6 joga poza za oslobađanje od stresa suosnivačica SKY TING-a Krissy Jones i Chloe Kernaghan

Iako sezona godišnjih odmora ove godine zbog pandemije izgleda puno drugačije, većina nas još uvijek doživljava uobičajeni stres koji dolazi s pokušajem gužve u kupovini, (virtualnim) blagdanskim zabavama i radnim projektima - i dalje upravljati da nađem vremena za spavanje.

I premda se stres očituje na različite načine (zdravo izbijanja stresa i jedu stres)također je uobičajeno osjetiti povećanu napetost u tijelu.

Stoga smo se obratili Krissy Jones i Chloe Kernaghan, dvojcu iza SKY TING, jedan od naših omiljenih studija za jogu u New Yorku, koji je od tada postao globalni sa svojom pretplatničkom mrežnom platformom za strujanje joge, SKY TING TV.

POVEZANE: Prednosti mentalnog zdravlja joga prakse kod kuće

Suosnivači su podijelili šest poza-od kojih većina spada u kategorije nagiba prema naprijed ili u inverziji-koje su osmišljene da oslobode stres iz tijela. Zašto?

"Preklapanje prema naprijed i naopako stvara smirujuće stanje za živčani sustav. Kad je glava na tlu, stvara učinak uzemljenja. Kad se preklopite naprijed, dajete si priliku da uđete unutra i smirite se ", objašnjavaju Jones i Kernaghan. "Svi ovi položaji namijenjeni su duljem zadržavanju, dajući tijelu priliku da se opusti u držanju i primi učinke."

Prodano? Čitajte poze koje su vam potrebne za oslobađanje od stresa i napetosti.

Zašto radi: Stalak na glavi izvrsna je poza za promjenu perspektive i smanjenje tjeskobe i stresa, donoseći veći dotok krvi u mozak. (Napomena: ovo je naprednija poza za osobe s redovitom praksom joge.)

Kako to učiniti: Počnite u dječjoj pozi. Isprepletite prste i stavite krunu glave na pod, omatajući ruke oko lubanje. Pritisnite dolje kroz podlaktice, zavijte prste i pronađite skraćenog psa na tjemenu glave (u rukama bi trebalo biti više težine nego u glavi). Hodajte stopalima prema licu i unesite koljena u prsa, na kraju ispružite noge do neba/stropa.

Ostanite jednu do tri minute dok ne dobijete potpune učinke naopačke.

Zašto radi: Ovo je nevjerojatna poza za probavu, pokretljivost kralježnice, pokretljivost ramena i ublažavanje bolova u leđima.

Kako to učiniti: Lezi na leđa. Desno koljeno povucite u prsa. Pomaknite koljeno po tijelu i postavite ga na pod ili u blok. Otvorite desnu ruku udesno i pogledajte pored desnog ramena. (Desno rame ne mora dodirivati ​​pod.)

Ostanite 10 udisaja. Ponovite s lijeve strane.

Zašto radi: Kad god glava dođe u dodir s tlom, ona stvara opuštajuće stanje za živčani sustav.

Kako to učiniti: Počnite u dječjoj pozi. Otkotrljajte se prema tjemenu glave podižući kukove sa stopala i zaokružujući kralježnicu. Isprepletite ruke iza donjeg dijela leđa i izvijte ih iznad glave.

Ostanite 10 udisaja.

Zašto radi: Ovo je nevjerojatna poza za smanjenje stresa i smirivanje živčanog sustava.

Kako to učiniti: Počnite sa široko razmaknutim stopalima, rukama na bokovima. Udahnite i gledajte prema stropu, izdahnite i savijte se naprijed preko nogu dok ruke ne dodirnu pod. Ako kruna glave dotakne pod, super. U suprotnom, slobodno stavite blok ili jastuk ispod glave za učinak uzemljenja.

Ostanite 10 do 15 udisaja. Dođi polako.

Zašto radi: Bokovi drže veliki dio tjelesne napetosti i stresa, jer su najveći zglobovi u tijelu. Izvrsno za ublažavanje bolova kod išijasa i drugih donjih leđa.

Kako to učiniti: Počnite na sve četiri, klizite desnom potkoljenicom prema naprijed, desno koljeno iza desnog zgloba. Potkoljenica ne mora biti paralelna s prednjim rubom prostirke, uobičajena zabluda. Najvažnije je da bokovi budu četvrtasti. Lijevu nogu klizite dugo iza sebe. Preklopite prema naprijed, stavljajući ruke ispod čela za dodatni učinak uzemljenja.

Ostanite 10 udisaja pa ponovite na lijevoj nozi.

Zašto radi: Ovo je nevjerojatna poza za oslobađanje kukova i kralježnice.

Kako to učiniti: Počnite sjediti na tlu s stopalima stopala koji se dodiruju, koljena leptir otvorenih u stranu, stvarajući dijamantni oblik u nogama. Preklopite prema naprijed, zaokružujući kralježnicu, sve dok čelo ne bude blizu stopala.

Ostanite 10 do 20 udisaja.