Vandaag markeert het begin van Amerikaanse hartmaand. Februari staat in het teken van bewustwording over hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes. Hartziekte doodt ongeveer één vrouw per minuut. Dat is juist. De aandoening kost meer vrouwenlevens dan alle andere vormen van kanker samen. Het is niets om lichtvaardig over te doen en toch beschouwt slechts één op de vijf Amerikaanse vrouwen hartaandoeningen als hun grootste bedreiging voor de gezondheid.
Hoewel er grote vooruitgang is geboekt in het bewustzijn van hartziekten, is er nog een lange weg te gaan. Dus om enig licht op het probleem te werpen en te leren wat we kunnen doen om onze hartgezondheid te maximaliseren, spraken we met Dr Michael Fenster, cardioloog, professionele kok en auteur van De misvatting van de calorie ($15, amazon. com). Hij gaf ons zijn beste tips om ons hart een boost te geven en ze zijn makkelijker dan je zou denken!
Ken uw risico op hartaandoeningen
Het is gemakkelijk om hartaandoeningen af te schrijven als iets dat iemand anders overkomt...
Ken de tekenen van een hartaanval
De media schetsen een vrij beperkt beeld van de symptomen van een hartaanval: een man die naar zijn borst grijpt voordat hij op de grond valt. Hoewel niet geheel onnauwkeurig, manifesteren hartaanvallen zich op allerlei manieren en kunnen de symptomen verschillen tussen mannen en vrouwen. "Vrouwen hebben meer kans op symptomen die niets met pijn op de borst te maken hebben", zegt Fenster. Als Elisabeth Banken wijst er hilarisch op deze PSA-clip voor Go Red for Women, kunnen vrouwen soms over het hoofd zien voorkomende symptomen, zoals pijn in de kaak of maag, kortademigheid zonder enige pijn op de borst en duizeligheid, omdat ze denken dat het iets minder ernstigs is.
Verander uw dieet
"Dat oude gezegde: 'De weg naar iemands hart gaat door de maag', is letterlijk van toepassing als het gaat om de gezondheid van het hart", zegt Fenster, eraan toevoegend dat diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen enkele van de gevaarlijkste zijn als het gaat om de ontsteking die ze veroorzaken in de lichaam. Volgens de American Heart Association kunnen diëten met een hoog cholesterol- en transvetgehalte het cholesterolgehalte in het bloed verhogen, waardoor u een hoger risico op hartaandoeningen loopt. Maar uitgebalanceerde diëten met weinig natrium en toegevoegde suikers en veel vezels kunnen helpen het risico op hartaandoeningen bij vrouwen verminderen.
Oefening
Extra gewicht dragen en niet genoeg bewegen zijn twee grote factoren die iemands risico op cardiovasculaire problemen verhogen. "Lichaamsbeweging is van het grootste belang voor de gezondheid van het hart", zegt Fenster. “Uw lichaam bewegen, zelfs elke dag 30 minuten, is van cruciaal belang om vers bloed door uw lichaam te laten stromen hart." Hij voegt eraan toe dat lichaamsbeweging je kan helpen om extra gewicht kwijt te raken waardoor je hart harder moet werken dan het moet.
Stress verminderen
Chronische stress kan grote schade aanrichten aan je hart, dus het is belangrijk om het onder controle te houden. "Stress kan absoluut voorafgaan aan coronaire gebeurtenissen", zegt Fenster. “Wat de stressoren in je leven ook zijn, je wilt ze echt proberen te minimaliseren en je lichaam te krijgen uit die gespannen modus.” Wat iemand die je kent gestrest maakt, heeft misschien weinig tot geen effect op jou, hoewel. Dus uitzoeken wat jou de meeste stress bezorgt en manieren vinden om het te verminderen, zoals lichaamsbeweging of meditatie, zal uw hart ernstig verslappen.
Ga rood
Deze vrijdag 2 febr. 5, ligt Nationale Draag Rode Dag. Doe mee met de beweging door je favoriete rode trui te dragen of een paar rode pumps te dragen om het bewustzijn voor te vergroten Ga rood voor vrouwen. Maak vervolgens een afspraak met uw arts voor een volledige controle om uw bloeddruk en cholesterolwaarden te laten controleren, en laat uw arts kijken naar tekenen van een hartaandoening. Gebruik de hashtag #GoRedWearRed om het woord te verspreiden en andere vrouwen in je leven aan te moedigen om ook hun hart te laten controleren.
