Kuigi kipume idealiseerima romantilised suhted, intiimsetel sidemetel on alati oma kõrged ja mõõnad. Aga kui olete kunagi olnud suhtes, mis tundub, et see on pigem õige kui vale ja ikka veel Kui avastate end keerlemas kahtlustest, murest, ebakindlusest ja hirmudest, et teine king kukub igal ajahetkel, võite olla hädas suhteärevusega.
"Inimene, kellel on suhteärevus, ei usu kunagi, et suhe on tõesti heas kohas ja kogeb pidevalt madalat ebakindlust selle suhtes, mida ta arvab oma partnerist" tunneb suhet ja mõtleb pidevalt, kas nende partner on tõesti piisavalt rahul, et jääda pikaks ajaks," selgitab Dana McNeil, PsyD, LMFT, Sanis asuva The Relationship Place'i asutaja. Diego.
Siin toovad McNeil ja teised eksperdid välja märgid, mis võivad teil suhteärevuse all kannatada, miks see juhtub ja kuidas sellest üle saada.
Mis on suhteärevus?
Suhteärevus on konkreetselt üldine tunne, et teie suhetes ei lähe kõik hästi, isegi kui puuduvad tõendid. McNeil ütleb, et selle muretundega seostuvad konkreetsed käitumisviisid, olukorrad või hiljutised sündmused. McNeil ja teised intervjueeritud eksperdid rõhutavad, et see on "nii tavaline".
"Võite tunda pidevat hirmu, et isegi kui praegu tundub, et asjad lähevad hästi, võib suhe igal hetkel ilma hoiatuseta halvaks muutuda," märgib McNeil. "Sageli tuntakse pidevat valvsust vajaduse suhtes hoida silma peal probleemidel, mis võivad suhte kursilt kõrvale viia."
Ja kui probleemid tekivad, võib suhteärevus põhjustada neid proportsioonidest välja lööma, püüdes vältida veelgi suuremaid probleeme (nt lahkuminekut).
Samuti võite kannatada obsessiivsete mõttemustrite ja kompulsiivse käitumise all – võib-olla jälgite oma partneri asukohta või küsite selliseid küsimusi nagu: armastad mind tõesti?" või "Kas sa jätad mu maha?" - mis on suhteärevuse peamised punased lipud, ütleb Lauren Cook, PsyD, MMFT, San Diegos. psühholoog.
See võib väljenduda ka selles, et kontrollite sageli oma partneriga tema meeleolu ja küsite, kas ta on "tõeliselt õnnelik" või millegi pärast ärritunud või vihane, et saada kindlustunnet ja rahustada ärevus. Kahjuks võib see viia selleni, et partneril palutakse pidevalt rahustada, et eemale tõmbuda, luues rohkem kinnituse ja ühenduse otsimise tsüklit, juhib McNeil tähelepanu.
Ausalt öeldes on naeruväärselt lihtne kummitada kedagi, kellega olete nendel päevadel kohtamas käinud. Inimesed petavad, ja lõpuks umbes pooled USA abielupaarid lahutuse avalduse esitama. Kõik need on tegurid, mis aitavad kaasa ülinormaalsele hirmule, et täiesti imeline suhe võib leekidesse minna.
Kust tuleb suhteärevus
Suhteärevuse algpõhjuse väljaselgitamine võib hõlbustada selle mõistmist ja käsitlemist. Allpool on välja toodud mõned põhjused, miks eksperdid väidavad, et see areneb.
Te võitlete teiste ärevuse vormidega
Kui teil on probleeme üldise ärevuse, eraldatuse ärevushäire ja obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD), võite võidelda ka suhteärevusega. Ja oma olemuselt tekitavad suhted ärevust, ütleb Cook.
"Suhetel pole täielikku kindlust," tunnistab ta. "Isegi kui keegi abiellub, pole see elu absoluutne garantii. Ja ärevusega tahame, et meil oleks kontroll ja prognoositavus. Suhted on vastupidised. Isegi parimate kavatsuste juures võib juhtuda ettearvamatuid ja kontrollimatuid asju.
Sul on ärev kiindumusstiil
Teine võimalik põhjus: kellel on murelik kiindumusstiil, mis areneb varases lapsepõlves, kui hooldajad ei vasta lapse vajadustele järjekindlalt, selgitab Tyler. Jamison, New Hampshire'i ülikooli inimarengu ja perekonna osakonna dotsent uuringud. "Vanemad või teised hooldajad võivad mõnikord olla soojad, armastavad ja kaasatud, kuid mõnikord kauged või mitte reageerida," selgitab Jamison. "Täiskasvanueas võib see ilmneda romantilistes suhetes, mis põhjustab muret, hirmu, stressi ja muid ärevuse tundeid."
