Kā uzzināt, vai jums ir “attiecību PTSS” — un 7 soļi, lai izārstētos

Dārgais DR. DŽENA,

Man nesen bija ļoti sliktas attiecības ar kādu, kurš bija kritisks, kontrolējošs un vispār emocionāli aizskarošs. Nebija nekādas fiziskas vardarbības, bet es pastāvīgi atceros notikumus un uzskatu, ka esmu apsēsts par visām attiecībām un nevaru virzīties uz priekšu. Man šķiet, ka man ir attiecību PTSS. Vai tā ir lieta? —Attiecību PTSD

Cienījamās ATTIECĪBAS PTSD!

Pēdējā laikā manā praksē un popkultūrā bieži dzirdu vārdu “attiecību PTSD”, un atbilde ir jā, tā patiešām ir reāla lieta.

Lai gan tas neizklausās pēc tā, ko jūs piedzīvojat, attiecību PTSD var būt faktiska klīniska diagnoze. Tas notiek, ja attiecībās ir bijusi dzīvībai bīstama situācija, piemēram, vardarbība ģimenē vai cita veida vardarbība. Šādās situācijās personas simptomi atbilst PTSS klīniskajai diagnozei, pamatojoties uz simptomu sarakstu Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), rokasgrāmata, ko terapeiti izmanto, lai diagnosticētu psiholoģiskus traucējumus.

SAISTĪTI: Es esmu psihiatrs un Dzeltenās jakas Ir viens no labākajiem traumas attēlojumiem, ko esmu redzējis televīzijā

Bet pat tad, ja neesat pieredzējis dzīvībai bīstamu situāciju vai fizisku vardarbību, tas nenozīmē, ka nevarat tikt galā ar citu attiecību veidu PTSS. Faktiski terapeitu grupa vēlas ierosināt to, ko viņi sauc par posttraumatisko attiecību sindromu (PTRS), lai kļūtu par jaunu DSM papildinājumu. PTRS ir PTSS apakškategorija, kas rodas tikai aizskarošu intīmu attiecību rezultātā un var izraisīt dažus līdzīgus simptomus, bet neatbilst visiem PTSD diagnostikas kritērijiem.

Trauma, kas izraisa PTRS (ko dažreiz sauc arī tikai par "attiecību PTSD"), var būt fiziska, emocionāla vai seksuāla vardarbība. Cilvēki ar PTRS var izjust virkni simptomu, tostarp dusmas pret savu bijušo partneri, uzplaiksnījumi, uzmācīgas domas vai murgi par ļaunprātīgu pieredzi, izmaiņas ēšanas vai gulēšanas paradumos un ārkārtējs psiholoģisks stress, kad tiek atgādināts par trauma. Attiecību PTSD var izraisīt arī bailes, neuzticēšanos un trauksmi par attiecībām.

Ja neņem vērā oficiālo diagnozi, ziniet, ka ir ierasts apsēst un prātot par attiecību beigām — jūs pārdomājiet savu vēsturi, spēlējiet lietas atkal un atkal savā galvā un novēliet, lai jūs varētu atgriezties un darīt lietas savādāk. Bieži vien jūs vēlaties ātrāk izkļūt, labāk runāt par sevi vai noteikt labākas robežas. Ir viegli pārspēt sevi par šīm kļūdām un aizmirst, ka attiecībās ir jāmācās. Daļa no tā, kā mēs mācāmies pastāvēt par sevi un noteikt labākas robežas, ir mēģinājumi un kļūdas.

SAISTĪTI: 10 toksisku attiecību pazīmes

Kā pārtraukt apsēstību? Kā jūs virzāties uz priekšu? Kā tu atkal uzticies? Lūk, kas jums jādara.

