Kako vaš rad iz kućnog ureda utječe na vaše raspoloženje i 10 načina da ga poboljšate

Za mnoge ljude rad od kuće nova je norma. I dok definitivno postoje prednosti što možete pisati e -poštu i primati pozive iz kreveta, kauč ili kuhinjski stol, može biti činjenica da nemaju svi namjenski kućni uredski prostor problematično. To je zato što naše okruženje ima ogroman utjecaj na naše mentalno zdravlje, dobrobit i produktivnost Sarah Greenberg, licencirani psihoterapeut i izvršni trener.

"Vibracije koje dobivate iz radnog okruženja mogu imati značajan utjecaj na vašu produktivnost, fokus i ukupnu sreću", slaže se Veronica Sanders, dizajner interijera. "Radni prostor koji nije izgrađen za uspjeh može uzrokovati smetnje, kao i mentalni i fizički umor."

POVEZANO: Zašto se osjećate tako prokleto umorni dok radite od kuće

“Općenito govoreći, ljudi najbolje rade u takvom okruženju oslobođen nereda, dobro je osvijetljen, uključuje pogled na prirodu (ili pristup prirodi radi odmora), i ima ograničene smetnje”, Kaže Greenberg.

Uzimajući u obzir da se možda džokirate za nekretnine u istom prostoru kao i cimeri, partneri, djeca koja uče od kuće i/ili drugih članova obitelji, moglo bi biti teško provjeriti sve to kutije.

No postoje dobre vijesti: "Ono što je doista važno je naše unutarnje okruženje", kaže Greenberg. Drugim riječima, naše vanjsko okruženje uglavnom je važno jer utječe na naše unutarnje okruženje. "Ali način na koji to radi varira od pojedinca do pojedinca", objašnjava Greenberg. To znači da uz malo eksperimentiranja možete shvatiti što vam odgovara-bez obzira na to koliko vaša WFH situacija bila idealna.

POVEZANO: Zašto je promjena karijere usred pandemije zapravo dobra ideja

Evo 10 strategija koje treba isprobati od stručnjaka za mentalno zdravlje, dizajnera interijera, savjetnika za dobrobit na radnom mjestu i još mnogo toga.

Stručnjaci se slažu da je idealno imati zaseban radni prostor. No, za mnoge to jednostavno nije realno. Prvo provjerite možete li pronaći skrivenu kvadraturu, preporučuje dizajner interijera Stevie McFadden Procvjetajte prostore. "Ormari se mogu pametno prenamijeniti u" ormare "uklanjanjem rešetki i polica te umetanjem malih stolova ili stolova", kaže McFadden. "Mrtvi prostor u velikim hodnicima može se isklesati u ugodne, zatvorene kutke s pravim namještajem."

Kad smo već kod toga, mogli biste razmisliti o namještaju koji ima dvostruku dužnost: "Konzolni stol koji može poslužiti i kao radni sto, ormar ili šank ormarić koji se može koristiti kao radna stanica može pomoći u stvaranju "osjećaja mjesta" u prostoru za namjenske radne aktivnosti. "

Kad to nije moguće, pokušajte stvoriti mjesto za skladištenje vašeg radnog pribora i opreme. „Isprobajte ladicu s komodama u koju se prijenosno računalo i datoteke mogu odložiti na kraju dana, poslužavnik na kojem se mogu skupiti radni ostaci i sakriti ih izvan vidokruga, ili čak i košara s materijalima koji se mogu spremiti svi su funkcionalni i pristupačni načini za suzbijanje i odvajanje radnog kaosa za neradne sate, ”McFadden kaže.

Ovo može napraviti veliku razliku ako se borite za opuštanje u istom okruženju u kojem radite. "Vježbajte svjesno započinjući posao dosljednom radnjom svaki put kad dođete i odete", savjetuje Tarin Calmeyer, osnivač Daljinski timski wellness. To pomaže vašem mozgu stvoriti razdvajanje.

Neki od Calmeyerovih svjesnih postupaka uključuju:

• Stavljanje naočala kad počnete raditi i skidanje kad završite
• Tri puta duboko udahnite prije početka rada i tri duboko udahnite kad završite
• Glasno izjavljivanje "Počinjem s poslom"/"Završio sam s poslom za taj dan."