Tundes, et armastus oli alati tingimuslik, võib kasvades tekkida ärev kiindumus, ütleb Niro Feliciano, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, psühhoterapeut ja ärevusspetsialist ning raamatu autor. See raamat ei tee teid õnnelikuks. "Kui tundsite pidevalt, et olete teeninud armastust, võib tekkida vajadus, et seda teile ikka ja jälle tõestataks – põhimõtteliselt ei tundu armastus armastusena, kui te ei saa seda teenida," selgitab ta.
Olete silmitsi minevikuhaavade ja traumadega
Ettearvamatud, laastavad olukorrad – näiteks kui teid on petetud, kaotasite ootamatult lähedase või kui teid on suhtes kummitatud paistis, et läheb nii hästi – see muudab sageli kellegi jaoks väga raskeks usaldada ja end suhetes tulevikus kindlalt tunda, juhib tähelepanu Küpseta.
Kuidas toime tulla suhete ärevusega
Olenemata sellest, kas tunnete end ehmunult, kui teie partner mõne tunni jooksul sõnumeid ei saada, või tunnete, et soovite peate pidevalt veenduma, et nad tõesti hoolivad, on võimalik suhteärevusega silmitsi seista. Siin on mitu ekspertide näpunäidet.
Lisateave manuste stiilide kohta
Kui arvate, et teil või teie partneril võib olla ärev kiindumusstiil, soovitab Cook selle kohta rohkem teada saada. "Manusstiilide kohta on palju TikToke ja mul on nii palju kliente öelnud, et raamat Lisatud [autor Amir Levine, M.D. ja Rachel S. F. Heller, M.A.] oli nende jaoks mängu muutja,” märgib ta. "Sellest on ka teraapias midagi toredat rääkida."
Lisaks oma kiindumusstiili tundmaõppimisele on tõendeid selle kohta, et lihtsalt tallis viibides Pikaajaline terve suhe võib olla vastumürk suhteärevuse ületamiseks, ütleb Jamison.
Jää faktide juurde
Suumige välja ja vaadake, mida te suhetest üldiselt teate, võrreldes sellega, mida te igal hetkel tunnete, soovitab Feliciano. Kuna ärevus võib viia teid moonutama tõde ja võimendada negatiivset, soovitab ta küsida endalt reaalsust kontrollivaid küsimusi, näiteks:
- Mida on teie partner teinud, et näidata teile oma armastust teie vastu?
- Mida nad on teinud, et tõestada teile, et suhe on turvaline?
- Mida nad on teinud, et tõestada vastupidist?
„Faktide arvessevõtmine võib aidata eristada reaalsust murelikest ja pealetükkivatest mõtetest,” selgitab Feliciano. "Tehke kaks veergu ja vaadake fakte."
Võtke oma suhte vastutus
"Kui oleme ärevil, tahame sageli panna palli täielikult teise inimese väljakule," märgib Cook, kes julgustab suhteärevuse käes vaevlevaid inimesi ise tegutsema. "Küsige endalt:" Mida ma tahan selles suhtes teha? Kas ma tahan suhet edasi arendada? Kas ma tahan selle suhte lõpetada, sest see ei ole enam kooskõlas minu väärtustega?’”
See võib teile meelde tuletada, et te ei ole passiivne kõrvaltvaataja ja suhted on kahesuunalised.
Tea, et oled vastupidav
Armumine ja suhtes olemine tähendab haavatavat olemist ja südamele panemist. Kuid on oluline endale meelde tuletada, et kuigi see võib olla hirmutav (ja suhe võib lõppeda mitmel põhjusel), olete Cook sõnul vastupidav. "Isegi kui teie suhe lõpeb või juhtub midagi rasket, saate selle üle elada ja vastu pidada, isegi kui see pole mugav ja lihtne."
Ka enesehinnang on selle veendumuse kasvatamisel ülioluline. "[Oluline on teada], et olete iseenda inimesena võimekas ja pädev. On suurepärane, kui teie elus on keegi teine, kes on toe ja rõõmu allikas, kuid te ei vaja seda inimest oma ellujäämiseks.