Masajul cu drenaj limfatic: care sunt beneficiile și cum funcționează?

Dacă doriți să vă faceți pomeții să iasă în evidență sau linia maxilarului mai definită, drenaj limfatic poate ajuta la realizarea acestui lucru. Fie că optezi pentru câteva face yoga masaje, o răcoare rola de jad, sau a Gua Sha instrument, există o mână de tratamente faciale care utilizează tehnica pentru a vă ajuta să vă faceți trăsăturile să pară mai ridicate și bine definite.

Acum, suntem aici pentru a vă spune că aceeași metodă poate fi aplicată și asupra corpului.

Masajele limfatice sunt căutate de unele dintre topurile de la Hollywood pentru rezultatele impresionante de sănătate și estetică pe care le oferă. Vedete precum Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson și Kim Kardashian sunt unele dintre puținele care apelează la regimuri de masaj limfatic înaintea evenimentelor mari și a ședințelor foto - și din motive întemeiate.

Aici, am intervievat trei experți despre tot ce trebuie să știi despre masajele limfatice, de la modul în care funcționează, rezultatele pe care le oferă, cum să le faci pe propriul corp, cât de des să le faci și multe altele.

Ce este drenajul limfatic?

Înainte de a înțelege cum funcționează aceste masaje, este important să înțelegem elementele de bază și cum funcționează limfele noastre.

„Sistemul limfatic este un sistem închis care face parte din sistemul nostru imunitar și funcționează alături de sistemul nostru circulator”, explică. Flavia Morellato, un kinetoterapeut din Londra și fondator al Metodei Flavia Morellato pentru drenaj limfatic. „Constă dintr-o rețea extinsă de vase limfatice, ganglioni limfatici, organe limfatice sau limfoide și țesuturi limfoide. Vasele transportă un fluid limpede numit limfă - apă, deșeuri celulare/toxine, hormoni, lipide etc. — înapoi spre inimă pentru recirculare și eliminare prin urină.”

Rebecca Faria, specialist autorizat în drenaj limfatic și fondator al Detoxifiere de Rebecca, explică că un drenaj limfatic masaj este un tratament terapeutic care vizează zone ale corpului pentru a ajuta fluidele limfatice să curgă ușor și pentru a reduce toxinele din organism.

Cum funcționează un masaj limfatic?

Ca și în cazul oricărui tip de masaj, pacientul se va întinde pe o masă de masaj. De acolo, maseuza își va folosi mâinile pe zone precum abdomenul, picioarele și brațele. Faria explică că, efectuând o serie de mișcări ritmice și compresive de-a lungul vaselor limfatice, aceștia pot elimina ganglionii limfatici congestionați din diferite părți ale corpului.

Pentru a o ilustra, ea compară un masaj limfatic cu o chiuvetă. „Dacă ai fi o chiuvetă, scurgerea ar fi ganglionii tăi limfatici, iar conducta ar fi sistemul limfatic”, începe ea. „Dacă scurgerea se înfundă, chiuveta devine plină de apă și gunoi și nimic nu va curge în țeavă. Când facem masaje de drenaj limfatic, curățăm acele drenuri și eliberăm toxinele care se blochează în corp și eliberăm atât inflamația, cât și greutatea apei.”

Care sunt beneficiile masajelor limfatice?

Morellato spune că cele mai mari două beneficii sunt reducerea retenției de apă și detoxifierea organismului. Faria adaugă că masajele limfatice regulate pot ajuta la creșterea circulației sângelui, la stimularea sistemului digestiv, ne întăresc sistemul imunitar, accelerează recuperarea după intervenții chirurgicale și poate chiar minimiza simptomele PMS, cum ar fi durerile de cap și pelvine dureri.

„Desigur, masajul de drenaj limfatic a devenit foarte popular din motive estetice”, adaugă ea. „Odată ce le faci des, mușchii apar mai mult, pielea se simte mai strânsă, iar persoana pare mai subțire”. În plus, Morellato spune că pot îmbunătăți și aspectul celulitei.

VIDEO: Se pare că folosirea unui Gua Sha pe scalp poate promova o creștere sănătoasă a părului

Cum să vă faceți un masaj limfatic:

Dacă doriți să încercați, încercați tehnica pe cont propriu urmând pașii lui Faria.

