Najbolje vježbe za upravljanje bijesom

Bilo je to, otprilike na pola rasprave pred Senatskim odborom, u kojem Dr. Christine Blasey Ford detaljno ispričala svoja sjećanja na večer koju kaže tadašnji kandidat Vrhovnog suda Brett Kavanaugh seksualno ju je napao, gdje je moj bijes upravo proključao. Osjećao sam tinjajući bijes od onog dana u studenom 2016. kada je Donald Trump izabran za predsjednika. Moj bijes se povećao tijekom njegove administracije, zbog čega sam se nasrnuo na njega članovi obitelji koji su glasali za njega, kod mojih bijelih prijateljica koje tvrdili da "jednostavno ne vole toliko politiku", i na #MAGA Twitter trolovima koji su me nazvali feminističkim hakovanjem.

Ali dok sam sjedio i gledao Kavanaugha kako se podsmjehuje, prijeti i muca o tome kako mu se uništava život, vidio sam crvenu boju. Ročišta su ponovno otvorila ranu od vlastitog seksualnog napada, prvi put u pola desetljeća. I u suočavanju sa svojom traumom, moj bijes se apsolutno rasplamsao. Morao sam pronaći način da obuzdam svoj bijes, pa sam poslao poruku svojoj prijateljici Robyn, koja uvijek zna kako me vratiti na zemlju. "Idite trčati", rekla je. "Tako ćete se osjećati bolje."

I nije u krivu. Stručnjaci kažu da postoji jaka veza između vježbe i emocionalne dobrobiti, a fitness se preporučuje kao način suzbijanja ljutnje i stresa. I tako sam zavezao tenisice i potrčao. Kad sam se vratio, osjećao sam se sjajno - bolje nego što me je osjećala moja uobičajena vježba savijanja čaše vina do usana. Prema riječima Elle Woods, "vježba vam daje endorfine, a endorfini vas čine sretnima." Možda nisam bio sretan, ali više nisam želio vrištati u jastuk dok ne zaspim.

Tako sam u sljedećih nekoliko dana pokušao pregršt vježbi kako bih se izborio sa svojom pravednom ljutnjom kako bih vidio od čega ću se najbolje osjećati. Kad je Jeff Flake izgubio kralježnicu ili je Susan Collins još jednom dokazala da je štićenica GOP -a, otišla sam na tečaj boksa ili se savila u psa okrenutog prema dolje.

Naprijed pročitajte moje tjedne bijesnih vježbi. Ako nas ova uprava uvuče u živu distopijsku moru, pa, pretpostavljam da ću biti iscepana i spremna za borbu.

Prvo što sam učinio, na sam dan saslušanja u Kavanaughu, bilo je trčanje. Napisao sam puno, puno puta o mom odnosu ljubavi/mržnje s trčanjem. Ali na današnji dan, ideja o pokušaju doslovnog bijega od bijesa i ljutnje koju sam osjećao bila je jako privlačna.

Pa sam navukao cipele, u slušalice raznio malo Taking Back Sunday-a (emocija early-auights emocija je najbolja glazba za trčanje-pogotovo kad bijesno trčiš) i napravila brzih 5 tisuća. Nisam trčao nekoliko tjedana pa su mi pluća gorjela do kilometra jedan, ali nešto o tome koliko sam ljut bio sam gurnut da nastavim. Pokazalo se da je bijes veliki motivator. Imao sam toliko nagomilane energije koja je bila dobro usmjerena lupanjem po pločniku.

Kad sam krenuo kući, osjetio sam kako mi se mozak razbistrio. Prebacio sam svoju glazbu na Beyoncé i dopustio joj da me otpjeva natrag u moj stan. Kad sam ušao, protegao sam se, a zatim legao na pod, osjećajući se više umorno nego bijesno. I umjesto emocionalnog umora, bio sam fizički umoran - što mi je pomoglo da bolje spavam te noći nego tjednima. Ispostavilo se da je trčanje sjajan način za vježbanje bijesa. Lako je, besplatno je i možete to učiniti kad god želite. 10/10 opet bi bjesnio.

