Meskipun kita cenderung mengidealkan hubungan romantis, ikatan intim selalu memiliki pasang surut. Tetapi jika Anda pernah menjalin hubungan yang terasa lebih benar daripada salah dan tetap menemukan diri Anda berputar-putar dengan keraguan, kekhawatiran, ketidakamanan, dan ketakutan bahwa sepatu lain pasti akan jatuh pada saat tertentu, Anda mungkin bergumul dengan kecemasan hubungan.
“Seseorang yang memiliki kecemasan hubungan tidak pernah percaya hubungan itu benar-benar dalam ruang yang baik dan terus-menerus mengalami rasa tidak aman yang rendah tentang apa yang menurut mereka 'sebenarnya' pasangannya. merasakan 'tentang hubungan dan terus-menerus bertanya-tanya apakah pasangan mereka benar-benar cukup puas untuk bertahan dalam jangka panjang, "jelas Dana McNeil, PsyD, LMFT, pendiri The Relationship Place di San Diego.
Di sini, apa yang ditunjukkan oleh McNeil dan pakar lainnya tentang tanda-tanda Anda mungkin menderita kecemasan hubungan, mengapa hal itu terjadi, dan cara mengatasinya.
Apa itu Kecemasan Hubungan?
Kecemasan hubungan, khususnya, adalah pengertian umum bahwa segala sesuatunya tidak berjalan baik dalam hubungan Anda, bahkan tanpa adanya bukti. Tidak ada perilaku, situasi, atau peristiwa baru-baru ini yang berhubungan dengan rasa khawatir ini, kata McNeil. Dan McNeil serta pakar lain yang diwawancarai menekankan bahwa itu "sangat umum".
“Anda mungkin merasakan ketakutan yang selalu ada bahwa meskipun segala sesuatunya tampak berjalan dengan baik saat ini, hubungan tersebut dapat berubah menjadi buruk kapan saja tanpa peringatan,” catat McNeil. “Sering kali ada rasa kewaspadaan yang selalu ada tentang perlunya terus mencari masalah yang dapat membuat hubungan keluar jalur.”
Dan ketika masalah muncul, kecemasan hubungan dapat menyebabkan Anda membesar-besarkannya, mencoba untuk mencegah masalah yang lebih besar (seperti perpecahan).
Anda mungkin juga menderita pola pikir obsesif dan perilaku kompulsif — mungkin melacak lokasi pasangan Anda atau mengajukan pertanyaan seperti, “Apakah Anda sangat mencintaiku?" atau "Apakah kamu akan meninggalkanku?" - yang merupakan tanda bahaya utama dari kecemasan hubungan, kata Lauren Cook, PsyD, MMFT, seorang berbasis di San Diego psikolog.
Itu juga dapat bermanifestasi sebagai seringnya memeriksa dengan pasangan Anda tentang suasana hati mereka, menanyakan apakah mereka sedang "sangat bahagia" atau kesal atau marah tentang sesuatu dalam upaya untuk menerima kepastian dan untuk menenangkan Anda kecemasan. Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan pasangan diminta untuk terus menenangkan diri untuk menarik diri, menciptakan lebih banyak siklus mencari validasi dan koneksi, kata McNeil.
Agar adil, sangat mudah untuk membuat hantu seseorang yang Anda kencani akhir-akhir ini. Orang curang, dan sekitar setengah dari pasangan menikah di AS pada akhirnya mengajukan gugatan cerai. Semua ini adalah faktor yang berkontribusi pada ketakutan super-normal bahwa hubungan yang sangat indah bisa terbakar.
Dari Mana Kecemasan Hubungan Berasal
Menentukan dengan tepat akar penyebab kecemasan hubungan dapat membuatnya lebih mudah untuk dipahami dan diatasi. Beberapa alasan para ahli mengatakan itu berkembang diuraikan di bawah ini.
Anda bergumul dengan bentuk kecemasan lainnya
Jika Anda bergumul dengan kecemasan umum, gangguan kecemasan akan perpisahan, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), Anda mungkin juga menghadapi kecemasan dalam hubungan. Dan secara alami, hubungan menimbulkan kecemasan, kata Cook.
"Hubungan tidak memiliki kepastian penuh," akunya. “Bahkan jika seseorang menikah, itu bukan jaminan mutlak seumur hidup. Dan dengan kecemasan, kami ingin memiliki kendali dan prediktabilitas. Hubungan adalah kebalikannya. Bahkan dengan niat terbaik, hal-hal yang tak terduga dan tak terkendali bisa terjadi.”
Anda memiliki gaya keterikatan cemas
Penyebab potensial lainnya: memiliki gaya keterikatan cemas, yang berkembang di masa kanak-kanak saat pengasuh tidak konsisten dalam memenuhi kebutuhan anak, jelas Tyler Jamison, profesor di University of New Hampshire di departemen pembangunan manusia dan keluarga studi. “Orang tua, atau pengasuh lainnya, kadang-kadang bisa hangat, penuh kasih, dan terlibat, tetapi jauh atau tidak responsif di lain waktu,” jelas Jamison. "Di masa dewasa, ini bisa muncul dalam hubungan romantis yang menyebabkan kekhawatiran, ketakutan, stres, dan perasaan cemas lainnya."
