Hoewel we geneigd zijn te idealiseren romantische relaties, intieme banden hebben altijd hun hoogte- en dieptepunten. Maar als je ooit een relatie hebt gehad die voelt alsof het meer goed dan fout is en nog steeds merkt dat je twijfelt, zorgen maakt, onzekerheid en angst dat de andere schoen op elk moment zal vallen, je worstelt misschien met relatieangst.
"Iemand die relatieangst heeft, gelooft nooit dat de relatie echt in een goede ruimte is en ervaart constant een laag geroezemoes van onzekerheid over wat ze denken dat hun partner 'echt' is." voelt 'over de relatie en vraagt zich voortdurend af of hun partner echt tevreden genoeg is om op lange termijn te blijven ", legt Dana McNeil, PsyD, LMFT, oprichter van The Relationship Place in San Diego.
Hier, wat McNeil en andere experts wijzen op de tekenen dat u mogelijk last heeft van relatieangst, waarom het gebeurt en hoe u dit kunt overwinnen.
Wat is relatieangst?
Relatieangst is met name het algemene gevoel dat het niet goed gaat in je relatie, zelfs als er geen bewijs is. Er zijn geen specifieke gedragingen, situaties of recente gebeurtenissen die verband houden met dit gevoel van bezorgdheid, zegt McNeil. En McNeil en andere geïnterviewde experts benadrukken dat het "zo gewoon" is.
"Misschien voel je een altijd aanwezige angst dat zelfs als de dingen op dit moment goed lijken te gaan, de relatie op elk moment zonder waarschuwing slecht kan worden", merkt McNeil op. "Er is vaak een gevoel van altijd aanwezige waakzaamheid over de noodzaak om uit te kijken naar problemen die de relatie uit de hand kunnen lopen."
En als er zich problemen voordoen, kan relatieangst ervoor zorgen dat je ze buiten proportie opblaast, in een poging om zelfs grotere problemen (zoals een breuk) het hoofd te bieden.
U kunt ook last hebben van obsessieve denkpatronen en dwangmatig gedrag - misschien de locatie van uw partner volgen of vragen stellen als: "Bent u echt houden van mij?" of "Ga je me verlaten?" - wat belangrijke rode vlaggen zijn van relatieangst, zegt Lauren Cook, PsyD, MMFT, een in San Diego gevestigde psycholoog.
Het kan zich ook manifesteren door regelmatig bij uw partner te informeren naar hun humeur en te vragen of ze dat zijn "heel blij" of overstuur of boos over iets in een poging om gerustgesteld te worden en je te kalmeren spanning. Helaas kan dit ertoe leiden dat de partner wordt gevraagd om constant te kalmeren om zich terug te trekken, waardoor er meer een cyclus ontstaat van het zoeken naar validatie en verbinding, legt McNeil uit.
Om eerlijk te zijn, het is tegenwoordig belachelijk eenvoudig om iemand te ghosten met wie je aan het daten bent. Mensen bedriegen, en uiteindelijk ongeveer de helft van de getrouwde stellen in de VS echtscheiding aanvragen. Dit zijn allemaal factoren die bijdragen aan de supernormale angst dat een perfect geweldige relatie in vlammen op zou kunnen gaan.
Waar relatieangst vandaan komt
Het opsporen van de oorzaak van relatieangst kan het gemakkelijker maken om het te begrijpen en aan te pakken. Een paar redenen waarom experts zeggen dat het zich ontwikkelt, worden hieronder beschreven.
Je worstelt met andere vormen van angst
Als u worstelt met algemene angst, separatieangststoornis en obsessief-compulsieve stoornis (OCD), kunt u ook last hebben van relatieangst. En van nature lenen relaties zich voor angst, zegt Cook.
"Relaties hebben geen volledige zekerheid", erkent ze. “Zelfs als iemand gaat trouwen, is dat geen absolute garantie voor het leven. En met angst willen we controle en voorspelbaarheid hebben. Relaties zijn het tegenovergestelde. Zelfs met de beste bedoelingen kunnen er onvoorspelbare, oncontroleerbare dingen gebeuren.”
