Mangia bene e al momento giusto
"Sono stato molto fortunato a lavorare con donne fantastiche come Cameron nella mia carriera", ha detto Bass. "È una delle persone più atletiche che abbia mai incontrato, ma la maggior parte delle donne non può passare ore in palestra. È importante essere onesti sugli obiettivi a lungo e breve termine che vogliono raggiungere".
Bass consiglia anche di cambiare la dieta oltre alla routine di allenamento. "Consiglio di mangiare ogni tre o quattro ore. La colazione è sicuramente il pasto più importante della giornata, ma fai una cena leggera poiché la perdita calorica più bassa si verifica in quel momento", ha detto. "Bevi più acqua, cerca di mangiare cibi freschi e biologici e mangia lentamente in modo che lo stomaco segnali il tuo cervello prima che inizi a mangiare troppo". Continua a leggere per suggerimenti su come padroneggiare la routine di allenamento di Diaz!
Flessioni sulla plancia
Inizia in una posizione di plancia su un pavimento arruffato e con i gomiti sul tappetino, estendi il corpo per tutta la sua lunghezza. Muovi un braccio alla volta per sollevarti in una posizione di push-up standard. Quindi, tieni la schiena dritta e torna in posizione di plank. Ripeti tre serie da otto ripetizioni.
Rev it Up: aggiungi lanci della palla medica
Inizia in una posizione alla larghezza delle spalle, tenendo la palla medica all'altezza dell'ombelico. Ruota il più possibile da un lato il tronco, le spalle, le braccia e la testa, quindi ruota indietro nella direzione opposta. Puoi fare questo esercizio con un amico, ma se ti alleni da solo, assicurati di ruotare e mirare verso l'angolo superiore della stanza mentre ti contrai. Assicurati di concentrarti prima sulla rotazione di piedi, fianchi e spalle.
Affondi inversi con manubri
Inizia con i manubri afferrati ai lati, quindi fai un passo indietro con una gamba mentre pieghi la gamba di supporto. Riporta l'avampiede sul pavimento e fletti il ginocchio e l'anca della gamba di supporto. La tua gamba posteriore dovrebbe quasi toccare il pavimento. Ritorna alla posizione eretta originale e ripeti con le gambe opposte, alternando i lati.
Alpinisti
Preparati appoggiando le mani sul pavimento, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Posiziona una gamba in avanti, piegata sotto il tuo corpo, quindi allunga l'altra gamba indietro. Mantenendo la parte superiore del corpo in posizione, alterna le posizioni delle gambe spingendo i fianchi verso l'alto mentre estendi la gamba anteriore all'indietro e tira la gamba posteriore in avanti.
Ascensori morti
Questo esercizio richiede una barra olimpica, ma se è troppo pesante, Bass consiglia di utilizzare i manubri. Mettiti in una posizione solida alla larghezza delle spalle con lo stinco sulla barra. Piegare contemporaneamente la vita e le ginocchia e afferrare saldamente la barra in un overgrip. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione piatta e potente e inspira profondamente e costantemente. Tirare la barra in una posizione militare completa, tenendola vicino al corpo, quindi espirare mentre si esercita tutta la forza. Metti in pausa per un secondo per consentire ai muscoli di contrarsi, quindi torna alla posizione di partenza piegando lentamente le ginocchia e la parte bassa della schiena.