Entrenamiento previo a la boda para vestidos de tubo y columna

Los vestidos de novia de columna son elegantes, elegantes y súper versátiles. ¿Pero las noticias no tan buenas? Esta silueta recta no se esconde mucho, especialmente si la tela es delicada, como el satén o la seda. Pero no hay de qué preocuparse, porque el entrenador de celebridades Kacy Duke está compartiendo el entrenamiento perfecto para ayudar a enfocar y tonificar esas áreas problemáticas molestas. Siga estos cuatro sencillos movimientos de Circuito de potencia y gracia de Kacy ¡Y lucirás ese vestido de columna con la confianza de una reina en muy poco tiempo!

Mire el video aquí y siga leyendo para obtener instrucciones paso a paso:

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El movimiento: Master Blaster
Equipo: Silla
Músculos dirigidos: Botín y caderas: ¡este movimiento golpea los músculos de los glúteos desde todos los ángulos para tensar, tonificar y levantar ese trasero como nunca pensó que fuera posible!
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones en cada pierna

-Eleve y extienda la pierna derecha hacia atrás, permitiendo que la pierna izquierda se doble ligeramente. -Pulse la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante una serie completa de 12 repeticiones.
-Inmediatamente tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego extiéndalo hacia afuera para una serie completa.
-Finalmente, doble la pierna derecha para que sus rodillas estén alineadas y su espinilla derecha esté paralela al piso.
-Levante la pierna derecha doblada hacia un lado, extendiéndola hacia afuera en la parte superior del elevador.
-Baja y repite para una serie completa de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

El movimiento: Prensa de poder
Equipo: Pesas de mano ligeras, de 2 a 5 libras.
Músculos dirigidos: La parte posterior de la parte superior del brazo (tríceps) y el hombro
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
-Párese en la posición de poder con los pies juntos y las rodillas suaves.
-Inclínate hacia adelante y dobla ligeramente las rodillas. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos doblados, los codos pegados al cuerpo y las manos frente a ti en puños sueltos como si sostuvieras el extremo de una soga imaginaria para tirar de tríceps.
-Apriete los tríceps y presione la mano hacia los lados y hacia atrás lo más lejos posible, girando las palmas hacia el techo.
-Presione los tríceps un poco más fuerte en esa posición, manténgalo presionado durante 1 segundo y luego lleve las pesas a la posición inicial.
-Mantenga los hombros hacia abajo y relajados durante todo el movimiento. No permita que la tensión se acumule en el cuello y la parte superior de la espalda.
-Hacer 3 series de 12 repeticiones

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El movimiento: BI doble con súplicas de estocada lateral doble
Equipo: Pesas de mano ligeras, de 2 a 5 libras.
Músculos dirigidos: Bíceps, muslos internos y externos y glúteos
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
-Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, con los dedos hacia afuera.
-Comience cambiando su peso a estocadas laterales, moviéndose de derecha a izquierda con un ritmo constante. -A continuación, agregue los brazos. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, con la palma hacia afuera, mantenga los codos cerca de su costado. Aprieta los bíceps y levanta las pesas hasta el hombro mientras te lanzas hacia la derecha y hacia la izquierda, con los brazos en sincronía con las piernas en un movimiento continuo.
-Después de una serie de estocadas de un solo lado y flexiones de bíceps simples (12 repeticiones), comience sus estocadas laterales DOBLES con flexiones de bíceps dobles: 6 repeticiones de cada lado.
-A continuación, haga 1 repetición a la derecha, 1 repetición a la izquierda, luego venga al centro doblando ambas rodillas en una súplica.
-Sube y repite toda la estocada de doble lado, flexión de bíceps doble con la serie de plea sin detenerte para un total de 12 repeticiones
-Haz un total de 3 series de 12 repeticiones

El movimiento:Los ángeles de Charlie
Equipo: Pesas de mano ligeras, de 2 a 5 libras.
Músculos dirigidos: Cintura, abdominales y oblicuos
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
-Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas suaves. Con una pesa liviana en cada mano, extienda los brazos hacia afuera frente a usted, empujando las pesas hacia adelante, tocándose las pesas.
-A continuación, gire el torso hacia el lado derecho con un movimiento suave, manteniendo los hombros hacia abajo, dejando que la cabeza siga a los brazos. Inmediatamente lleve los brazos a la posición inicial con un movimiento brusco pero fluido.
-Repita 12 veces dividiéndolo en 6 repeticiones a la derecha y 6 repeticiones a la izquierda para 1 serie completa

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Receta imprescindible de Kacy:

Camarones Salteados con Espárragos y Arroz Integral

1 cucharada de aceite de oliva ligero
1/2 taza de espárragos en rodajas
1 tomate pequeño, cortado en cubitos
1-2 cebolletas, en rodajas
1/2 taza de arroz integral
5-6 camarones grandes frescos, limpios y desvenados
Pimienta de cayena (opcional)
Sal y pimienta para probar

Caliente el aceite de oliva en una sartén mediana. Saltee los espárragos de 4 a 5 minutos a fuego medio. Agregue los tomates cortados en cubitos y sazone con sal y pimienta, cocine otros 3 minutos. Sazone los camarones con sal, pimienta y pimienta de cayena (si lo desea). Agregue los camarones a la sartén y reduzca el fuego a medio-bajo y cocine por 5 minutos. Cubra con cebolletas en rodajas y sirva sobre arroz integral. Rinde 1 porción.

Información nutricional por porción:

Calorías 320, (43% de grasa;) Grasa 16 g; (saturado 244 g; poliinsaturados, 2,8 g; monoinsaturado, 10,5 g); Proteína 14 g; Hidratos de carbono 33,3 g; Fibra 5,6 g; Colesterol 64 mg; Hierro 4 mg; 368 mg de sodio; Calcio 94 mg