कोलेजन की खुराक क्या हैं

जब तक आप एक चट्टान के नीचे नहीं रह रहे हैं, तब तक आपने कोलेजन पेप्टाइड्स को देखा, सुना या आजमाया होगा। सामग्री पाउडर और पेय में बाएँ और दाएँ पॉप अप कर रही है, जिसे आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के रंगरूप को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में जाना जाता है - परम सौंदर्य पूरक। लेकिन, जबकि कोलेजन कोई नई बात नहीं है, यह सटीक वितरण पद्धति है, और वहाँ बहुत भ्रम और गलत सूचना है।

इसलिए हमने शीर्ष त्वचा विशेषज्ञों से यह समझाने के लिए कहा कि कोलेजन पेप्टाइड्स क्या हैं, और त्वचा के लाभों पर वजन करने के लिए आप वास्तव में उम्मीद कर सकते हैं।

आइए मूल बातें शुरू करें। "कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा का 70 से 80 प्रतिशत हिस्सा बनाता है," कहते हैं सपना पालेपी, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर में स्प्रिंग स्ट्रीट त्वचाविज्ञान में एक त्वचा विशेषज्ञ। "यह त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और लोच और हाइड्रेशन में भी मदद करता है।" दूसरे शब्दों में, मजबूत, दृढ़, स्वस्थ, युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

समस्या: जैसे ही हम उम्र देते हैं, कोलेजन उत्पादन धीमा हो जाता है, और जब आप अपने 30 के दशक तक पहुंचते हैं, तो आप इसे प्रति वर्ष एक से दो प्रतिशत की दर से खो रहे हैं, न्यूयॉर्क शहर त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं 

और बस यही सहज रूप से हो रहा है। अन्य, बाहरी कारकों की एक पूरी मेजबानी - सूरज, धूम्रपान, तनाव के संपर्क में - कोलेजन के बढ़ने और तेजी से टूटने में भी योगदान दे सकता है। और कम कोलेजन अधिक झुर्रियाँ, सूखापन और शिथिलता के बराबर होता है।

इसलिए आपने कोलेजन युक्त सामयिक त्वचा देखभाल उत्पादों को देखा होगा, जो आपके शरीर की प्राकृतिक आपूर्ति को फिर से भरने के लिए सोचा जाता है। इनमें से अधिकांश हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का उपयोग करते हैं, कोलेजन जो अमीनो एसिड के अपने छोटे बिल्डिंग ब्लॉक्स में टूट गया है, डॉ। पालेप बताते हैं। (कोलेजन अपने आप में एक बहुत बड़ा अणु है जो अन्यथा त्वचा में प्रवेश करने में सक्षम नहीं है, इसलिए इसे तोड़ने की आवश्यकता क्यों है।) लेकिन हाल ही में, यह सोचा गया है कि इसे बाहर से देने की कोशिश करने के बजाय, अंदर, बाहर दृष्टिकोण अधिक हो सकता है प्रभावी। निगलने योग्य कोलेजन दर्ज करें।

वहाँ विभिन्न प्रकार के कोलेजन पाउडर और कोलेजन गोलियों की कोई कमी नहीं है, हालांकि अधिकांश ब्रांड कोलेजन पेप्टाइड्स पर निर्भर हैं। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की तरह, कोलेजन पेप्टाइड्स प्रोटीन के छोटे कण होते हैं - अमीनो एसिड की छोटी श्रृंखलाएं - हालांकि कोलेजन पेप्टाइड्स हाइड्रोलाइज्ड संस्करण की तुलना में थोड़े बड़े होते हैं और पूरे शरीर में फैलने के लिए रक्तप्रवाह द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं, नोट्स डॉ पल्प।

विचार के दो अलग-अलग स्कूल हैं कि ये पेप्टाइड्स कैसे काम कर सकते हैं। एक यह है कि इन अमीनो एसिड को आपके शरीर में पेश करके, यह यह सोचकर धोखा देता है कि आपका खुद का कोलेजन टूट रहा है, इस प्रकार उत्पादन को उत्तेजित करता है, बताते हैं जोशुआ ज़िचनेरन्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​​​अनुसंधान के निदेशक एम.डी. दूसरा, अधिक सामान्यतः सहमत, क्रिया का तरीका यह है कि ये अमीनो एसिड शरीर के माध्यम से प्रसारित होते हैं और नए कोलेजन का उत्पादन करने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में कार्य करता है, जो त्वचा, बालों, नाखूनों और जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है कहते हैं।

