Intuitiv bevægelse er den pandemiske træningstrend, der er kommet for at blive

Da Elodie Jean-Philippe indså det, ved arbejder hjemmefra under COVID, hun gik glip af en masse bevægelser i sit liv, hun forsøgte at tvinge sig selv til at dyrke motion. "Jeg ville træne intenst i to uger og derefter stoppe med at træne i seks til otte uger," siger hun. ”Så så besluttede jeg mig for at gå langsomt, startede med bare at gå rundt i huset ekstra, men hvis der var en dag, jeg virkelig ikke ville træne, besluttede jeg mig for at lytte og ikke tvinge det. "Ved at indstille på, hvad hendes krop havde brug for, begyndte Jean-Philippe at føle sig mere begejstret for træning-og bemærkede, at hun var bedre i stand til at holde sig til det. Hun havde fundet intuitiv bevægelse.

RELATERET: Nej, det er ikke i dit hoved, pandemien ælder os virkelig hurtigere

Jeg begyndte først at øve intuitiv bevægelse ubevidst, da jeg arbejdede på at løsne min følelse af selvværd fra den måde, min krop ser ud på. Det betød at opgive slankekure, og det betød også at træne-hvilket blev en kæmpe del af mit liv, da jeg først begyndte at forsøge at tabe mig - nu skulle forvandle mig til noget helt forskellige. Jeg måtte lære at stole på, at min krop vidste, hvad der var det rigtige for mig, at hviledage ikke kun er ok, men også nødvendige, og at jeg ikke er forpligtet til at dyrke motion, jeg hader (*hoste*HIIT*hoste*).

Intuitiv træning er en del af en meget større omdefinering af sundhed, væk fra tyranni om altid at prøve at være mindre eller se på en bestemt måde. Det er at øve sig meget lettere sagt end gjort, fordi de samme beskeder, der plejede at lokke os til at forfølge en såkaldt "bikinikrop", stadig er derude, de ser bare lidt anderledes ud i disse dage. De ligner en træningsinstruktør, der fortæller dig at arbejde for den seks-pakning, eller en ven, der skyldigt bestiller dessert, men forsikrer dig om, at hun "tjente" det i sin Spin-klasse tidligere. Og oven i det hele bliver vi, når vi nærmer os denne sommer efter vaccination, bombarderet med beskeder om at miste 'pandemien 15' som om vægttab er den eneste løsning på pandemisk vægtforøgelse.

Når det er sagt, kommer du ombord på denne trænings "trend", som i det væsentlige siger at glemme trenderne og gøre hvad føles godt for dig, kan være en kraftfuld øvelse i selvmedfølelse og lære at genoprette forbindelse til din krop. Og i hårde tider, som vi lever igennem nu, kan det virkelig ændre sit liv.

RELATERET: Angst efter pandemisk garderobe har intet at gøre med din krop

Der har været et klart skridt i retning af en mere holistisk form for øvelse siden begyndelsen af ​​pandemien. "Jeg har helt sikkert set et mere skift til denne måde at tænke bevægelse på," siger Hannah Lewin, en personlig træner med et anti-diæt fokus. ”Jeg tror, ​​at folk er trætte af at blive fortalt, at den eneste måde at træne på er aggressivt og udelukkende til vægttab årsager, og ønsker i stedet at bevæge sig på en måde, der gavner dem mentalt såvel som fysisk. "

Hvorfor dette skift så? Godt nok spillede logistikken en stor rolle. "Folk blev tvunget til at finde på alternative måder at dyrke fysisk aktivitet på grund af, at de ikke kunne gå til træning eller fitnessklubber," siger Audra Coons, kvinderådgiver og spiseforstyrrelsesspecialist. "Folk begyndte at komme udendørs, gå, havearbejde og prøve hjemme træning, som normalt indebærer at bruge andre muskler, end de var vant til, og bruge deres kroppe i et mere begrænset rum eller på en kreativ måde. "

Når det er sagt, kan vi ikke ignorere pandemiens massive indvirkning på vores kollektiv mental sundhed. I den sammenhæng er det let at se, hvorfor folk ville henvende sig til en mere nærende træningsmodel som en måde at komme igennem denne stressende periode. "Der er mange beviser, der forbinder fysisk aktivitet med forbedret mental sundhed og velvære," siger Josie Buck, en mad- og spisepsykologi coach og grundlægger af The Mindful Cook. "Faktisk er det langt mere effektivt at støtte os på den måde end at hjælpe os med at nå fysiske mål."

