Snacking je spôsob života. Či už je dopoludnie, neskoré popoludnie, alebo ešte stále neúnavne sledujete Netflix neskoro večer, občerstvenie je nevyhnutným lepidlom, ktoré drží naše stravovacie návyky pohromade. Nie je však dôvod vyskočiť z wellness zábradlia len preto, aby ste si dopriali niečo počas jedla. Prečítajte si o niekoľkých jednoduchých výmenách zdravého občerstvenia, ktoré sa začlenia do vašej každodennej stravy.
POZRITE SI: Vyskúšajte toto zdravé a lacné občerstvenie do noci
[brightcove: 5349458630001 player_1]
01z 11
Vymeňte proteínové tyčinky za ovocné a zelené tyčinky Larabar
Aj keď sú tradičné proteínové tyčinky často ponúkané ako zdravé jedlo, môžu byť vyrobené takmer výlučne zo spracovaných ingrediencií a pridaných cukrov a príchutí. Doplňte pred tréningom ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu, ktoré spolu rozmixujete na nové tyčinky Fruits and Greens od Larabar. Tyčinky sú balené so štvrtinou šálky zeleniny, ako je kel a špenát, z ktorých každá je bez GMO, bez lepku, bez mliečnych výrobkov a bez pridaného cukru.
02z 11
Vymeňte Beef Jerky za Silver Creek Chicken Jerky
Ak vás pri predstave hovädzieho trhavého mäsa vo všeobecnosti škrie, je to pravdepodobne kvôli niekedy útržkovitým verziám, s ktorými sa na trhu stretávame. Vyhnite sa tradičným zmesiam plným plniva a rozhodnite sa pre obyčajnú verziu, ako je kuracie mäso Silver Creek a salsa jerky z čiernej fazule. Jerky vyrobené z prírodných a vysoko kvalitných ingrediencií sú bez MSG, aditív a trans-tukov, takže dostanete svoj proteínový fix (v skutočnosti osem gramov) bez všetkých ostatných vecí, ktoré nemôžete vysloviť.
03z 11
Vymeňte pomarančový syr za syrové obláčiky Asiago Black Pepper
Potreba syra je skutočná. Ale namiesto večného zoškrabovania neidentifikovaného oranžového prachu z končekov prstov sa rozhodnite pre túto prírodnú verziu bez viny od Fuller Foods. Nadýchané oblátky sú zapečené s kukuricou bez GMO z Bob's Red Mill a ochutené syrom Asiago bez antibiotík a zmesou čierneho a bieleho korenia. A môžete zjesť asi 20 šlukov na menej ako 150 kalórií, takže šup preč!
04z 11
Vymeňte gumové červy za bio gumových medvedíkov
Tradičné gumené sladkosti sú plné pochybných farbív a želatíny. Tieto organické medvedíky z The Organic Candy Factory sú vyrobené zo starostlivo získaných surovín a skutočných ovocných príchutí, ako sú černice a maliny. Sú tiež vyrobené z pektínu, nie želatíny, vďaka čomu sú vhodné pre vegánov a vegetariánov. Ak musíte jesť sladkosti (a my ich dostávame, musíte!), organické a vegánske je tá správna cesta.
05z 11
Vymeňte sladené cereálie za cereálie mieru
Či už pociťujeme nostalgiu alebo len seriózny rozpočet, miska cereálií je vždy vítanou prestávkou od avokádových toastov a açaí parfaitov. Ale klasické cereálie z nášho detstva bývajú tvorené hlavne kukuricou, umelou arómou a samozrejme cukrom. Peace Cereals rieši tento problém s celým radom zdravých a vlákninou naplnených obilnín. Od štandardných kukuričných vločiek až po vzrušujúcejšie chrumky z divokých čučoriedok, každá cereálie je vyrobená z prísad bez GMO, celých zŕn, bielkovín a vo väčšine prípadov z piatich gramov alebo menej cukru.