Kad bih morao odabrati jedan trening koji ću raditi do kraja života, to bi bila vruća joga. Volim kako mi razbistri misli, volim kante znoja koje mi izlaze tijekom ovih seansi i volim tok savijanja i uvijanja tijela u lude položaje.

Tako sam bio uzbuđen, ujutro nakon trčanja (također poznat i kao dan kada je odbor izglasao napredovanje glasovanjem o nominaciji Kavanaughovog Vrhovnog suda), probuditi se vedro i rano za predavanje u Mandarina Hot Power Yoga - jedan od mojih omiljenih studija u mom novom kvartu u Brooklynu. Bio sam još uvijek ljut, iako je moj prethodni dan trčanje umanjilo bijes.

Nikad prije nisam poludio na jogu, ali pokazalo se da je moje emocionalno stanje još jednom pokretačka snaga. Umjesto da mrzovoljno prolazim kroz pokrete, osjetio sam iza svakog svog pokreta neku ozbiljnu moć i namjeru. Energija iz ludila pretočila se u mene gurajući se malo jače u razredu - držanje dulje pozira, uvrtanje sebe dublje i pokušaj odrediti koji mišić aktivira svaki pokret. Kako bih se odvratila od bijesa, morala sam napustiti um i usredotočiti se na svoje tijelo. To mi je deset puta poboljšalo praksu.

Na kraju, umjesto da se samo osjećam blaženo, osjećala sam se blaženo i super-jak-i sutradan sam bio ozbiljno bolan. To je bio moj najbolji tečaj joge do sada, a ja sam se trudio zapamtiti ovo na satovima na koje sam otišao. Zato sada, kada me moj instruktor zamoli da postavim svoju namjeru ispred naše prakse, pomislim u sebi: "Spalite patrijarhat". Radilo se.

Počeo sam boksati prije otprilike devet mjeseci nakon što sam dobio otkaz i bio sam toliko bijesan zbog toga da sam počeo pisati esej nakon eseja koji opisuje koliko sam se izdao. Budući da ih zapravo nisam mogao objaviti, skočio sam na ponudu prijatelja da me uvježba u boksu. Mislio sam da će mi probijanje sranja pomoći da usmjerim svoj bijes na zdravije načine nego što bi to moglo učiniti podtvitovanje.

Umirao sam od isprobavanja Tutnjava, novi tečaj grupnog fitnessa inspiriran boksom koji je u posljednje vrijeme prisutan na mom Instagram profilu, a ovaj novi tinjajući bijes bio je odličan razlog za odlazak. Sat započinje zagrijavanjem koje uključuje skakanje dizalica i druge pokrete kako biste povećali broj otkucaja srca prije nego što se smjestite u torbu i zavijate na nju. Iskreno rečeno, mrzio sam zagrijavanje, uglavnom zato što mrzim bilo koju vrstu pokreta koja me ostavlja bez daha.

Ali kad smo počeli boksati, oživio sam. Zamišljao sam da je torba svaki političar, član obitelji i osoba u mom životu koja mi je pokušala reći da griješim što se nisam javila kad sam napadnuta. Grcala sam i vikala i udarala po vreći iznova i iznova, stavljajući u šake svaku mrvicu ljutnje koju sam imala.

Kad sam došla kući nakon sata, briznula sam u plač - ali dobre. (Kunem se.) Boks je bio mnogo katarzičniji i od trčanja i od joge. Osjećao sam se kao da imam mjesto gdje mogu staviti svoj bijes izvan svog tijela umjesto da ga samo premjestim u drugi kutak uma. Bilo je izdanje koje drugi treninzi nisu pružili, što je vjerojatno razlog zašto je ovo bio moj omiljeni način da usmjerim svoj bijes u tjednu. Osjećati se kao loša ženka Rocky nije škodilo.