POVEZANE: 10 najboljih plavih naočala za blokiranje svjetla za 2020

Pronalaženje motivacije može biti prava borba pri radu od kuće, zbog čega Greenberg predlaže da neki alati budu pri ruci, a ciljevi i nadahnuće biti vrhunski. "Svačiji će popis biti drugačiji i snažno potičem personalizaciju", kaže ona. Greenbergove osobne potrepštine uključuju bijelu ploču za ocrtavanje ("Trebaju mi ​​vizualni podsjetnici na moje prioritete da me drže na putu") i citat koji je podsjeća na njezinu veću svrhu. "Svrha je psihološko raketno gorivo za produktivnost i otpornost", kaže ona.

"Odličan način za stvaranje sretnijeg i zdravijeg raspoloženja je imati biljke u svom radnom prostoru", kaže Sanders. “Prirodni elementi poput cvijeća i biljaka stvaraju umirujuće učinke i pomažu u ublažavanju stresa. Osim toga, prirodno poboljšavaju kvalitetu zraka. ” A ako nemate zeleni palac ili prirodno svjetlo, rade i lažne biljke. "Gledanje biljaka (čak i lažnih) zavara vaš um da pomislite da ste jedno s prirodom i odlično je za stvaranje dobrih vibracija u vašem radnom prostoru."

"Možete biti štedljivi kada je u pitanju neki drugi uredski namještaj i potrepštine, ali preporučujem ulaganje u visokokvalitetnu uredsku stolicu koja će vam pružiti vrhunsku udobnost", kaže Jim Kabel, predsjednik Sljedeća faza dizajna + izrada. "Sjedit ćete veliki dio dana, pa je pametno uložiti u podesivu stolicu koja će podupirati leđa i ne uzrokovati naprezanje."

POVEZANE: 7 lakih načina za ublažavanje bolova u vratu i ramenima kod kuće

Ako vam je to na raspolaganju, svježi sloj boje u vašem radnom prostoru može vam olakšati raspoloženje. "Plavi i zeleni pomažu vam da ostanete mirni i koncentrirani te potiču pozitivno blagostanje", kaže Sanders. "Žuta je izvrsna za umjetnike i kreativce jer je to boja koja unosi optimizam." U najmanju ruku, mogao bi djelovati i zabavni naglašeni zid stvoren privremenom tapetom.

"Odlično okruženje uzima u obzir više osjetilnih elemenata, uključujući buku", kaže McFadden. „Uz odgovarajuću razinu buke iz okoline (pribl. 80 decibela) može pomoći u smanjenju smetnji prigušivanjem buke i potaknuti mentalni fokus. Bluetooth zvučnik može emitirati bijeli šum ili glazbu s računala ili telefona. ” McFaddenu se također sviđa aplikacija Koficit, koji može oponašati ambijentalne zvukove kafića (sjetite se kada je to bilo mjesto na koje ste mogli otići raditi ?!) i omogućuje vam da postavite svoj vlastiti popis pjesama.

Otklanjanje kvara može napraviti veliku razliku. "Često je prva stvar koju moramo učiniti da bismo stvorili zdraviji kućni ured fokus na ono što možemo ukloniti", kaže Kelly Robinson, dizajnerica interijera i autorica Gdje duh susreće prostor. “Dok se krećete kroz svoj prostor, pokupite svaki predmet i zapitajte se jeste li ga fizički dodirnuli u posljednjih mjesec dana. Ako ne, možda je vrijeme da se raziđemo. Kad očistite stvari koje vam uistinu ne trebaju ili ne volite, odmah ćete se osjećati mnogo jasnije i slobodnije. "

POVEZANO: Sljedeći projekt Marie Kondo riješit će iskrenu radost na poslu

Pravilno osvjetljenje iznimno je važno, pogotovo ako vaš radni prostor nema dovoljno prirodnog svjetla. "Savjetovao bih da u svoje radno područje dodate prijenosnu stolnu svjetiljku ili stolnu svjetiljku, nešto što daje meko, ambijentalno svjetlo, što ne baca sjene niti zamara oči", kaže Kevin Dumais, dizajner interijera. "Ako je još bolje prigušivo", dodaje. Na taj način možete ga prilagoditi prema potrebi tijekom dana (i noći) za umorne oči. Za manje prostore, Dumais preporučuje zidnu ili podnu svjetiljku ili pričvršćivanje jedne na obližnju policu za knjige.

Calmeyer predlaže ugradnju nečega što dobro miriše u vaš prostor, bilo da se radi o a slasno mirisna jesenska svijeća ili raspršivač s nekim eteričnim uljima koja uzdižu duh. "Održavanje mirisa u okolišu može promijeniti vaše raspoloženje i probuditi vaša osjetila mirisom i vidom", objašnjava ona.