Neuztveriet savas attiecības pēc nominālvērtības. Esiet gatavs paskatīties uz to, kādas pagātnes problēmas ir padarījušas jūs neaizsargātu pret partnera slikto uzvedību. Apskatiet, kāda jūsu uzvedība varētu būt veicinājusi negatīvu attiecību ciklu. Mēs visi pieļaujam kļūdas attiecībās, taču ir svarīgi no tām mācīties. Esiet gatavs bezbailīgi izvērtēt savu uzvedību un to, kur, iespējams, esat kļūdījies. Tas ir svarīgs solis, lai izdarītu labākas izvēles nākotnei.

SAISTĪTI: Kā pārvarēt šķiršanos 10 soļos, saskaņā ar terapeita teikto

Kad jūs zināt, kādas prasmes jums trūkst vai varētu izmantot kādu izaugsmi, jums ir jāstrādā, lai šīs prasmes nostiprinātu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pašpārliecinātības apmācības nodarbība, iesaistīšanās terapijā, dusmu pārvaldība, pievienojoties atbalsta grupai vai veicot biblioterapiju, ir svarīgi būt aktīviem, lai stiprinātu savas attiecības prasmes.

Parasti pirmā kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir nepareizā cilvēka izvēle. Vai jums ir kādi neveselīgi modeļi? Vai jums ir tendence izvēlēties tāda paša veida cilvēkus? Vai jūs atjaunojat kādus neveselīgus modeļus no bērnības? Vai jūs ignorējat sarkanos karogus? Vai tu pieķeries pārāk ātri? Vai jums ir pārāk bail, lai ļautu sev pieķerties? Vai jūs piesaista emocionāli nepieejami partneri? Izstrādājiet dažus kritērijus savam nākamajam partnerim. Kādas īpašības jums patiešām ir svarīgas veselīgās attiecībās un partnerī? Kādas īpašības jums ir darījumu lauzēji? Pierakstiet to un izmantojiet šo sarakstu.

Jūsu bērnība ir viena no lielākajām ietekmēm jūsu romantiskajās attiecībās. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik iespaidīgi ir šie pirmie gadi. Pat ja jums nebija acīmredzamu traumu, jūs, iespējams, atjaunojat neveselīgus modeļus no savas izcelsmes ģimenes. Veltiet laiku, lai izpētītu savu bērnību kopā ar terapeitu vai ar a laba grāmata kas var sniegt jums norādījumus.

SAISTĪTI: 8 pazīmes, ka jums ir “tēta problēmas” — un ko tas patiesībā nozīmē

Mums ir tendence pārspēt sevi par izdarītajām izvēlēm, uzvedību, ko pieļāvām, vai lietām, kas notika mūsu attiecībās. Piešķiriet sev atzinību par to, ka paveicāt labāko, ko varat, izmantojot tajā laikā pieejamos rīkus. Sevis piekaušana pagātni nemaina. Šāda veida riebums pret sevi neizraisa veselīgāku izvēli. Gluži pretēji, tas liek domāt, ka neesi pelnījis labas, veselīgas attiecības. Pavadiet kādu laiku, lai atbrīvotos no dusmām pret sevi.

Ņemiet vērā, ka es nesaku, ka jums vajadzētu piedot. Ir dažas lietas, ko cilvēki dara attiecībās, kas ir nepiedodamas. Tikai jūs varat noteikt, vai jūsu bijušā partnera uzvedība ir piedodama vai nē. Jebkurā gadījumā jums būs jāstrādā, lai atbrīvotos no dusmām pret šo citu personu. Ir laika posms, kurā šīs dusmas var dot spēku un motivēt. Bet, ja jūs to turēsit pārāk ilgi, tas jums tikai kaitēs. Strādājiet, lai atbrīvotos no negatīvajām emocijām, kas jūs kavē vai sāpina.

Attīstiet prasmes noteikt labas robežas un runāt par sevi visās savās attiecībās, pat draudzībā. Ja zināt, ka varat to izdarīt, jūs, visticamāk, izvēlēsities veselīgākus cilvēkus, kuri novērtē šo uzvedību. Turklāt, neizvēloties veselus cilvēkus, jūs zināt, kā ātri un efektīvi atbrīvoties no attiecībām.