Tačno na raspored, 2018. je stigla i potaknula nas je da preispitamo svoj način vježbanja i općenito stanje naših života. No, rezolucije ne moraju biti visoki ciljevi kojih se nikada nećemo držati. Nova godina je jednako dobro vrijeme kao i bilo koje drugo da uzmete znak od Larryja Davida i pritisnete gumb za poništavanje svoje kondicije rutine, bilo da ste konačno dobili članstvo u teretani ili se upisali na tečaj boksa, previše ste se uplašili pokušati. Budući da imamo samo tri dana, prisluškivali smo Sarah Levey, suosnivačicu Y7, kultno omiljeni studio za hip-hop jogu u New Yorku i LA-u, čija je nova knjiga, Mi tečemo: Vodič Y7 za izradu vaše prakse joge, sada je izašao iz Running Pressa, radi lakšeg započinjanja s desne (fleksibilne) note. Bebini koraci.
Počnite u dječjoj pozi. Držite prste na nogama, koljena široko razmaknuta, dok se prsa tope između nogu. Ruke će vam se ispružiti dugo ispred vas. Udahnite duboko i izdahnite.
Prilikom sljedećeg udisaja ustanite na ruke i koljena, u stolni položaj. Ruke i koljena trebaju biti čvrsto postavljeni u prostirku, ramena izravno preko zapešća. Vrat će vam biti dug, a pogled vam treba biti ispred vrhova prstiju. Uvucite trbuh u kralježnicu, stvarajući dugu liniju energije s neutralnom kralježnicom. Ostanite ovdje radi potpunog daha (udahnite i izdahnite). Na udah, savijte kralježnicu i spustite pogled prema nebu radi poza krave.
Na izdisaju zaokružite leđa dok spuštate glavu i gledate prema pupku, ulazeći u mačji položaj. Krećući se s dahom, započnite tri kruga mačke i krave zagrijavajući kralježnicu. Razmislite o tome da ove pokrete učinite vlastitim okretanjem kukova ili okretanjem dlanova.
Kad završite s trećim punim udahom, uvucite nožne prste i podignite kukove u psa okrenutog prema dolje. Kad stignete tamo, raširite vrhove prstiju pazeći da su palac i prvi prst čvrsto postavljeni u tlo, držeći nešto veću težinu od ostatka ruke. Biceps bi se trebao okretati prema ušima, tako da je unutarnji dio lakta okrenut prema prednjem dijelu sobe. Aktivirajte unutarnju stranu bedara dok podižete kukove dalje prema nebu. Stopala bi vam trebala biti širine kukova i paralelna jedna s drugom, s nožnim prstima usmjerenim prema prednjoj strani prostirke dok vam pete sežu prema tlu. Ako odaberete, ostanite ovdje nekoliko ciklusa udisaja.
Pri udisaju podignite desnu nogu ravno prema gore prema nebu u spušteni utor za pse.
Na izdisaju zakoračite nogom naprijed u niski zamah, držeći vrhove prstiju na tlu - stopalo bi vam trebalo pasti između ruku. Dovedite pogled ispred prstiju dok ostajete ovdje radi potpunog daha.
Kad završite s izdisajem, počnite uvijati prste, držeći stražnju nogu sve dok ispravljate prednju nogu koliko god možete, ulazeći u piramidalnu pozu. Neka vam prsa budu nagnuta na prednju nogu - čelo vam može dodirnuti nogu. Ako imate problema ili vam ova poza predstavlja izazov, zakoračite stražnjom nogom koliko god je potrebno kako biste se osjećali stabilno i uzemljeno.
Udahnite jako, a pri izdisaju pomaknite se od kukova do labuda, zaronite rukama dolje na prostirku, vraćajući se u nabor prema naprijed. Dok udišete, podignite ruke do potkoljenice i gledajte prema gore, zadržavajući ravna leđa, ulazeći na pola puta.
Udahnite i ustanite u planinsku pozu, ruke u središtu srca, okrenute prema prednjoj strani sobe. Zatvorite oči i ostanite ovdje na trenutak, osjećajući kako vas zemlja podupire dok držite ovu pozu dva puna daha.
Udahnite jako, a pri izdisaju pomaknite se od kukova do labuda, zaronite rukama dolje na prostirku, vraćajući se u nabor prema naprijed. Dok udišete, podignite ruke do potkoljenice i gledajte prema gore, zadržavajući ravna leđa, ulazeći na pola puta.
Spustite obje ruke na tlo i vratite se u pozu za dasku. Ramena bi vam trebala biti izravno preko zapešća. Ispružite pete unatrag i povucite se kroz bedra, dosežući trticu unatrag kako biste stvorili jednu dugu liniju s tijelom. Ostanite ovdje tri puna daha, ispaljujući jezgru.
Prilikom sljedećeg izdisaja, držite laktove uz bokove dok se spuštate na pola puta u chaturanga dandasana, poznatu i kao poza osoblja-u ovoj pozi, laktovi bi vam trebali biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.
Udahnite, okrenite prste i pritisnite prsa prema naprijed i prema gore, klizeći prema psu okrenutom prema gore. Samo ruke i vrhovi stopala trebaju biti na tlu. Vaša bedra i koljena trebaju biti aktivni i podignuti.
Na izdisaju zategnite prste i podignite kukove natrag prema psu okrenutom prema dolje.
Ponovite cijeli niz s lijeve strane.
Ponovno tiskano uz dopuštenje od TEŠKO TEČIMO © 2018 Sarah i Mason Levey, Running Press.