Kako najbolje iskoristiti internetsku terapiju

Unatoč tome što su zabrane ukinute u mnogim dijelovima svijeta, socijalno distanciranje neće uskoro nestati. I dok se nebitni medicinski tretmani i zakazivanja ponovno vraćaju, tradicionalna terapija mentalnog zdravlja uključuje ulazak u istu sobu s drugom osobom barem jednom tjedno, što je mnogima neugodno ili nemoguće trenutak. Srećom, većina terapeuta koji su jednom vidjeli pacijente s IRL -om odlučili su zadržati svoju praksu zasad virtualni - a mnogi kažu da planiraju nastaviti ponuditi virtualne sastanke zauvijek.

POVEZANE: Kako reći šefu da vam je potreban Dan mentalnog zdravlja

No, sesije virtualne terapije predstavljaju svoje jedinstvene izazove. Na primjer, nedavno zauzet Philipps podijeljeno njezino terapijsko mjesto izbora: njezin automobil. “Jedan od razloga zbog kojih sam se u ovo vrijeme Quar bavio terapijom automobila je taj što se vozim do mjesta na kojima bih odlaziti gotovo svaki dan i neko vrijeme visjeti u autu i pretvarati se da je sve normalno ”, rekao je Philipps napisao. "Kao da ću samo iskočiti i uzeti sok od celera i šampon i regenerator kojega nemam."

Nažalost, stvari još uvijek nisu sasvim normalne i neće biti neko vrijeme. No, budući da su posljedice pandemije COVID-19 i traume povezane sa sustavnim rasizmom i policijskom brutalnošću u prvom planu mnogih umova, terapija je važnija nego ikad.

POVEZANE: Eksplicitan vodič za antirasističko ponašanje

"Anksioznost je trenutno posebno velika", kaže Amy Cirbus, Doktor znanosti, LMHC, LPC, ravnatelj kliničkog sadržaja u Razgovorni prostor. "Vremena nisu normalna, stres je velik, a briga o našem mentalnom zdravlju mora biti prioritet."

No, budući da se internetska terapija malo razlikuje od osobnog iskustva, može vam pomoći imati na umu neke posebne strategije kako biste bili sigurni da ubirete sve prednosti. Napred stručnjaci za mentalno zdravlje dijele svoje savjete kako bi se olakšali, bilo da prelazite s IRL -a na virtualnu terapiju ili pokušavate terapiju po prvi put.

Bilo da se odlučite za video, telefon ili sesiju temeljenu na porukama, govor tijela je ograničen ili potencijalno potpuno odsutan iz jednadžbe, ističe Tonika Dew Evans, LPC, licencirani profesionalni savjetnik koji trenutno radi s klijentima na mreži. "Govor tijela važan je i pomaže klijentu i terapeutu u prenošenju i primanju poruka", dodaje ona. Stoga ćete se morati pokušati "povezati" sa svojim terapeutom na druge načine - što zahtijeva vašu punu pažnju. Zbog toga je ključno pronaći mirno mjesto za obavljanje sesije i izbjegavati obavljanje više zadataka (tj. Slanje tekstualnih poruka ili kupnju putem interneta tijekom sesije).

Također, ako ste već isprobali osobnu terapiju, najbolje je izbjegavati usporedbu svojih online sesija s vašim prošlim iskustvima. "Iako se online sesije razlikuju od osobnog povezivanja, sesije mogu biti vrlo korisne", kaže Carla Manly, Dr. Sc., Licencirani klinički psiholog. "Ako vaš mozak uspoređuje" stari način "s" novim načinom ", manja je vjerojatnost da ćete biti potpuno u sadašnjosti tijekom svoje sesije." Drugim riječima, važno je prihvatiti novo iskustvo.

Postoji mnogo mogućnosti online terapije. Možete izravno surađivati ​​s privatnim terapeutom, postaviti ga putem veće mreže za vježbanje ili ga čak pronaći putem aplikacije za terapiju. Sve su ove opcije malo drugačije pa vrijedi razmisliti o tome što vam najviše odgovara prije nego što zaronite.

POVEZANE: Kakva je doista terapija zasnovana na aplikacijama

Jedna od glavnih razlika između terapijskih aplikacija i rada s individualnim terapeutom je cijena. Aplikacije su obično jeftinije, iako mogu nuditi kraće sesije ili samo glasovne i tekstualne poruke. Aplikacije također obično nisu pokrivene osiguranjem.

Odlučite li se izravno raditi s terapeutom, raspitajte se o njihovoj politici plaćanja prije zakazivanja termina, kaže Lequita Brooks, LCSW, terapeutkinja i osnivačica TerapijaTopia. Saznajte hoće li vaše sesije biti pokrivene vašim osiguranjem ili ćete morati platiti terapiju iz svog džepa. Neki terapeuti nude popust za one koji ne prolaze kroz osiguranje, pa se možete raspitati i o njihovim naknadama za samoplaćanje. Ako na vrijeme dobijete ove informacije, nećete ostati na iznenađujuće velikom računu, što bi moglo povećati stres i tjeskobu.

Još jedna važna stvar koju trebate uzeti u obzir: Ako koristite osiguranje za plaćanje svojih sesija, vaša terapeut će morati postaviti dijagnozu, poput depresije, općeg anksioznog poremećaja ili bipolarnog poremećaja poremećaj. "Ako radije ne želite dobiti dijagnozu mentalnog zdravlja, razmislite o mogućnosti samoplaćanja", kaže Brooks. (Neki će ljudi radije izbjegavati dijagnozu ako to ima utjecaja na njihovo buduće osiguranje.)

