თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი თმის და ფრჩხილების ამჟამინდელი ხარისხით, რადგან თქვენი მანე თხელდება ან თუნდაც ტყდება გამორთულია, და თქვენი ფრჩხილები იკეცება და ტყდება, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი სილამაზის ამ შემაწუხებელი პრობლემებისგან იმაში, რასაც ჭამთ. დიეტოლოგი ბარბარა მენდესი გვიჩვენებს, რომელი საკვები შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტას, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი თმის ჯანმრთელობა თქვენი ყველაზე მბზინავი საკეტებისთვის, გააძლიერეთ თქვენი ფრჩხილები და მოაგვარეთ "კვებითი დეფიციტი, რომელიც ხდება შიგნით, რომელიც უნდა მოგვარდეს". კამერაზე.
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ბიოტინის დანამატებს, რომლებიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ მიირთვათ უფრო ბუნებრივად ბიოტინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრია, კვერცხი და სტაფილო. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა თუთია, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი „ადვილად შლის და ჩნდება მტვრევადი თმის მეშვეობით“. გოგრის თესლი და მუქი შოკოლადი მხოლოდ რამდენიმე საკვებია, რომელსაც შეუძლია თუთიის დონის შენარჩუნება. თმის შესანარჩუნებლად და დატენიანების შესანარჩუნებლად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ორაგული და სელის, თქვენი საუკეთესო მეგობრებია. ტკბილ კარტოფილსა და კომბოსტოს შემადგენლობაში შემავალი ძლიერი ანტიოქსიდანტური კაროტინოიდები ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გაძლიერებას.
ორი სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, არის კალციუმი, რომელიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანილებში და ცილა ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა თხილი და თესლი. საუკეთესო გზები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად იღებთ ამ საკვები ნივთიერებებით სავსე საკვებს? მოამზადეთ გემრიელი კერძი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ერთად მიირთვათ ისინი!