Ovaj članak se izvorno pojavio na HelloGiggles. Za više sličnih priča posjetite hellogiggles.com.
Nije uvijek lako dobiti preporučenu količinu sna sa svime što se događa u našim super glamuroznim životima. Jedna je stvar kad znate da previše radite i da idete na spavanje prekasno, samo da biste se probudili osjećajući super umor. No, kad sve radite "kako treba" (odspavate osam sati, isključite se sat vremena prije spavanja itd.), A i dalje se osjećate zonkirano cijelo vrijeme, vrijeme je da dublje pogledate što se događa.
Vjerojatno NEŠTO radite čudno u vašoj rutini da vas umara. No, kad promijenite nekoliko malih navika, možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasli moraju spavati najmanje sedam do devet sati svaki dan. Tinejdžerima je potrebno osam ili deset sati, a starijim odraslima sedam do osam sati. To je puno sna! Kad se napokon prenoćite, također je važno poduzeti sve potrebne mjere opreza kako biste bili sigurni da ćete se * dobro * naspavati - ne
pijenje alkohola ili pušenje trave prije spavanja važno je, kao i to da isključite televizor, računalo ili telefon. Čak i ako su vam oči zatvorene, buka može uspjeti vašem mozgu zaista teško, doista isključite.VIDEO: Ključni simptomi nedovoljnog sna
Ako se dovoljno naspavate i još osjećate se iscrpljeno ili umorno, možda biste se htjeli obratiti svom liječniku primarne zdravstvene zaštite jer je kroničan umor može biti znak podosta zdravstvenih problema koje je lako liječiti kad znate što je gore. Svi znamo da postoji mnogo razloga za to osjećaj više umora nego inače, ali ovo su neke čudne stvari na koje možda niste mislili.
Nosiš previše.
Obožavamo naše vreće za kante koliko i sljedeća djevojka, ali te prevelike vrećice mogle bi vas opteretiti. Doslovno. To se posebno odnosi na gradske djevojke koje vuku svoju teretansku odjeću, knjigu i prijenosno računalo zajedno s još dvadeset drugih slučajnih stvari * za svaki slučaj * ako nešto krene po zlu u pokretu. Ako ste velika djevojka (hej, shvaćamo), pobrinite se da mijenjate strane tijekom dana i odmarajte se s vremena na vrijeme. Također, budite oprezni - Zauzeti Phillips nedavno je imao ozljeda ramena od nošenja oko torbi svoje djece cijelo vrijeme. To vam se može dogoditi!
POVEZANE: Ova biljka mogla bi ozbiljno smanjiti razinu stresa
Pijete previše kave.
Iako gutanje nekoliko šalica kave može izgledati kao dobra ideja ako želite nastaviti ići tijekom dana, previše kave može poremetiti i vaše tijelo. Kofein vas dehidrira, a kad ste dehidrirani, vaše tijelo počinje raditi prekovremeno samo da bi nastavilo, čineći vas umornijim. Zato za svaku šalicu kave popijte i čašu vode. Također, previše kofeina - čak i za profesionalce u kavi - može otežati uspavljivanje kasno navečer, što rezultira beskrajnim hrčkom iscrpljenosti.
Vaša odjeća je previše udobna.
Ovo je daleko najčudnija igra uma koju možete igrati na sebi. Stručnjaci su otkrili da ako vaš odjeća je premekana i ugodna, vaše tijelo počinje misliti da je vrijeme za spavanje! Ako se ne oblačite svaki dan u uredsku odjeću i želite prestati osjećati pospanost - provjerite što nosite. Zapravo možete prevariti svoje tijelo da se probudi.
POVEZANE: Prednosti vitamina D za kožu i kosu
Jedete previše voća.
Ako jedete voće za podnevne zalogaje, dobro za vas. Ali! Šečer razine u većini voća su prilično visoke a kasnije bi moglo dovesti do sudara. Savjet-jedite šaku orašastih plodova s narezanim ananasom (ili preferiranom voćnom obvs) jer masti i bjelančevine pomoći pri preradi šećera.
Pod stresom ste.
Zaista, tko ovih dana nije pod stresom? Izbjegavanje stresa može biti teško, ali kad osjetite pritisak na poslu ili se borite sa svojim S.O. kod kuće, potrebno je a veliki danak na vašem tijelu. Možda mislite da vas ti ludi rokovi pokreću, ali potpuno ubijaju vaš san. Pokušajte odvojiti čak 15 minuta dnevno za meditaciju. Ako meditacija nije za vas, pobrinite se da svaki dan odvojite vrijeme za svoje omiljene aktivnosti brige o sebi to je 30 minuta obaveznog čitanja romana, kupanja ili mini plesne zabave Beyoncé u kuhinji prije toga večera. Sve što vam pomaže da se opustite!
POVEZANE: 8 najboljih namirnica za zdravu kožu
Vaši prijatelji su pod stresom.
Ako ste previše empatizirani, kad pomozi svom prijatelju kroz neuredan prekid ili poslušati njezino jelo o njihovom stresnom poslu nekoliko sati svaki dan, to zapravo može utjecati na tvoj stres i razina sna. Uvjerite se da ste postavite granice sa svojim najboljim pa se brinete i za svoje emocionalno zdravlje. Oni će razumjeti.
Dovoljno sna je bitno. Kad ste dobro odmorni, vaše tijelo je na vrhu svoje igre, što znači dobre stvari za vaše zdravlje, vaš osobni život, pa čak i vaš učinak na poslu. Zato pazite da unesete sve preporučene sate. To što morate iscijediti dan nije tako loša stvar.