Gratulujeme, právě jste dokončili vyčerpávající okruh! Nyní, než doběhnete domů havarovat před televizí, existuje několik pohybů po tréninku, které byste měli zvládnout, abyste „pomohli svému tělu načerpat energii a zregenerovat se,“ říká John Rowley, certifikovaný osobní trenér a ředitel wellness pro International Sports Sciences Association. Podívejte se na tyto profesionální návyky a pak se dejte do pohybu!

Rehydratujte

V ideálním případě budete během cvičení popíjet vodu, ale rehydratace po něm je naprosto zásadní, abyste se vyhnuli únavě a nevolnosti. "Čas, trvání a intenzita tréninku mohou ovlivnit ztrátu tekutin," říká Alexandra Millerová, firemní dietolog ve společnosti Medifast. Dobrým obecným doporučením by bylo vypít po tréninku alespoň 8 uncí nebo jeden šálek vody.

SOUVISEJÍCÍ: Pět lahví na vodu tak elegantní, že je budete chtít ukázat

Stretch It Out

Vaše tělo vám za ten klidný čas na podložce poděkuje. "Protahování může pomoci zvýšit průtok krve do těchto namáhaných svalů, což může pomoci zmírnit budoucí bolest," říká Rowley, který obhajuje držení každého lehkého protažení po dobu asi 20 sekund. Důvěra: Bude to mnohem snazší vstát druhý den ráno z postele.

Umyjte si obličej

Po ochlazení se pusťte do sprchy – nebo alespoň do umyvadla. "Mýt si obličej hned po tréninku je tak důležité," říká Mona Gohara, M.D., dermatolog v Danbury, Connecticut. "Pot a olej smíchaný s make-upem a denním opalovacím krémem je špatná kombinace, která ucpává póry." Gohara navrhuje použití jemného peelingového mytí, např tento jeden, abyste odstranili špínu.

Jíst

Pokud po tréninku neděláte nic jiného, ​​dejte si svačinu. "Vaše tělo potřebuje živiny, aby se správně zotavilo," říká Miller. Sacharidy v kombinaci s bílkovinami jsou nejlepší volbou. Miller navrhuje zdravé kombinace jako kousek čerstvého ovoce nebo zeleniny namazaný ořechovým máslem. Nebo vyzkoušejte plátky čerstvých rajčat s natvrdo uvařeným vejcem nebo smoothie z neslazeného mandlového mléka, proteinového prášku a mraženého ovoce. Potřebné množství sacharidů a bílkovin se u každého člověka liší a Miller i Rowley souhlasí, že je nejlepší experimentovat s potravinami a nápoji, abyste zjistili, co vaše tělo nejlépe snáší. "Pohybujte se nahoru nebo dolů 10 gramů sacharidů nebo bílkovin, dokud nezjistíte, co pro vás funguje nejlépe," říká Rowley.

SOUVISEJÍCÍ: 5 tipů, jak ze své hodiny jógy vytěžit maximum