Kako izbjeći gripu: 6 namirnica koje trebate jesti kako biste spriječili gripu i izbjegli bolest

To je kliše, ali istina: vi ste ono što jedete. Naravno, cijepljenje protiv gripe i redovito pranje ruku mogu vam pomoći smanjiti rizik od zaraze virusom, ali nemojte podcjenjivati ​​utjecaj vaše prehrane na borbu protiv gripe.

Premda hrana ne može izliječiti gripu nakon što ste je zarazili, prehrana bogata pravim hranjivim tvarima može pomoći u jačanju i ojačati vaš imunološki sustav kako bi se vaše tijelo moglo pravilno boriti protiv virusa ili izbjeći kontakt sa svim zajedno.

Loša vijest: uz hranu koja vam pomaže u postizanju cilja, postoje i one koje treba izbjegavati. I dr. Charles Passler, nutricionist i osnivač Čista promjena i dr. Luke Bucci, potpredsjednik odjela za istraživanje i razvoj u Ritual, složite se da sljedeći put kad vaš suradnik donese krafne u ured, preskočite podizanje. "Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, posebno prerađeni (bijeli) šećer, i lako probavljivu hranu sa niskim sadržajem vlakana sa malo proteina (gotovo sve napravljeno od rafiniranog brašna i još gore ako se doda slatko ili šećer) ", kaže dr. Bucci.

POVEZANE: Izazov oblačenja nakon što ste na prednizonu dobili 43 kilograma

Dr. Passler kaže da loše masti poput starih biljnih ulja, trans masti koje se nalaze u pomfritu i tvrde masti kao što su svinjska mast i skraćivanje koje se nalaze u desertima, također će oslabiti i spriječiti vaš imunitet sustav.

Još jednu namirnicu koju treba izbjegavati? Mliječni. "Mlijeko ne uzrokuje stvaranje tjelesne sluzi u vašem tijelu, ali pijenje mlijeka može učiniti da sluz postane gušća i stoga iritantnija kada imate gripu", objašnjava Tanya Zuckerbrot MS, RD, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Yorku, autor bestselera Dijeta F-faktora, i tvorac F-Faktora.

Dakle, čime biste se trebali opskrbiti u svojoj kuhinji? Nastavite se pomicati da biste saznali.

Možda vas nitko ne želi poljubiti zbog daha s češnjakom, ali može biti od pomoći u borbi protiv prehlade ili gripe. Doktor Bucci kaže da povrće ima antivirusna i antimikrobna svojstva, a najučinkovitije je kad se jede sirovo.

"Vitamin C može značajno povećati aktivnost 'prirodnih stanica ubojica' odgovornih za uklanjanje virusa i stanica raka", objašnjava dr. Passler. Prije nego što posegnete za bocom soka od naranče, dr. Bucci kaže da bi tijelu bila potrebna ogromna količina hrane da osjeti pozitivne učinke vitamina C.

Umjesto toga, uzmite ga u puferiranom obliku poput kapsule. "Morate unositi 3000-6000 miligrama (mg) dnevno, a to mora biti u tri odvojene doze (na primjer kad ujutro prvi put ustanete, poslijepodne i prije spavanja)", objašnjava dr. Bucci. Neki ljudi mogu doživjeti želučane tegobe. U tom slučaju smanjite dozu na 2000-3000 mg dnevno, što mogu podnijeti gotovo sve odrasle osobe. "

Možda je teško i teško ga pronaći, ali može pomoći u sprječavanju gripe. Dr. Bucci preporučuje svakodnevno uzimanje radi dobrobiti.

VIDEO: 5 zdravih pretplatničkih kutija za darove

U redu, gljive nisu baš najzdraviji izbor, ali dr. Passler kaže da ih jesti sirove može povećati vaš imunološki odgovor. Još bolje: ne moraju čak biti ni fensi, poput shiitake gljiva.

Poznato je da mineral umanjuje simptome prehlade i gripe. Jedan od načina da se zasitite je pastila. "Potražite cinkov acetat kao vrstu cinka i u tableti s okusom bez šećera, bez citrusa koja se polako topi u ustima-oni dva sastojka blokiraju cink, a drugi oblici cinka (poput cinkovog oksida, citrata itd.) jednostavno ne mogu djelovati poput cinkovog acetata ", kaže dr. Bucci. "Glukoza, a ne šećer bolji je način za okus pastila od cinka. Pastile od cinka s 5 mg cinka svaka 3-4 sata mogu pomoći u sprječavanju prehlade ako se uhvate dovoljno rano ili ih barem učiniti tako ozbiljnim ili ne tako dugim. "

Ako želite povećati unos hrane bogate cinkom, Zuckerbrot preporučuje kamenice, janjetinu, govedinu i špinat.

Zuckerbrot kaže da je poznato da đumbir ima protuupalna svojstva. Niste sigurni kako ga uvrstiti u svoju prehranu? Dr. Passler preporučuje dodavanje u sok od mrkve. "Mrkva sadrži vitamin A, koji povećava aktivnost bijelih krvnih stanica odgovornih za ubijanje virusa, a đumbir povećava cirkulaciju i poboljšava imunološki odgovor", kaže on.