เราคงถูกกดขี่อย่างหนักที่จะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามแบบเร่งด่วนที่ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ และต้นทุนเป็นศูนย์—ใช่หรือไม่ ป้อนการผกผันหรือมากกว่าท่าทางทางกายภาพใด ๆ ที่ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ "การผกผันช่วยนำเลือดที่เติมออกซิเจนไปยังศีรษะ รวมทั้งหนังศีรษะและผิวหน้าของเรา". กล่าว Desi Bartlett, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและครูสอนโยคะในลอสแองเจลิส "มันเหมือนกับการให้ออกซิเจนแก่ใบหน้าและเส้นผมของคุณ"
หากคุณเคยประสบกับอาการหน้าแดงและหัวหมุนด้วยการพลิกหัวกลับหัวกลับหาง คุณรู้อยู่แล้วว่าความรู้สึกนั้น การเพิ่มออกซิเจนและสารอาหารที่เพิ่มขึ้นนั้นสามารถทำให้ผิวยกกระชับใบหน้าได้ชั่วคราวโดยธรรมชาติ โดยการต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วง และสามารถช่วยกระตุ้นรูขุมขน ส่งเสริมการเจริญเติบโต บาร์ตเล็ตกล่าว "การผกผันอาจทำให้เลือดกลับคืนสู่หัวใจได้เร็วขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นและขจัดสารพิษ" บาร์ตเล็ตกล่าว
ขาขึ้นกำแพง
นอนราบโดยให้หลังชิดผนัง ยกสะโพกขึ้นด้วยหมอนข้างหรือหมอน แล้วขาของคุณตั้งตรงขึ้นกำแพง ร่างกายของคุณควรสร้างมุม 90 องศา การผกผันนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดอาการบวมที่เท้า บาร์ตเลตต์ชอบรับตำแหน่งหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนาน โบนัส: ใช้หมอนรองตาหรือแตงกวาฝานเย็น ๆ เพื่อช่วยในการสงบสติอารมณ์และทำให้พองตัว
สุนัขลง
เริ่มต้นด้วยหัวเข่าและฝ่ามือของคุณบนพื้นในท่าทั้งสี่โดยทั่วไปแล้วเพียงแค่เหยียดขาของคุณแล้วยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า ตำแหน่งสุดท้ายของคุณควรให้เท้าของคุณราบกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฝ่ามือของคุณแบนและไหล่กว้าง
Handstand เตรียม
นั่งโดยให้กระดูกสันหลังพิงกำแพงและขาเหยียดตรง ที่ไหนก็ตามที่เท้าของคุณพักคือที่ที่คุณจะวางมือในที่สุด บาร์ตเลตต์แนะนำให้วางขวดน้ำไว้เป็นเครื่องหมาย ยืนแล้ววางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่บนพื้นตรงหน้าคุณตรงที่เครื่องหมายอยู่ เดินเท้าของคุณขึ้นไปบนกำแพงด้านหลังคุณจนร่างกายสร้างมุม 90 องศา (เป็นความคิดที่ดีถ้ามีคนมาพบคุณหากเป็นครั้งแรกของคุณ!) หายใจช้าๆ สามถึงห้าครั้งแล้วค่อยๆ ลงทีละเท้า