หนึ่งในตำนานการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ Dalton Wong ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้เขียนร่วมของ. กล่าว The Feelgood Plan: มีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น & ผอมลงใน 15 นาทีต่อวัน ($22; amazon.com) คู่มือการฟิตหุ่นที่ใช้แนวทางปฏิบัติในการมีสุขภาพที่ดีพร้อมเคล็ดลับการกินที่สะอาดและการออกกำลังกายในทุกที่ เขากล่าวเสริมว่า กุญแจสำคัญในการบรรลุ (และรักษา) รูปร่างที่เพรียวบางคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคสิ่งที่ถูกต้อง อาหาร—และสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้านล่างนี้คืออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายที่เขาโปรดปราน

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ของว่างก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ตราบใดที่เป็นสิ่งที่ย่อยง่ายด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม Wong พูดว่า: "สิ่งที่คุณกินควรช่วยเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของคุณไม่ควรเผาผลาญสิ่งที่คุณเพิ่งกิน" เพียงให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารอย่างน้อย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนไปยิม

กินอะไรหลังออกกำลังกาย
หว่องกล่าว สิ่งที่คุณกินหลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกินล่วงหน้า คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะช่วยให้คุณเติมเชื้อเพลิง และเวย์โปรตีนเชคที่ทำจากนมอัลมอนด์ทันทีหลังจากที่คุณกินเสร็จสามารถป้องกันการกินมากเกินไปได้อย่างมากเมื่อคุณกลับถึงบ้าน "ถังแก๊สของคุณจะว่างเปล่าหลังจากออกกำลังกาย" เขากล่าว "ฉันชอบให้คุณเติมมันให้เหลือ 1/4 เพื่อไม่ให้ล้น"