Antrenament înainte de nuntă pentru rochii tip coloană și teacă

Rochiile de mireasă coloană sunt elegante, elegante și super versatile. Dar veștile nu prea bune? Această siluetă dreaptă în jos nu ascunde foarte mult - mai ales dacă materialul este delicat, cum ar fi satinul sau mătasea. Dar nu trebuie să vă faceți griji, pentru că antrenorul celebrității Kacy Duke împărtășește antrenamentul perfect pentru a ajuta să vizeze și să tonifieze acele zone cu probleme plictisitoare. Urmați aceste patru mișcări simple de la Circuitul de grație și putere a lui Kacy și vei legăna acea rochie coloană cu încrederea unei regine în cel mai scurt timp!

Urmărește videoclipul aici și continuă să citești pentru instrucțiuni pas cu pas:

LEGĂTATE: Singurul antrenament de care aveți nevoie dacă purtați o rochie sirenă

Miscarea: Maestrul Blaster
Echipament: Scaun
Mușchii vizați: Pradă și șolduri — această mișcare lovește mușchii fesieri din fiecare unghi pentru a strânge, a tonifica și a ridica fundul așa cum nu credeai că este posibil!
Reprezentanti: 3 seturi de 12 repetări pe fiecare picior

-Ridicați și extindeți piciorul drept drept în spatele vostru, permițând piciorul stâng să se îndoaie ușor. - Împingeți piciorul drept în sus și în jos pentru un set complet de 12 repetări.
-Trageți imediat genunchiul drept la piept și apoi extindeți-vă înapoi pentru un set complet.
-În final, îndoiți-vă piciorul drept astfel încât genunchii să fie în linie și tibia dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
-Ridicați piciorul drept îndoit în lateral, extinzându-l drept în partea de sus a liftului.
-Coborâți și repetați pentru un set complet de 12 repetări, apoi schimbați picioarele.

Miscarea: Presă de putere
Echipament: Greutăți ușoare de mână, 2-5 lbs.
Mușchii vizați: Spatele brațului (triceps) și umărului
Reprezentanti: 3 seturi de 12 repetări
-Stai in pozitia de putere cu picioarele apropiate, genunchii moi.
-Aplecați-vă înainte și îndoiți ușor genunchii. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele îndoite, coatele aproape de corp și mâinile în fața dvs. în pumni liberi, ca și cum ați ține capătul unei frânghii imaginare de tragere a tricepsului.
-Strângeți-vă tricepșii și apăsați-vă mâna în lateral și spatele în spatele dvs. cât mai mult posibil, rotind palmele în sus spre tavan.
-Strângeți-vă tricepsul puțin mai tare în acea poziție, țineți apăsat timp de 1 secundă, apoi aduceți greutățile înapoi în poziția inițială.
- Ține umerii în jos și relaxați pe tot parcursul mișcării. Nu lăsați tensiunea să se acumuleze în gât și partea superioară a spatelui.
-Efectuați 3 seturi de 12 repetări

LEGATE: Cum să-ți tonifiezi brațele și umerii pentru o rochie fără bretele

Miscarea: BI-uri duble cu pledoarii dublu de pasaj lateral
Echipament: Greutăți ușoare de mână, 2-5 lbs.
Mușchii vizați: Biceps, coapse interioare și exterioare și fese
Reprezentanti: 3 seturi de 12 repetări
-Stați cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, degetele de la picioarele întors.
-Începeți prin a vă muta greutatea în fante laterale, deplasându-vă de la dreapta la stânga cu un ritm constant. -În continuare, adaugă brațele. Ținând o ganteră în fiecare mână, cu palma îndreptată spre afară, ține coatele aproape de partea ta. Strângeți-vă bicepșii și ridicați greutățile până la umăr în timp ce vă aruncați în dreapta și în stânga, cu brațele sincronizate cu picioarele într-o mișcare non-stop.
-După un set de fandari laterale cu o singură parte și bucle unice pentru biceps (12 repetări), începeți-vă DOUBLE fandari laterale cu bucle duble pentru bicepși - 6 repetări pe fiecare parte.
-În continuare, fă 1 repetare la dreapta, 1 repetare la stânga, apoi vino în centru îndoind ambii genunchi într-o rugație.
-Vino și repetă întreaga fante dublă laterală, curl dublu al bicepsului cu seria pleacă fără a te opri pentru un total de 12 repetări
-Fă un total de 3 seturi de 12 repetări

Miscarea:Îngerii lui Charlie
Echipament: Greutăți ușoare de mână, 2-5 lbs.
Mușchii vizați: Linia taliei, abdominale și oblice
Reprezentanti: 3 seturi de 12 repetări
-Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii moi. Cu o greutate ușoară în fiecare mână, întindeți brațele drept în fața dvs., împingând greutățile înainte, greutățile atingându-se.
-În continuare, rotește-ți trunchiul în partea dreaptă cu o mișcare lină, ținând umerii în jos, lăsând capul să-ți urmeze brațele. Aduceți imediat brațele înapoi la poziția inițială cu o mișcare ascuțită, dar fluidă.
-Repetați de 12 ori împărțind-o în 6 repetări la dreapta și 6 repetări la stânga pentru 1 set complet

LEGATE: Acest antrenament înainte de nuntă îți va oferi picioare pentru câteva zile

Rețeta de încercat obligatoriu a lui Kacy:

Creveți soți cu sparanghel și orez brun

1 lingura ulei de masline usor
1/2 cană de sparanghel tăiat felii
1 roșie mică, tăiată cubulețe
1-2 ceapă, feliate
1/2 cană de orez brun
5-6 creveți mari proaspeți, curățați și devenați
ardei Cayenne (optional)
Sare si piper dupa gust

Încinge ulei de măsline într-o tigaie medie. Căleți sparanghelul 4 până la 5 minute la foc mediu. Adaugati rosiile taiate cubulete si asezonati cu sare si piper, gatiti inca 3 minute. Asezonați creveții cu sare, piper și piper cayenne (dacă doriți). Adăugați creveții în tigaie și reduceți focul la mediu-mic și gătiți timp de 5 minute. Acoperiți cu ceai tăiat felii și serviți peste orez brun. Face 1 porție.

Valori nutriționale per porție:

Calorii 320, (43% din grasime;) Grasimi 16 g; (saturat 244 g; polinesaturat, 2,8 g; mononesaturate, 10,5 g); Proteine ​​14 g; Carbohidrați 33,3 g; Fibre 5,6 g; Colesterol 64 mg; Fier 4 mg; Sodiu 368 mg; Calciu 94 mg