Moje kreativita padá, pokud jde o kruhový trénink. Nikdy nevím, jaké cviky zkombinovat, abych vytvořil všestranný, celotělový trénink, který v polovině nevyhodím na běžeckém pásu (protože se šíleně nudím), a vlastně se potím. Ne, kruhový trénink jsem ještě nezvládl, ale naštěstí Cindy Crawfordtrenér, Sarah Hagamanová má.

Hagaman, která se právě spojila, aby spolupracovala s Crawfordovou na jejím novém nutričním produktu a wellness platformě Ladder, trénuje supermodelku v programech založených na okruzích celého těla již více než deset let. Hagaman říká, že ideální o kruhovém tréninku je to, že vám opravdu umožní obejít nabitý program. Pokud například nemáte čas rozdělit tréninky do různých svalových skupin během týdne, můžete obvod, který procvičuje celé tělo pomocí různých modalit, jako jsou činky, medicinbaly, spri bary a také kardio.

SOUVISEJÍCÍ: Tréninková rutina Kelly Ripa je šokujícím způsobem obtížná

"Kdybych ji viděl [Crawford] tři dny v týdnu, což někdy rozvrh dovoluje, mohli bychom tréninky rozdělit konkrétněji a trefit dnes spodní část těla a ramena a pak zasáhneme záda a bicepsy a ve středu se opravdu zaměříme na práci jádra a stability,“ Hagaman říká. „Je to opravdu skvělá věc, na kterou se čtenáři mohou dívat. Kolik mám tento týden? Musím cvičit celé tělo, protože mám čas jít do posilovny jen dvakrát?"

Vzhledem k tomu, že jsem úplně a úplně prázdný, co se týče kruhového tréninku, požádal jsem Hagaman, aby se podělila o jeden z okruhů, které ona dělá, s Crawfordem, abych ho otestoval. Přesný obvod (a mé myšlenky) si můžete prohlédnout níže. Než jsem začal, Hagaman mi dal vědět, že vše, co potřebuji, je sada činek a podložka.

Zahřívací aktivity: opakujte dvakrát

  • 5 palcových červů
  • 10 chůzí na prkně (z pozice prkna sestup dolů k předloktí a pak zpět nahoru k dlaním)
  • 20 výpadů vpřed (10 na každou nohu)

Časované aktivity: Jedna minuta na každé cvičení

  1. Zatočení jedné nohy ve stoje (při curlingu držte nohu vpředu, abyste dosáhli rovnováhy, 8–15 lb. činky (30 sekund na každou nohu). Ujistěte se, že lokty jsou uvnitř a činky spadly úplně dolů, než je zvednete zpět.
  2. Boční výpad pro rovnováhu s jednou činkou. Činka je v opačné ruce než noha, která provádí výpad a cestuje s vámi, když provádíte výpad, a vrací se a vy tlačíte zpět do výchozí pozice.
  3. Triceps dipy (mimo lavici, židli nebo dokonce podložku).
  4. Poklepávání na ramena prkna (ujistěte se, že se boky nepohybují, když pomalu poklepáváte prsty přes hrudník na rameno).
  5. Uklený dřep s jednou činkou střídavě levou a pravou nohu.
  6. Pozice hamstringového mostu a drtiče tricepsové lebky. Při natahování paží z 90 stupňů do rovně mačkejte boky nahoru a dolů.
  7. Sed-up až tlak na hrudník s činkou. To je jak abs, tak hrudník. Dělejte jednu paži po dobu 30 sekund a druhou po dobu 30 sekund.
  8. Šikmé zvraty. Vezměte činky ze strany na stranu s nohama položenými na zemi pro podporu dolní části zad.
  9. Ab nůžky (pomalu střídejte rovné nohy a dělejte nůžky. V případě potřeby položte ruce pod spodní část zad pro oporu).
  10. Plank se střídavým pomalým zatahováním kolen.

Kardio výbuch nebo interval po schodech

1. 30 sekund jacky.
2. 30 sekund horolezci.
3. 30 sekund běžecký poskok (stejná noha, která skáče zpět, vyskočí nahoru).

Takže moje myšlenky? Vyzkoušel jsem to jednou odpoledne, když se mi prostě nechtělo jít běhat. Když jsem si pročítal cvičení, nemyslel jsem si, že to bude tak náročné. Ale pro pořádek, ve skutečnosti provádět cvičení po dobu 60 sekund je spíše jako pět let. Už po mém prvním okruhu jsem se leskl potem.

První kolo mi trvalo déle, protože jsem přestal číst a porozumět cvičení, ale v polovině svého druhého kola jsem si zapamatoval pořadí a procházel každým cvičením s dalšími tekutost. A nenechte se zmást 30sekundovým kardio sérií pohybů na konci. Ty běžecké poskoky jsou brutální.

SOUVISEJÍCÍ: Trenér Seleny Gomez mě naučil nejjednodušší cvičení paží a vážně to funguje

Průběh tréninků znamenal, že můj mozek byl po celou dobu aktivní a nuda mě nepřevládla, jak jsem si myslel. Celé cvičení celého těla – s pauzami na čtení – mi pravděpodobně trvalo téměř 45 minut.

I když nemám dostatek znalostí o cvičení, abych si okruh sám přepnul, vím, že na tento okruh se mohu spolehnout, když se věci cítí super všední. Nebo samozřejmě, když mi zbývá méně než hodina.