Nakon emocionalno opterećujućeg boksa, odlučio sam malo podupreti stvari i pokušati nešto smiriti um. Bio sam pretplatnik Headspace neko vrijeme, i otkrili su da je njihov pristup meditaciji mnogo korisniji od drugih aplikacija za meditaciju za mene, njujorčanku koja se muči mirno sjediti ili prestati praviti popise u mojoj glavi. Neko sam vrijeme želio isprobati njihovu meditaciju u hodu, pa sam to rekao kao svoj četvrti dan vježbe bijesa. (Hej, hodanje je vježba!)

Ako ste pretplatnik, aplikacija ima tri vrste meditacije pri hodanju - u gradu, u vašem domu te u parkovima i prirodi. Odabrao sam u gradu, budući da sam se tek preselio u novi kvart, a da ga zapravo još nisam istražio. Meditacija, umjesto da me prisili da ignoriram svoju okolinu, zapravo je djelovala na to da me osvijesti. To me je sišlo s uma, u moje tijelo i u svijet oko mene. Meditacija me zamolila da primijetim kako mi se tijelo kreće, ritam nogu i kakav je osjećaj kad mi stopala udaraju o pločnik. Dok sam hodao, također sam bio potaknut da primijetim male detalje oko sebe - mirise, prizore i zvukove. Kad god sam se omeo, morao sam se vratiti u ritam nogu na tlu. Budući da su ogromne emocije koje su mi bujale u mozgu bile tuga i ljutnja, njihovo rastvaranje iza pit-pat zvukova bilo je nevjerojatno umirujuće.

Ponekad, kad ste ljuti, može se osjećati da je izvor vašeg bijesa jedino što se događa na svijetu. Iako je potvrda optuženog seksualnog napadača na Vrhovnom sudu prilično velika stvar, svijet se neprestano okreće. Život mora ići dalje i nije mi zdravo ostati toliko ljut da ne mogu funkcionirati. Umjesto toga, važno mi je da ga podijelim - podijelim kad mi zatreba (recimo, kad je vrijeme za glasovanje) i sakrijem ga kad mi ne služi. Dakle, iako ova vježba nije bila fizički opterećujuća, još uvijek smatram da je to veliki uspjeh u ublažavanju bijesa.

Idemo nešto maknuti s puta - mrzim dizanje utega. Dolazim iz talijansko-američkog doma u New Jerseyju, što znači da su moja braća velika u dizanju utega. Meni je pak dosadno i dosadno. No, vidjevši kako su mi moja braća uvijek govorila da je dobar trening odličan za razbistrenje uma, spakirala sam torbu za teretanu i krenula u Crunch kako bih se družila s malo slobodnih utega. Odlučio sam se za svoj uobičajeni set leđa i ruku, koji je uključivao puno uvijanja, redova i drugih pokreta koje bih, da sam utjecajna osoba na fitnes, mogao malo bolje objasniti.

Ukratko, ovo je bila potpuna katastrofa. Nisam mogao smisliti pravi način da svoj bijes usmjerim u dizanje utega, budući da su pokreti bili tako izolirani. A najgori dio? Tijekom zastoja između setova nisam mogao a da ne provjerim Twitter da vidim što se događa u vijestima. Stoga sam umjesto da napuštam teretanu manje bijesna, postala sam ljuća.

Ubuduće neću koristiti dizanje utega kao alat za suzbijanje ljutnje, ali ovaj je eksperiment u cjelini bio bijesan uspjeh. Pronašao sam korisne načine usmjeravanja svog bijesa koji nisu samo izbacivali niti na Twitteru. Sada imam raspored vježbanja koji je savršeno prilagođen oslobađanju bijesa prije nego što i on postane nagomilavanje na prvom mjestu: vruća joga tri dana u tjednu, trčanje jednom tjedno i šetnja meditacijom jednom tjedan. Kad se stvarno naljutim, zakazat ću sat boksa i naricati na torbama.

Ako se stvari nastave odvijati onako kako idu, do kraja ove administracije bit ću potpuno rastrgan i Zen AF - što bi moglo biti jedina srebrna podstava tamo je.