Motion - så længe det er en opmærksom praksis snarere end en straffende - er en virkelig effektiv mestringsmekanisme, især i overvældende tider. "At bevæge vores krop har magten til at trække vores opmærksomhed ud af vores travle sind og ind i kroppen, hvilket giver lindring fra at tænke og bekymre sig," siger Buck. "Jeg bruger ofte at gå som en måde at frigøre frustration eller yoga for at lindre angst og jeg råder mine klienter til at danse, hoppe rundt, strække, hulahop - uanset hvad det er, der støtter dem i at arbejde igennem de hårde ting mod at føle sig bedre. "

Sara Hailan havde altid kæmpet for at træne konsekvent, og da pandemien kom, føltes strenge træninger som endnu en stressende ting at tilføje til hendes huskeliste. I et forsøg på at bremse og nulstille, hvilket hun endelig havde mulighed for at gøre, begyndte hun at opbygge en intuitiv bevægelsesøvelse, der omfatter vægttræning, yoga, Pilates og lange gåture. "Jeg sigter mod tre træningstimer om ugen, men hvis jeg ikke opfylder dette, er det fint!" Siger Hailan. ”Jeg føler mig ikke skyldig mere eller tvinger mig selv til at træne. Jeg accepterer og omfavner, hvordan jeg har det. "Takket være intuitiv bevægelse har Hailan fundet på at dyrke mere motion og nyde det mere end nogensinde før. Hvis du læser dette, kan det forhåbentlig også hjælpe dig.

På nuværende tidspunkt har du sikkert hørt om intuitiv spisning - også selvom det bare er forbigående. Denne anti-diæt program blev designet af diætister Evelyn Tribole og Elyse Resch for at hjælpe folk med at finde en følelse af madfrihedeller frihed fra begrænsningerne ved jojo-slankekure, utilfredshed med kroppen og spiseforstyrrelser. Kort sagt handler det om at acceptere dine trang - hvis du vil have en burger, få den - og forkæle dem uden at knytte moral til mad eller føle behovet for at finde et 'sundere' alternativ. En af de 10 principper af intuitiv spisning - og en del af dens naturlige udvikling - er tanken om intuitiv bevægelse.

"Intuitiv bevægelse er, når du indstiller til den feedback, din krop giver dig, når det kommer til at vælge bevægelse," siger Kirsten Ackerman, en diætist og diætbekæmper Intuitive bidder podcast. Det kan være at "tjekke ind med dit energiniveau på en bestemt dag og tjekke ind med, hvilken type bevægelse der lyder godt for dig," tilføjer hun.

Nøgleordet her er "intuition" - intuitiv bevægelse er virkelig en opmærksom praksis. "Vi er designet til at bevæge os, og vores kroppe ved, hvordan vi bevæger os naturligt," siger Donna Noble, en kropspositiv yogalærer og grundlægger af CurveSome Yoga. "[Intuitiv bevægelse] er så befriende og befriende og skaber accept af vores kroppe."

Denne metode anvendes ikke kun til træning med lavere intensitet, som yoga og gåture; det er en måde at finde glæde og energi i bevægelse, mens du tilpasser dine unikke behov på en given dag. Nogle gange vil du svede dit ansigt af, og intuitiv bevægelse siger: gå efter det. "Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig nøglet eller stresset," siger Coons. På en dag som denne, "var en højinterval gruppeklasse lige det, du havde brug for for at frigøre spændinger, negativ energi og efterlade det så meget lettere og forynget. Eller en anden gang, hvor en yogastrækning var præcis det, du havde brug for for at strække stressen ud af din krop og justere med din indre visdom. "

Hvis du nogensinde har klaget over nødt til træne, selvom du virkelig ikke havde lyst til det, kan intuitiv bevægelse være præcis det, du har brug for. "At lave et sted for fitness og skille det fra kostkultur er sådan en vidunderlig form for egenomsorg," siger Lewin. "Det er en måde at fremtidssikre vores krop gennem bevægelser, der understøtter vores bevægeapparat og giver os en mental pause ved at finde tid til os selv. Ved ikke at binde bevægelse til udseende kan vi lægge større vægt på vores utrolige præstationer! "

RELATERET: Det er tid til at omdefinere 'egenomsorg'

Når du ikke ser træning som noget ubehageligt at markere din huskeliste, er det langt mere sandsynligt, at du rent faktisk holder fast i det på en bæredygtig måde. "Jeg har ofte fundet ud af, at når klienter skifter fokus mod intuitive eller ikke-æstetisk fokuserede træninger, forbliver aktivitetsniveauerne forhøjede og bliver en naturlig del af hverdagen," siger Lewin. "Hvis du aldrig hopper på en slankekur, kan du aldrig falde af det!"

Ikke alene er du mindre tilbøjelig til at opgive at dyrke motion, men du kan også se langt flere fordele, end du måske gør, hvis du spilder energi og presser dig selv til at gøre noget, du hader. "Jeg har førstehånds set, hvordan denne bevægelsesmåde virkelig hjælper mennesker med at gøre hurtigere og mere bæredygtige fremskridt med deres fitnessrejser," siger Lewin. Hendes mange klienter har med succes bevæget sig væk fra træning, der bare stressede dem, og mod en mere letgående tilgang.