Je hebt een angstige hechtingsstijl
Een andere mogelijke oorzaak: het hebben van een angstige hechtingsstijl, die zich ontwikkelt in de vroege kinderjaren wanneer zorgverleners niet consistent zijn in het voldoen aan de behoeften van een kind, legt Tyler uit Jamison, universitair hoofddocent aan de Universiteit van New Hampshire op de afdeling menselijke ontwikkeling en gezin studeert. "Ouders of andere verzorgers kunnen soms warm, liefdevol en betrokken zijn, maar soms afstandelijk of niet reageren", legt Jamison uit. "Op volwassen leeftijd kan dit opduiken in romantische relaties en zorgen, angst, stress en andere angstgevoelens veroorzaken."
Opgroeien met het gevoel dat liefde altijd voorwaardelijk was, kan leiden tot angstige gehechtheid, zegt Niro Feliciano, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, psychotherapeut en angstspecialist en auteur van Dit boek zal je niet gelukkig maken. "Als je constant het gevoel had dat je liefde had verdiend, heb je het misschien nodig om het je keer op keer te bewijzen - in wezen voelt liefde geen liefde als je het niet kunt verdienen", legt ze uit.
Je hebt te maken gehad met pijn en trauma uit het verleden
Onvoorspelbare, verwoestende situaties, bijvoorbeeld als je bent bedrogen, onverwacht een geliefde hebt verloren of als ghosted bent bij een relatie leek zo goed te gaan - maken het vaak erg moeilijk voor iemand om in de toekomst relaties te vertrouwen en zich veilig te voelen, merkt op Kok.
Hoe relatieangst aan te pakken
Of je nu in paniek raakt als je partner een paar uur niet sms't, of je hebt zin je moet er constant voor zorgen dat ze er echt om geven, het is mogelijk om relatieangst frontaal onder ogen te zien. Hier zijn verschillende tips van experts.
Meer informatie over hechtingsstijlen
Als u denkt dat u - of uw partner - een angstige hechtingsstijl heeft, raadt Cook aan er meer over te leren. “Er zijn veel TikToks over hechtingsstijlen en ik heb zoveel klanten het boek laten zeggen Bijgevoegd [door Amir Levine, M.D. en Rachel S. F. Heller, M.A.] was een doorbraak voor hen”, merkt ze op. "Het is iets geweldigs om ook in therapie over te praten."
Naast dat je meer leert over je hechtingsstijl, is er bewijs dat simpelweg in een stal zijn, Een langdurige gezonde relatie kan het tegengif zijn om relatieangst te overwinnen, zegt Jamison.
Blijf bij de feiten
Zoom uit en kijk naar wat je weet over de relatie in het algemeen versus wat je op een bepaald moment voelt, stelt Feliciano. Omdat angst ertoe kan leiden dat je de waarheid verdraait en het negatieve vergroot, raadt ze aan jezelf vragen te stellen die de realiteit controleren, zoals:
- Wat heeft je partner gedaan om je zijn liefde voor jou te laten zien?
- Wat hebben ze gedaan om u te bewijzen dat de relatie veilig is?
- Wat hebben ze gedaan om het tegendeel te bewijzen?
"Rekening houden met de feiten kan helpen om de werkelijkheid te onderscheiden van angstige en opdringerige gedachten", legt Feliciano uit. “Maak twee kolommen en kijk naar de feiten.”
Neem de leiding over uw relatie
"Als we angstig zijn, willen we de bal vaak helemaal bij de ander leggen", merkt Cook op, die iemand die worstelt met relatieangst aanmoedigt om zelf actie te ondernemen. "Stel jezelf de vraag: 'Wat wil ik doen in deze relatie? Wil ik de relatie vooruit helpen? Wil ik deze relatie beëindigen omdat het niet langer in overeenstemming is met mijn waarden?'”
Dit kan je eraan herinneren dat je geen passieve toeschouwer bent en dat relaties tweerichtingsverkeer zijn.
Weet dat je veerkrachtig bent
Verliefd worden en een relatie hebben, betekent kwetsbaar zijn en je hart op het spel zetten. Maar het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat hoewel dat ontmoedigend kan zijn (en een relatie om vele redenen kan eindigen), je veerkrachtig bent, zegt Cook. "Zelfs als je relatie eindigt of als er iets moeilijks gebeurt, kun je het doorstaan en verdragen, ook al is dat niet comfortabel en gemakkelijk."
Eigenwaarde is ook cruciaal voor het cultiveren van dit geloof. “[Het is belangrijk om te weten] dat je capabel en bekwaam bent als je eigen persoon. Het is geweldig als je iemand anders in je leven hebt die een bron van steun en vreugde is, maar je hebt die persoon niet nodig om te overleven.