06z 11
Vymeňte cookies za Justinove balíčky s občerstvením
Popoludnie so sebou zvyčajne prináša energetický prepad a v dôsledku toho chuť na sladké občerstvenie. Ale skôr, než siahnete po komunitnej nádobe na sušienky, zažeňte chute niečím super uspokojujúcim s nádychom sladkého. Všetky obľúbené značky arašidového masla Justin nedávno vydali jednotlivé balíčky občerstvenia. Organické sušené banány sú dokonalým riešením na sladké a v kombinácii s bielkovinovým medovým arašidovým maslom ľahko odpútajú pozornosť od 14:00. prepad.
07z 11
Vymeňte zmes na občerstvenie za organické pečené pistácie
Orechy sú celkom bezpečnou stávkou na poličke s občerstvením a pistácie sú hviezdami. Štvrť šálky týchto ľudí vám nielenže poskytne asi šesť gramov bielkovín na menej ako 200 kalórií, ale v skutočnosti aj neštiepi každý z nich vás spomalí a umožní vedomejšie jedenie – niečo, na čom by sme všetci mohli pracovať, najmä pokiaľ ide o to snacking.
08z 11
Vymeňte košíčky za SmashMallow
Keď potrebujete upraviť cukor, ale necítite cukríky alebo čokoládu, zvyčajne vám pomôže niečo nadýchané ako košíček. Ale z pochopiteľných dôvodov nemôžeme vždy siahnuť po koláči, kedykoľvek potrebujeme uspokojiť chuť na sladké. Zvážte riešenie SmashMallow. Pravdepodobne ide o Dom Perignon z marshmallows, tieto nafúknuté pochúťky sú vyrobené zo 100% organického cukru, čisto prírodné ingrediencie a prichádzajú v zaujímavých chuťových maškrtách ako Strawberries & Cream a Škoricové Churro. A pri iba 70-90 kalóriách na porciu si môžete skutočne dopriať menej.
09z 11
Vymeňte popcorn v kine za popcorn z mikrovlnky SkinnyPop
Menej priamej výmeny a viac zdravšej náhrady, nové možnosti mikrovlnného popcornu SkinnyPop sú ideálne na občerstvenie alebo filmový večer doma. Tradičné pukance do mikrovlnnej rúry sú plné pridaných prísad a pridaných náhrad masla. Mikrovlnná verzia SkinnyPop zachováva značky bez konzervačných látok a umelých príchutí, štandard bez lepku, bez trans-tukov, bez všetkého zlého, ale teraz sa objaví v roztomilom malom pohodlný box.
10z 11
Vymeňte jogurt za tvaroh Muuna
Jogurt je už dlho ponúkaný ako jednoduché riešenie raňajok a občerstvenia na cestách. Mnoho tradičných jogurtov sa však môže pochváliť množstvom cukru pre dospievajúcich a umelými farbivami a konzervačnými látkami. Rozhodnite sa radšej pre tvaroh s ovocnou prímesou. Tvaroh je sám o sebe výborným zdrojom bielkovín (ako 14 gramov na 1/2 šálky vynikajúceho) a má veľmi málo kalórií. Muuna pridáva na spodnú zložku ovocie pripomínajúce vaše obľúbené jogurty, no bez akýchkoľvek umelých prísad a iba deväť gramov cukru na porciu. Kliknite tu nájsť obchod vo vašej blízkosti.
11z 11
Vymeňte Smoothies vo fľašiach za ZÜPA NOMA polievku lisovanú za studena
Keď vám medzi jedlami začne škvŕkať v žalúdku a potrebujete niečo výdatnejšie ako proteínovú tyčinku, husté a ovocné smoothie nie je zlé. Bohužiaľ, veľa značiek smoothie vo fľašiach je nabitých pridanými cukrami a zahusťovadlami, ktoré vás môžu zaťažiť. Namiesto toho sú tieto za studena lisované fľaškové polievky od Züpa Noma plné všetkých živín čerstvo vylisovanej šťavy alebo smoothie, ale s o 90 percent menej cukru. Tieto polievky sú tiež nabité vlákninou zo 4+ porcií zeleniny na fľašu.