Det afgørende er, at en intuitiv tilgang til træning omfatter alle, der måske ikke føler sig godt tilpas i visse træningsmiljøer - for eksempel en dyr motionsklasse overfyldt med velhavende tynde hvide kvinder eller et vægtløftningscenter, hvor det at være synligt muskuløs virker som den gyldne billet til indgang. Hader den måde, du har det på i fitnesscentre sådan? Gå ikke derhen; prøv at vandre eller få fat i en træning på YouTube det er mere din hastighed. En sådan tilgang "er nødvendig, så ingen efterlades og hver kroppen kan opleve bevægelse på en sikker, domfri måde, «siger Noble.

Hvis dette lyder godt for dig, er her nogle strategier til at lette dig selv til intuitiv bevægelse.

Tænk over, hvad der motiverer dig.

Hvis du stadig ser træning som en måde at undgå at tage på i vægt eller ændre dit udseende, skal du starte med at se nærmere på din motivation for at træne - og skifte mod en mere bæredygtig tankegang. Du har sikkert set dette citat overalt på Instagram, men det er værd at gentage: "[Flyt] din krop, fordi du elsker den og ikke fordi du hader den," siger Noble. "Din krop har en medfødt visdom og ved, hvad der er bedst for dig."

Frygt for, hvordan din krop kan ændre sig, hvis du begynder at træne anderledes, kan være svært at give slip på, men du kan absolut komme derhen. "Det er vigtigt at huske, at træning ikke behøver at være daglig eller føles som en straf for at være effektiv," siger Lewin. "Intuitiv bevægelse handler om at respektere din krop og fejre din fysik - hvilket ofte betyder aflæring af falske regler, der stammer fra kostkultur." 

I stedet foreslår Lewin at lave et mål, der ikke har noget at gøre med dit udseende, såsom at løbe længere afstand eller løfte en tungere vægt - og lytte til din krop, hvis det ikke har lyst til at træne på noget givet dag. Hvis fysiske fitnessmål ikke er dine ting, kan reframing-træning som egenomsorg, noget glædeligt og opmærksom, gå langt. Og sørg for at vælge en type motion, du elsker at lave, eller du er i det mindste nysgerrig efter at prøve - ikke noget du føler dig bør gør.

Prøv at spørge dig selv: "Hvilken slags bevægelse nyder du og/eller hvilken slags bevægelse tjener dig?" Siger Ackerman. "For eksempel nyder du måske slet ikke meget bevægelse, men det er vigtigt for dig at kunne løbe rundt med dine børn uden at blive forpustet." 

Fjern tal fra ligningen.

Tælling - kalorier, reps, minutter, miles, makroer - er helt bogstaveligt talt det, der får kostverdenen til at gå rundt. Hvis du prøver at være mere intuitiv, skal du prøve at fjerne de tal, der er forbundet med træning, i det mindste først, foreslår Ackerman. "Jeg taler om trin -trackerne, tallene på træningsmaskinen og endda længden af ​​en træningsvideo," siger hun. "Ved at fjerne tal fra din bevægelsesrutine tvinger du dig selv til at tjekke ind med, hvad din krop fortæller dig om, hvad den har brug for." Hvis du er kommet ind på Peloton dille, prøv at slukke for leaderboardet og indstille til trænerne, når de siger du har kontrol over din hastighed og modstand.

Vær fleksibel.

Måske træner du på samme tid hver dag, eller kan du lide at booke dine træningstimer på forhånd, men dette bør ikke være en barriere for intuitiv bevægelse. "Selvom det kan være motiverende at have en tidsplan for bestemte øvelser eller træning planlagt på bestemte dage, er det vigtigt for at give mulighed for fleksibilitet, og tjek med dig selv, om det stadig passer til dine behov i det øjeblik, "Coons siger. "Hvis du beslutter dig for at gøre noget andet den dag, betyder det ikke, at du ikke er ansvarlig, det betyder, at du var tilpasset dine behov, og kan høste flere holistiske fordele, end hvis du pressede dig selv til at lave en træning, der ikke stemte overens med dine behov på det tidspunkt. " 

Find sikre rum.

Meget af fitnessverdenen er stadig gennemsyret af kostkultur og antagelsen om, at alle, der træner, forsøger at ændre deres krop. Hvis du ønsker at øve intuitiv bevægelse, kan dette være en stor vejspærring - og det er det, der inspirerede både Lewin og Noble til at lave deres træningsprogrammer.

"Jeg skabte Curvesome Yoga for at vise, at hver krop er en yogakrop," siger Noble. "Jeg skaber sikre [-frie] domme, så alle kan komme og nyde yoga på en måde, der er inkluderende og tilgængelig. Jeg fremmer kropspositivitet, så der er større lighed for alle. "

Mens Noble og Lewins træningsprogrammer er baseret i Storbritannien, er der flere og flere kropsinklusive instruktører, fitnesscentre og træningsprogrammer i disse dage-prøv Kurver med bevægelser på Zoom eller personligt i NYC, eller Joyn, en kropsneutral on-demand træningsplatform.