Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Мы виним зиму в появлении участков сухой, шелушащейся кожи на наших лицах, но холодное время года также может быть источником метафорического мрачного облака, которое нависает над вашей головой. с тех пор, как ты сменил часы.

Хотя «зимний блюз» звучит безобидно, к ним нельзя относиться легкомысленно. Соответственно сокращенно САР, сезонное аффективное расстройство - это психологическое состояние, которое обычно возникает в по словам Марка Дж. Романо, PsyD, директор по медицинским услугам в Поведенческое здоровье Delphi.

Хотя он частично совпадает с большим депрессивным расстройством, SAD, которое в последнее время упоминается как большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером - имеет отчетливую сезонную составляющую. "Люди с SAD, как правило, испытывают усиление депрессивных симптомов ранней осенью или зимой, и эти симптомы начинают исчезать ранней весной или в начале лета с полной ремиссией », - говорит д-р. Романо.

СВЯЗАННЫЙ: Как конец летнего времени может повлиять на ваше здоровье

Короче говоря, в холодные месяцы вы можете начать чувствовать себя подавленным на свалке, но ваше настроение также может снова подняться, скажем, в конце марта или начале апреля. «Напротив, люди с большим депрессивным расстройством могут испытывать симптомы депрессии в любое время года», - продолжает он.

Общие симптомы SAD, которые вы можете испытывать: печаль, снижение активности, повышенный сон, увеличение веса, раздражительность, потеря интереса к себе. ранее получал удовольствие от занятий, повышенное беспокойство, уход от семьи и друзей, чувство никчемности и / или повторяющиеся мысли о смерть.

Но помимо правильного диагноза и лечения, эксперты говорят, что есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше понять сезонное аффективное расстройство. Вот несколько вещей, которые вы можете заметить, если у вас SAD, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать симптомы, сопровождающие это состояние.

Если вы видите первый снег и ваша первая мысль «тьфу», это может означать, что вы не любите зимние месяцы, а не то, что вы испытываете настоящее сезонное аффективное расстройство.

«SAD - это гораздо больше, чем просто неприязнь к зимним месяцам», - говорит Кристина Иглесия, Psy. D., лицензированный клинический психолог в районе залива Сан-Франциско и основатель кампании по охране психического здоровья. #therapyiscool. «Симптомы, связанные с SAD, могут изнурять и мешать повседневной жизни».

Итак, да, просто желание, чтобы вы были в шортах, отвращение к боли, потрескавшейся коже и легкое ощущение домашней лихорадки, не означает, что вы имеете дело с САД.

СВЯЗАННЫЙ: Как определить, действительно ли у вас тревожное расстройство

Если у вас уже есть психическое заболевание, такое как депрессия или биполярное расстройство, то, по словам доктора Иглесии, на вас могут сильнее повлиять эпизоды сезонной депрессии.

По словам доктора Романо, другие факторы, которые могут повлиять на ваш риск SAD, включают наличие близкого родственника с психическим заболеванием, депрессивным расстройством или расстройством, связанным с употреблением алкоголя. В региональном масштабе это более распространено в северных регионах США, чем в южных штатах. И хотя нет установленного возрастного диапазона, доктор Романо говорит, что обычно он появляется в возрасте от 18 до 30 лет.

Если больше ваших подруг утверждают, что страдают от САР, чем кто-либо из мужчин в вашей жизни, это не обязательно совпадение. Доктор Романо говорит, что женщины в четыре раза более вероятно справиться с расстройством.

Почему женщины подвергаются более высокому риску или SAD, точно не известно. Некоторые исследования показывают что это может быть связано с колебаниями гормонов, в частности эстрогена, которые также могут влиять на уровень серотонина, химического вещества, дающего хорошее настроение в вашем мозгу.

СВЯЗАННЫЕ: Вот как узнать, страдаете ли вы менструальной мигренью

«Хотя SAD для некоторых людей неизбежно, подготовка к тому, что должно произойти, может помочь вам лучше смягчить некоторые симптомы», - говорит Нэнси Ирвин, PsyD, клинический психолог из Калифорнии. Будьте в курсе SAD, заранее записавшись на прием к врачу или терапевту (или оба) и спланируйте мероприятия, которые могут помочь вам лучше ориентироваться в сезоне, например, присоединиться к виртуальный книга или кино клуб с друзьями.

Конечно, вы можете подготовиться к SAD только в том случае, если вам уже поставили диагноз и вы ожидаете, что оно будет возникать в одно и то же время каждый год. САР может возникнуть в любое время и диагностируется при наличии ряда симптомов. минимум два года подряд.

Это правда, что многие люди действительно испытывают САР зимой, но у некоторых людей летняя погода может вызвать это состояние. В то время как летнее сезонное аффективное расстройство влияет на менее одной десятой случаев SAD, это является - говорит доктор Ирвин.

«У некоторых людей есть негативные ассоциации с теплыми месяцами, например, беспокойство о своем теле, ненависть к жаре или ощущение, что солнечный свет слишком яркий», - говорит она. Некоторые исследования показывают, что летнее САР также может быть результат того, что люди ложатся спать позже из-за большего количества световых часов в теплые месяцы, что приводит к нарушению их циркадных ритмов и зацикливанию их системы.

Независимо от причины, основная характеристика одинакова: летнее SAD происходит каждый год в одно и то же время (точно так же, как зимнее SAD).

Как и при любом психическом заболевании, есть лекарства для лечения сезонного аффективного расстройства, но вам нужно согласовать план с вашим лечащим врачом. Это включает в себя начало приема лекарства до начала осени, «чтобы убедиться, что лекарство присутствует в вашем организме до появления симптомов SAD», - отмечает д-р Романо. Вы также можете попробовать психотерапию, которая, наряду с приемом антидепрессантов, считается «золотым стандартом лечения». большое депрессивное расстройство и было обнаружено, что он эффективен при других формах депрессии, включая SAD, по словам доктора Иглесия.

По словам доктора Ирвина, еще одним распространенным методом лечения сезонного аффективного расстройства является световая терапия, которая имитирует солнечный свет и увеличивает содержание «химического вещества счастья» (также известного как серотонин) в мозге. Лампы для сезонных аффективных расстройств излучают свет, примерно в 20 раз больше обычного внутреннего освещенияпо данным Национального института психического здоровья (NIH). Эксперты рекомендуют сидеть перед лампой сезонного аффективного расстройства от 20 до 60 минут в день, чтобы почувствовать эффект.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваше беспокойство может влиять на вас физически - и что с этим делать

Независимо от того, какое лечение вы выберете, важно получить помощь от SAD. Как и другие состояния психического здоровья, если не лечить должным образом, SAD может проявляться в виде физических симптомов, включая боли в теле, желудочно-кишечные проблемы, и гипертония, поэтому, если вы думаете, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство, очень важно поговорить с лицензированным психологом или медицинским работником. профессиональный.