यह मिलियन डॉलर का सवाल है। संक्षिप्त उत्तर: जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन यहाँ हम अब तक क्या जानते हैं। हमने जिन डर्मों के साथ बात की, वे सर्वसम्मति से सहमत हैं कि यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि क्या इंजेस्टिबल कोलेजन प्रभावी है और किस हद तक। जबकि कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला है कि यह त्वचा के जलयोजन और लोच में सुधार कर सकता है, ये छोटे समूहों के बीच आयोजित किए गए थे और केवल चार से 12 सप्ताह के लिए, डॉ। नुसबाम कहते हैं, जो कहते हैं कि वास्तव में निर्माण शुरू होने में कम से कम तीन महीने लगते हैं कोलेजन। हमारे डर्म इस बात से भी सहमत थे कि वे निगलने योग्य कोलेजन के लाभों को और समझने में मदद करने के लिए बड़े, सहकर्मी-समीक्षा किए गए नैदानिक ​​अध्ययन देखना चाहते हैं।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन पर शासन करना चाहिए। "हालांकि हमारे पास अभी तक पर्याप्त डेटा नहीं है, मैं कोलेजन की खुराक के बारे में आशावादी हूं," डॉ ज़ीचनेर कहते हैं।

दिन के अंत में, स्वस्थ, युवा त्वचा के लिए आपका सबसे अच्छा एमओ सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण एक स्मार्ट सामयिक दिनचर्या है, जो सनस्क्रीन जैसे कोने के पत्थरों पर निर्भर करती है - आपके पास पहले से मौजूद कोलेजन की रक्षा के लिए - और रेटिनॉल, जो वैज्ञानिक रूप से कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए बार-बार सिद्ध हो चुका है, डॉ। पालेप कहते हैं।

और ध्यान रखें कि आप खाद्य पदार्थों से भी कोलेजन प्राप्त कर सकते हैं; उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे हड्डी शोरबा, चिकन, मछली अच्छे विकल्प हैं। लेकिन फलों और सब्जियों पर न सोएं, क्योंकि इनमें से कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।

कहा जा रहा है, अगर आप कोलेजन पाउडर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। किसी भी अन्य पूरक की तरह, आप पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे, लेकिन जब तक आप स्वस्थ हैं, हमने जिन त्वचा के साथ बात की, वे सभी सहमत थे कि कोलेजन पूरक का उपयोग करने में कोई कमी नहीं है। यदि और कुछ नहीं, तो आपको प्रोटीन की अच्छी खुराक मिल रही है, और कोलेजन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो आपकी त्वचा सहित आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं, डॉ. पेल्प बताते हैं। यह मांसपेशियों की रिकवरी और स्वस्थ जोड़ों को बढ़ावा देने, एथलीटों या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक जीत को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

उत्पाद चुनते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए। सभी कोलेजन समान नहीं बनाए जाते हैं; अधिकांश पशु-व्युत्पन्न हैं, या तो गोजातीय (गायों से) या समुद्री (मछली से), डॉ। नुसबाम कहते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप एक ऐसा विकल्प चुन रहे हैं जो पौधे-आधारित कोलेजन का उपयोग करता है।

उन उत्पादों की तलाश करें जो टाइप 1 और टाइप 3 कोलेजन का भी उपयोग करते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के कोलेजन होते हैं, लेकिन ये प्रकार विशेष रूप से त्वचा, बाल, नाखून, मांसपेशियों और जोड़ों का समर्थन करते हैं, डॉ। नुसबाम बताते हैं। कोशिश करने के लिए एक: नियोसेल सुपर कोलेजन पाउडर ($17; neocell.com), जो न केवल एक बिना स्वाद के संस्करण में आता है, बल्कि फ्रेंच वेनिला और बेरी लेमन फ्लेवर भी है, हमें जोड़ना चाहिए। और जबकि अध्ययन विफल-सुरक्षित नहीं हैं, ऐसे ब्रांडों से उत्पादों को चुनना एक बुरा विचार नहीं है जिन्होंने कम से कम नैदानिक ​​​​अध्ययन किया है, डॉ ज़ीचनेर कहते हैं।

निचला रेखा: कोलेजन पेप्टाइड्स (और सामान्य रूप से कोलेजन की खुराक) आपके सामयिक के लिए प्रत्यक्ष प्रतिस्थापन नहीं हैं उत्पाद प्रोटोकॉल, लेकिन वे स्किनकेयर पहेली का एक टुकड़ा हो सकते हैं और स्मार्ट स्किनकेयर चालों में एक अच्छा ऐड-ऑन हो सकता है जो आप पहले से ही कर रहे हैं बनाना।