Pentru abdomen:

1. În primul rând, trebuie să vă deschideți ganglionii limfatici. Pentru a face acest lucru, Faria spune să plasați ambele degete mari pe abdomen cu degetele îndreptate în jos, acolo unde sunt localizați ganglionii limfatici. Apăsați ușor de aproximativ cinci ori.
2. Apoi, puneți o mână peste cealaltă și faceți mișcări circulare, în sensul acelor de ceasornic, în jurul abdomenului.
3. Apoi, Faria spune să-ți așezi ambele mâini pe burtă, cu degetele mari îndreptate în sus, astfel încât degetul mic să-ți atingă burta. „Fă mișcări consecutive în sus și în jos, de la stomac la ganglionii limfatici”, spune ea.
4. Apoi, întoarceți-vă într-o parte a corpului și, folosind ambele mâini, faceți mișcări de împingere din lateral spre ganglionii limfatici.
5. Repetați pe cealaltă parte a corpului.
6. În cele din urmă, Faria spune că, pe măsură ce ați mutat apa și toxinele din părțile laterale ale corpului în partea din față, trebuie să repetați primii pași pentru a termina drenarea lor către ganglionii limfatici. „Fiecare pas trebuie repetat de cel puțin 15 ori.”

Pentru brate:

1. În primul rând, Faria spune că trebuie să stimulați ganglionii limfatici din regiunea axilei, lângă coate pe partea bicepsului și pe încheietura mâinii. „Folosind degetele, îndreptați-le spre spate și apăsați ușor de cinci ori.
2. De acolo, treceți la brațul superior. „Împărțiți brațul în secțiuni în funcție de lățimea mâinii”, spune ea. Apoi, ea spune să-ți aluneci mâinile în jos de la cot până în regiunea axilei. „Amintiți-vă să masați întotdeauna în direcția ascendentă”, subliniază ea. Repetați acest lucru de cel puțin 15 ori.
3. Pentru a-ți curăța cotul, Faria spune să așezi mâna la îndoirea cotului, cu palma pe pliul cotului. De acolo, întindeți ușor pielea în sus cu o mișcare de mângâiere și repetați de cel puțin 15 ori.
4. Când lucrați la antebraț, ea spune să începeți de la încheietura mâinii și să întindeți ușor pielea în sus, spre cot. Repetați de cel puțin 15 ori.
5. „În cele din urmă, luați-vă degetele și puneți o presiune între oasele degetelor pentru a face ca fluidul să se deplaseze către încheietura mâinii”, conchide Faria.

Pentru picioare:

1. Mai întâi, așezați picioarele pe un scaun.
2. „Trebuie să deschideți ganglionii limfatici din zona inghinală - apăsați-vă mâinile în ea și neteziți-o”, spune Faria. Fă asta de cinci ori.
3. Apoi, ia uleiul tău de corp preferat și aplică-l pe picioare. Faceți acest lucru în timp ce mișcați uleiul de la partea inferioară a picioarelor în sus.
4. „Atunci, împărțiți-vă mental coapsele în două părți”, spune Faria. „Apucă-ți prima „jumătate” a piciorului cu degetele, înfășurându-le în jurul coapselor și trăgându-le în sus spre ganglionii limfatici.”
5. Faceți același proces pe cealaltă jumătate.
6. Pentru a muta apa și toxinele de la coapsele exterioare către lucrurile interioare, faceți aceleași mișcări de tragere din părțile laterale spre interior.
7. Repetați pasul trei.
8. „După aceea, deschide a doua zonă limfatică de sub genunchi. Întindeți-vă piciorul pe scaun și apăsați pe spatele genunchiului de cinci ori, apoi, folosind ambele mâini, faceți acele mișcări de tragere din partea din față a genunchiului spre spate."
9. Repetați ceea ce ați făcut pe coapse pe gambe. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Cu toate acestea, dacă preferați să mergeți la un specialist pentru a obține un masaj limfatic, aceasta este întotdeauna o opțiune. Morellato vă îndeamnă să găsiți un terapeut care să înțeleagă anatomia și fiziologia sistemului limfatic, adăugând că este foarte important. La care se adauga. ea spune că nu ar trebui să fie niciodată dureroasă sau să provoace vânătăi de orice tip - dacă o face, căutați pe cineva nou.

În plus, locuri precum Body Roll Studio în New York City au mașini de rulare din lemn de fag care ghidează mecanic clienții prin masaje de drenaj limfatic pe întregul corp.

De câte ședințe de masaj limfatic sunt necesare pentru a vedea rezultatele?

Ca și în cazul majorității tratamentelor, nu este o situație una și gata. „Cheia este consecvența”, adaugă Ashley LaCambria, director general al Body Roll Studio. Ea recomandă două până la trei ședințe pe săptămână timp de cel puțin șase săptămâni pentru cele mai bune rezultate.

Pentru rezultate optime, Faria spune să menținem o dietă bună și o rutină de exerciții fizice, iar LaCambria adaugă că rămânerea hidratată este foarte importantă. „Limfa este 95% apă, așa că pentru ca ea să se miște cu ușurință în jurul corpului, ar trebui să fii super hidratată înainte, în timpul și după ședință”, explică ea.