Come dormire bene in aereo

Forse la ricerca di nessun viaggiatore è donchisciottesca come quella di una notte intera di sonno in economy su un volo a lungo raggio.

Esistono innumerevoli prodotti pensati per aiutare le persone a dormire mentre sono sostanzialmente in posizione eretta, ma tra l'altro passeggeri, turbolenze e sedili scomodi, può sembrare che non ci sia modo di cadere in un sonno profondo e ristoratore in transito.

Dormire bene in aereo può essere sfuggente, ma non è impossibile. Con un po' di preparazione, i viaggiatori possono portare con sé in viaggio il comfort dei loro letti. Ecco i nostri consigli per aiutare i viaggiatori a dormire sonni tranquilli sui voli internazionali a lungo raggio.

Non tutti i posti offrono pari opportunità per dormire. L'opzione migliore per la maggior parte dei dormienti normali tende ad essere i sedili vicino al finestrino. Questo non solo eliminerà qualsiasi interruzione da parte degli altri passeggeri, ma le pareti dell'aereo sono anche perfette per appoggiarsi, fornendo stabilizzazione del collo.

Le persone che dormono irrequiete (o quelle che fanno spesso viaggi in bagno nel bel mezzo della notte) dovrebbero prendere in considerazione l'idea di prendere un posto nel corridoio per un facile accesso dentro e fuori.

Chi ha il sonno leggero dovrebbe evitare di prenotare posti nella parte anteriore della classe economica. Le compagnie aeree tendono a prenotare le famiglie (specialmente quelle con neonati) intorno a questa parte dell'aereo, quindi non è improbabile che verrai svegliato da un bambino che fa molto rumore.

E i sedili vicino alle file di uscita tendono ad essere più freddi poiché l'aria può entrare. Mentre alcuni viaggiatori potrebbero preferire dormire in un ambiente freddo, rimanere bloccati in uno di questi posti senza una coperta può durare alcune ore.

CORRELATO: questo trucco geniale ti manterrà calmo la prossima volta che colpirai una turbolenza

Avere odori e sensazioni familiari in giro può aiutare i viaggiatori ad addormentarsi e a dormire più velocemente.

Sia che i viaggiatori mettano in valigia un paio di cuffie con cancellazione del rumore o solo degli auricolari, uno specialista del sonno ha affermato che una volta che è ora di dormire, è ora di staccare la spina. "Non mi piace che i miei pazienti ascoltino musica tutta la notte", il dottor Robert Oexman, direttore del Dormire per vivere Istituto, detto Viaggi + tempo libero. "Il cambiamento dei livelli di rumore può interrompere il sonno."

Una playlist di 90 minuti di rumore bianco, o anche solo tappi per le orecchie, dovrebbe fornire una cancellazione del rumore sufficiente per aiutare i viaggiatori a rimanere addormentati durante i loro voli.

Oexman ha detto che viaggia con una piccola fiala di un caratteristico profumo del sonno. Quando è a casa userà questo profumo solo nella sua camera da letto. Mentre è in aereo, metterà alcune gocce di questo profumo sul suo cuscino da viaggio. Il profumo familiare fa sapere al corpo che è ora di rilassarsi per dormire. Una coperta familiare portata da casa può anche fornire al corpo spunti sensoriali e confortanti.

Oexman consiglia inoltre di imballare sempre una maschera per gli occhi nel caso in cui, per qualsiasi motivo, le luci si accendano nel bel mezzo di un volo.

CORRELATO: Prendi questi passaggi per assicurarti di non perdere i bagagli

Mentre l'alcol può aiutare i viaggiatori ad addormentarsi più velocemente, spesso limita la qualità del sonno più tardi durante la notte. L'alcol può interferire con le funzioni del cervello e bloccare il sonno REM, il che significa che il sonno che i passeggeri alimentati con alcol ottengono non è ristoratore. E chi ci è passato può attestare che non c'è assolutamente niente di peggio che svegliarsi con i postumi di una sbornia su un aereo.

Per quanto riguarda l'assunzione di sonniferi in aereo, Oexman non lo consiglia. Con pillole come Ambien, le persone possono ritrovarsi a sonnambulismo o ad agire in modo irregolare senza saperlo.

Tuttavia, le pillole di melatonina, specialmente per i viaggiatori che attraversano più fusi orari, potrebbero essere un aiuto utile. "Un milligrammo è tutto ciò di cui hai bisogno", ha detto Oexman T+L. "Prendi da circa 30 minuti a un'ora prima di addormentarti sull'aereo." Ma c'è di più.

“Quando atterri, resta sveglio tutto il giorno. Non fare un pisolino", ha detto. "E poi prendi di nuovo la melatonina prima di andare a letto." Oexman consiglia di continuare con la melatonina per due o tre giorni dopo l'atterraggio per adattarsi al fuso orario locale.