كلنا نريد أن ننظر و نشعر بأجمل ما لدينا. لا يوجد شيء أفضل من الشعور بالرضا عن نفسك. ومع ذلك ، ليست كل عمليات التجميل خارجية. في بعض الأحيان ، لكي ننظر ونشعر بأفضل ما لدينا ، نحتاج إلى العمل من الداخل إلى الخارج ليكون لنا تأثير طويل الأمد حقًا. وللحصول على إرشادات حول ذلك ، التفت إلى دكتور نيكولاس بيريكون ، مؤسس خط العناية بالبشرة Perricone MD ، الدكتور نيكولاس بيريكون. إليكم ما قاله لي عن الأطعمة التي تعزز روتين جمالك وتناول طعامك للحصول على بشرة أفضل.

التعامل مع البقع؟ تخطي التوابل.

أول شيء أولاً ، إذا كنت تعاني من بقع أو احمرار في بشرتك ، يقترح الدكتور بيريكون تجنب الأطعمة الساخنة / الحارة ، ودرجات الحرارة شديدة البرودة ، والمشروبات الساخنة ، والتعرض للشمس ، والكحول على سبيل المثال لا الحصر بداية. يقترح الدكتور بيريكون أيضًا استخدام حمض ألفا ليبويك الموضعي ، مثل منشط شد الوجه المتقدم بحمض ألفا ليبويك (115 دولارًا ؛ sephora.com) ، قد يساعد في تقليل الاحمرار.

ذات صلة: المنتجات الوحيدة التي ستحتاجها في حقيبتك ليوم الرابع من يوليو

الالتهاب مشكلة؟ اذهب الى السمك.

وإذا كنت تعانين من حب الشباب الكيسي.. فماذا بعد؟ "عندما ترتفع مستويات السكر والأنسولين في الدم لدينا ، سواء بسبب سوء التغذية أو بسبب الإجهاد ، نشهد زيادة خطيرة في المواد الكيميائية الالتهابية على المستوى الخلوي. وهذا يسبب تفاقم الالتهابات مثل حب الشباب بشكل كبير ".

click fraud protection

إذا كنت تعاني من التهاب ، فقد تفكر في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. يقول الدكتور بيريكون: "أسماك الماء البارد التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية تعمل كمضادات طبيعية للالتهابات ومفيدة للبشرة". عندما تقوم بالتسوق الأسبوعي ، يجب أن تلتقط أشياء مثل السلمون البري والسردين والرنجة والأنشوجة.

تشمل القوى الغذائية الأخرى الفواكه والخضروات الطازجة. جرب اختيار الخس الأخضر الداكن والأرجواني ، وليس نوع الخس. يقترح الدكتور بيريكون أيضًا تجنب جميع الدهون غير المشبعة ، والسمن النباتي ، والزيوت المهدرجة ، والأطعمة النشوية / المقلية ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز. ويشير إلى أن هذه الأطعمة ستشجع انسداد المسام ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

شيء آخر يجب مراعاته؟ لا تنسَ تناول بروتين عالي الجودة مع كل وجبة - فهو يساعد في الإصلاح الخلوي.

ذات صلة: هكذا هذه كيف يُفترض أن تقرأ ملصق التغذية

هل تحلم بشرة صافية؟ خذ قسطا من النوم.

علاوة على ذلك ، أكد الدكتور بيريكون أيضًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر في حياتك ، هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة نقية. لتقليل التوتر ، خصص خمسة عشر أو عشرين دقيقة يوميًا للتأمل. "إنها حقيقة ثابتة أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك لديهم مستويات أقل بكثير من الكورتيزول. وتشمل الفوائد طويلة المدى لذلك الحفاظ على بشرتنا نظيفة ، والحفاظ على نظام مناعة صحي ، والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر ".

ستظهر فوائد الأكل لتقليل الالتهاب والعيش لتقليل التوتر على وجهك ، ولكن أيضًا في صحتك العامة. عصفورين ، حجر واحد ، هل تشعر بي؟