Svibanj je nacionalni mjesec spavanja, pa ćemo cijeli mjesec pregledavati proizvode i nuditi savjete s ciljem da vam pomognemo da stvorite jazbinu zena koja izaziva zzz.
Čak i ako pijete zeleni sok i redovito vježbate, to neće pomoći vašem zdravlju ako se ne naspavate dobro. "Mnogi od nas ne spavaju dobro", kaže Samantha Heller, registrirana dijetetičarka i autorica nadolazeće knjige o samopomoći Jedino čišćenje ($19; dostupno 26. svibnja amazon.com). Najgori dio? Nedostatak sna ne samo da vas čini letargičnim na jutarnjem sastanku, već može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim posljedicama – rak, dijabetes i demenciju među njima. Naučite kako ispraviti svoje navike spavanja što prije slijedeći sedam Hellerovih savjeta koje morate učiniti:
1. Jedite puno proteina (i, da, ugljikohidrata).
Ono što jedete ima izravan učinak na vaš mozak, stoga je važno puniti proteine tijekom svakog obroka kako bi mogao pristupiti aminokiselinama koje su mu potrebne za nesmetano funkcioniranje tijekom cijelog dana. (Razmislite: grah, tofu, bademi i jogurt, a ne odrezak, govedina, svinjetina i maslac.) Suprotno uvriježenom mišljenju, ni ugljikohidrati nemaju uvijek štetni učinak na vaše tijelo. Zapravo, glukoza u njima pomaže energizirati naš mozak i ubrzati naš krvotok kako bi mu dala gorivo potrebno za bolji noćni san.
POVEZANO: Sanjate o savršenom madracu? Ovaj krevet u kutiji može biti prava stvar
2. Uživajte u nošu prije spavanja.
Ne znojite se s ponoćnim zalogajem. Mala, zdrava porcija hrane, poput svježeg sira namazanog tostom melba ili žitarica i mlijeka, dokazano pomaže da zaspite, sve dok se unese 30-40 minuta prije spavanja.
3. Ugasiti svjetla.
Napravite like Nelly Furtado i stvorite okruženje koje će olakšati spavanje – to znači isključiti zaslone, spustiti rolete i provjeriti je li vaš AC uključen. (Zabavna činjenica: kada vam je tjelesna temperatura niža, to je signal vašem mozgu da odete na spavanje.) Čak i najmanji dio. LED svjetlo, poput zaslona pametnog telefona, može stimulirati mozak i negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
4. Izbjegavajte opijanje noću.
Jedan od najvećih životnih mitova je da vam alkohol pomaže da zaspite, ali prema Helleru, to je prilično suprotno. Kad ste pili, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi nakon prve ili druge faze sna, što utječe na vaš REM san koji je najpotrebniji za obnavljanje vašeg tijela.
POVEZANO: Opustite se uz ove slatke maske za spavanje od Julia Wine
5. Zabilježite to.
Ako ste noćni zabrinuti, s bujnim mislima o popisu obaveza za sljedeći dan koji vam se neprestano vrte u mislima, vodite "dnevnik brige" na svom noćnom ormariću. Ako noću ležite budni, preplavljeni tjeskobom, zapišite svoje zadatke u bilježnicu. Zatim se opustite i opustite.
6. Samo diši.
Dokazano je da vježbe disanja prije spavanja, poput Tehnika 4-7-8, može pomoći u detoksikaciji pluća za spavanje i fizički promijeniti sposobnost tijela da se odmara.
7. Isprobajte pomoć za spavanje.
Ako ništa drugo ne uspije, uzmite malu dozu melatonina, npr Emergen-Zzzz. Za neupućene, melatonin je hormon koji epifiza u vašem mozgu prirodno proizvodi svake noći kada padne mrak. Mala količina, 1 do 3 mg, koja se uzima samo kada je potrebno, može pomoći u jačanju tijela dok spavate.
POVEZANO: Kako osigurati punu noć ZZZ-a