Poput Philippsa, ljudi koji u stvarnom vremenu komuniciraju sa svojim terapeutom i imaju drugu obitelj članovi (ili cimeri) u blizini često moraju biti malo kreativni da pronađu mjesto za obavljanje svojih poslova imenovanja.

"Svrha terapije je imati siguran, neprekinut, povjerljiv prostor u kojem možete odzračiti, biti čovjek, naučiti strategije suočavanja i pustiti sve van bez suda", kaže Brooks. "Potaknuo bih svoje pacijente da koriste svoj ormar, garažu, automobil ili bilo koje mjesto koje će im omogućiti prostor za značajno iskustvo internetske terapije."

Brooks preporučuje ostalim članovima kućanstva da upozore da nećete biti dostupni tijekom sesije. A ako to nije moguće ili se osjećate previše neugodno: „Napustite kuću, parkirajte se na parkiralištu u parku ili negdje drugdje podsjeća na mir i neka članovi vašeg kućanstva znaju da nećete biti dostupni sljedeća dva sata ", rekao je Brooks dodaje. (Zapamti, uzimam malo vrijeme nakon terapije do dekompresije jednako je važno kao i sama sesija.)

Postavljanje granica online sesija također može potaknuti razgovore s ljudima u vašem kućanstvu o tome zašto tražite terapija na prvom mjestu-ona koja se možda ne bi pojavila da ste upravo izašli iz ureda za vrijeme ručka radi osobnog susreta sjednica. Ako vam zbog toga bude neugodno, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom, predlaže Dew Evans. Vjerojatno će imati ideje i strategije kako to riješiti.

Na kraju, važno je osigurati zaštitu vaših podataka tijekom vaših sesija. FaceTime, Zoom, Skype i druge slične platforme nisu U skladu s HIPAA -om, što znači da ne slijede određena pravila za zaštitu vaših osjetljivih zdravstvenih podataka. "Potvrdite da vaš terapeut koristi platformu usklađenu s HIPAA -om", savjetuje Brooks. (Dok već radite na tome, također je dobra ideja dvaput provjeriti ima li terapeut dozvolu za rad u vašoj državi. Ti su podaci obično navedeni u direktorijima ili na web stranici praktičara.)

Fit je važno, bilo da se vaša terapija odvija online ili IRL. Evo kako osigurati da završite s terapeutom koji zadovoljava vaše jedinstvene potrebe.

Razjasnite gdje vam je potrebna pomoć. "Prije zakazivanja online sesije, identificirajte što biste željeli dobiti od online terapija", preporučuje Brooks. Tražite li siguran prostor za ventilaciju? Tražite strategije suočavanja? "U redu je izraziti željeni ishod s terapeutom prije zakazivanja pregleda kako biste bili sigurni da najbolje odgovaraju", dodaje Brooks.

Potražite terapeute koji su specijalizirani za ono što vam treba pomoć. "Obratite se terapeutu za koji vjerujete da će razumjeti vašu muku", kaže Brooks. Većina terapeuta na svojim web stranicama navodi područja specijalizacije. Ako se bavite nečim osjetljivim i niste sigurni hoće li terapeut razumjeti što ste Prolazeći, Brooks preporučuje da se raspitate o njihovim specijalizacijama prije nego što ih obavijestite o svojim zabrinutosti.

Zakažite kratke uvodne pozive. "Mnogi terapeuti vrlo su spremni za besplatnu telefonsku raspravu kako bi odgovorili na pitanja budućeg klijenta", kaže Manly. Terapeuti žele dobro uklapanje kao i vi, dodaje ona.

Tijekom ovog poziva budite izravni o tome što tražite i postavljajte pitanja, predlaže Cirbus. "Psiholog koji dobro odgovara odgovorit će im, biti osjetljiv na ono što tražite, a ne obrambeni stav, i ponuditi uvid u to kako vam mogu najbolje pomoći i ispuniti vaše potrebe."

Ako niste sigurni odakle početi s traženjem terapeuta, stručnjaci s kojima ste razgovarali za ovaj članak preporučuju:

• Psihologija danas, koji ima opsežan imenik za sve vrste problema mentalnog zdravlja na temelju vaše lokacije
• Terapija za crne djevojke, internetski prostor posvećen poticanju mentalnog zdravlja crnih žena i djevojaka
• TerapijaTopia, raznolika skupina licenciranih terapeuta koji nude mrežne virtualne mentalne wellness sesije koje uključuju pedesetominutnu online sesiju putem platforme usklađene s HIPAA-om
• Zaklada Borisa Lawrencea Hensona, koja pruža a imenik pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji služe afroameričkoj zajednici

Bez obzira na to što netko drugi mogao misliti, imajte na umu da nema apsolutno srama u ovom trenutku izdvojiti svoje mentalno zdravlje. "Odlazak na terapiju je normalan i to je način života", kaže Brooks. "Gledajte na svog terapeuta kao na nekoga s kim možete podijeliti svoje najdublje, najmračnije tajne, a koji nikome neće reći o čemu se radi."

Sa svoje strane, Manly preporučuje da ostanete uloženi u taj proces. "Ovo izgleda drugačije za svaku osobu, ali opći je princip zapamtiti da je terapija bitna briga o sebi", kaže ona. „Kad prioritetizirate sebe i svoje potrebe, uvidjet ćete da psihoterapija ne znači‘ popravljanje ’slomljenog vas; sve je u tome da maksimizirate svoje najbolje ja. ”