Tumbuh dengan perasaan seperti cinta selalu bersyarat dapat menyebabkan keterikatan yang cemas, kata Niro Feliciano, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, psikoterapis, dan spesialis kecemasan dan penulis buku Buku Ini Tidak Akan Membuat Anda Bahagia. "Jika Anda terus-menerus merasa bahwa Anda telah mendapatkan cinta, Anda mungkin membutuhkannya untuk dibuktikan berulang kali - pada dasarnya, cinta tidak terasa seperti cinta jika Anda tidak bisa mendapatkannya," jelasnya.
Anda telah menghadapi luka dan trauma masa lalu
Situasi yang menghancurkan dan tidak dapat diprediksi — seperti jika Anda telah ditipu, kehilangan orang yang dicintai secara tidak terduga, atau menjadi hantu saat menjalin hubungan tampaknya berjalan sangat baik - sering kali membuat seseorang sangat sulit untuk percaya dan merasa aman dalam hubungan di masa depan, tandas Memasak.
Cara Mengatasi Kecemasan Hubungan
Apakah Anda merasa panik ketika pasangan Anda tidak mengirim pesan selama beberapa jam, atau Anda merasa seperti itu Anda harus selalu memastikan bahwa mereka benar-benar peduli, menghadapi kecemasan hubungan secara langsung adalah hal yang mungkin. Berikut adalah beberapa tips ahli.
Pelajari lebih lanjut tentang gaya lampiran
Jika menurut Anda Anda — atau pasangan Anda — mungkin memiliki gaya keterikatan yang mencemaskan, Cook merekomendasikan untuk mempelajarinya lebih lanjut. “Ada banyak TikToks tentang gaya lampiran, dan saya memiliki begitu banyak klien yang mengatakan buku itu Terlampir [oleh Amir Levine, M.D. dan Rachel S. F. Heller, M.A.] adalah pengubah permainan bagi mereka, ”catatnya. “Ini juga sesuatu yang bagus untuk dibicarakan dalam terapi.”
Selain mempelajari lebih lanjut tentang gaya keterikatan Anda, ada bukti bahwa berada di kandang, Hubungan yang sehat dalam waktu yang lama bisa menjadi penangkal untuk mengatasi kecemasan hubungan, kata Jamison.
Tetap berpegang pada fakta
Perkecil dan lihat apa yang Anda ketahui tentang hubungan secara keseluruhan versus apa yang Anda rasakan pada saat tertentu, saran Feliciano. Karena kecemasan dapat membuat Anda mendistorsi kebenaran dan memperbesar yang negatif, dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan pengecekan realitas seperti:
- Apa yang telah dilakukan pasangan Anda untuk menunjukkan cintanya kepada Anda?
- Apa yang telah mereka lakukan untuk membuktikan kepada Anda bahwa hubungan itu aman?
- Apa yang telah mereka lakukan untuk membuktikan sebaliknya?
“Memperhitungkan fakta dapat membantu membedakan realitas dari pikiran yang mencemaskan dan mengganggu,” jelas Feliciano. "Buat dua kolom, dan lihat faktanya."
Ambil kepemilikan atas hubungan Anda
“Saat kita cemas, kita sering ingin menempatkan bola sepenuhnya di lapangan orang lain,” catat Cook yang mendorong seseorang yang bergulat dengan kecemasan hubungan untuk mengambil tindakan sendiri. “Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang ingin saya lakukan dalam hubungan ini? Apakah saya ingin memajukan hubungan ke depan? Apakah saya ingin mengakhiri hubungan ini karena tidak lagi sejalan dengan nilai-nilai saya?’”
Ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda bukan pengamat pasif, dan hubungan adalah jalan dua arah.
Ketahuilah bahwa Anda tangguh
Jatuh cinta dan menjalin hubungan berarti menjadi rentan dan mempertaruhkan hatimu. Tetapi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun itu bisa menakutkan (dan hubungan bisa berakhir karena berbagai alasan), Anda ulet, kata Cook. "Bahkan jika hubungan Anda berakhir atau sesuatu yang sulit terjadi, Anda dapat menjalaninya dan bertahan, meskipun itu tidak nyaman dan mudah."
Harga diri juga penting untuk menumbuhkan keyakinan ini. “[Penting untuk diketahui] bahwa Anda mampu dan kompeten sebagai diri Anda sendiri. Sungguh luar biasa jika Anda memiliki orang lain dalam hidup Anda yang merupakan sumber dukungan dan kegembiraan, tetapi Anda tidak membutuhkan orang itu untuk kelangsungan hidup Anda.