夏時間は今週の日曜日であり、「春を前に、後ろに下がる」という昔からのことわざによれば、私たちは皆 それぞれの時計を1時間進めて、途切れることのない純粋な60分の貴重な時間を失うことを余儀なくされました 眠り。 それは、CDCと相まって 最近の宣言 睡眠不足は実際の公衆衛生の流行であり、私たちの休息の長さと質をこれまで以上に認識させてきました（ 国立睡眠財団 1泊7時間以上をお勧めします）。 私たちの睡眠が可能な限り幸せであることを確認するために、私たちはセルタにいる友人にいくつかの役立つヒントを求めました。 マットレスのプロから直接知恵のいくつかのナゲットについては、以下をクリックしてください。

1. リラックスした就寝時のルーチンを確立します。

温かいお風呂、温かいハーブティー、集中力のないヨガなどの小さな儀式は、体と心をリラックスさせ、より早く眠りにつくことができます。

2. 寝室を涼しく、暗く、静かに保ちます。

適切な寝室環境を作ることは、あなたがより早く眠りにつくのを助け、より長く眠り続けるのを助けることによって、より良い睡眠を促進するのを助けることができます。 ほとんどの専門家は、最適な睡眠温度は約60°Fであることに同意しています。 部屋の涼しさを測るには、デジタル目覚まし時計をかじってみてください（ これです）室内の室温の測定値を表示します。

3. あなたに十分なサポートと睡眠のための余地を与える快適で高品質のマットレスに投資してください。

数年以内に新しいマットレスを購入していない場合、または現在のマットレスが 不快な、あなたとあなたの快適さのニーズを満たすより良い品質のマットレスにアップグレードしてください 眠っている相棒。 平均して、7〜10年ごとにマットレスを交換する必要があります。

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4. 仕事やその他の気を散らすものを避けて、寝室をその日のストレスからの聖域にします。

電子機器をシャットダウンし、眠りにつくときは心をリラックスさせることが重要です。 夕方に照明を暗くして、睡眠の時間であることを体に伝えます。

5. 眠くない場合はベッドから出てください（そして眠いときに戻ってください）。

すぐに眠れない場合でも、ストレスを感じないでください。 離れて、本を読んだり、まろやかな音楽を聴いたりするなど、寝る準備ができるまでリラックスするために何かをしてみてください。

6. 毎日の運動。

有酸素運動やウェイトを使って激しい運動をしたい場合でも、毎日の散歩などの軽い運動を好む場合でも、日常生活に固執することで実際に睡眠を改善できます。