สำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การกักกันเป็นตัวกระตุ้นที่ไม่คาดคิด

Kat Cordio มีอาการบูลิเมียกำเริบในเดือนตุลาคม เมื่อถึงเดือนมกราคม เธอกลับมาฟื้นตัวอย่างแข็งแกร่ง แล้วก็ ไวรัสโคโรน่า เกิดขึ้น — ตามมาด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคม การแยกตัว และที่พักพิงในสถานที่

คอร์ดิโอ วัย 27 ปี อยู่ในนั้น แต่มันไม่ใช่เรื่องง่าย “การอยู่บ้านทำให้การจัดการเรื่องการกินและการกินเครียดยากขึ้นเรื่อยๆ” คอร์ดิโอกล่าว “มันเป็นการทรมานที่พยายามต่อต้านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในที่ที่มันเกิดขึ้นง่ายที่สุด” บางครั้งรู้สึกเหมือนกับว่าอพาร์ตเมนต์ของเธอเป็นคุกที่สวยงาม เธอกล่าวเสริม

เธอไม่ได้อยู่คนเดียว ให้เป็นไปตาม สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ (สพพ.) ผู้หญิงประมาณ 20 ล้านคนและผู้ชาย 10 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีอาการผิดปกติทางการกินที่มีนัยสำคัญทางคลินิก และ การวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ซึ่งเป็นคำทั่วไปที่อธิบายพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพรอบ ๆ อาหาร (คิดว่า: การอดอาหารแบบโยโย่หรือรู้สึกว่าควบคุมอาหารไม่ได้) เป็นที่แพร่หลายมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และมันกำลังเพิ่มขึ้น

ดังนั้นมาตรการในการต่อสู้กับ coronavirus และ COVID-19 จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิด "ปัญหาการกิน" ในผู้คนจำนวนมาก แม้กระทั่งผู้ที่มี "ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน" กับอาหาร

“การต่อสู้ภายในที่เงียบงันเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาปกติ และตอนนี้มันยากขึ้นอย่างแน่นอน” คอร์ดิโอกล่าว การติดอยู่ที่บ้านเป็นปัญหาใหญ่

แม้ว่าการแยกทางร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 แต่ก็อาจเป็นหายนะสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตทุกประเภท ความผิดปกติของการกินก็ไม่มีข้อยกเว้น

“การพูดส่วนตัว การเว้นระยะห่างทางสังคม การกักกันตนเอง และมาตรการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้ COVID-19 ให้สภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับความผิดปกติของการกินของฉันที่จะเจริญเติบโต” Ruthie Friedlander ผู้ร่วมก่อตั้งของอธิบาย โซ่, กลุ่มสนับสนุนและชุมชนสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินที่ทำงานด้านแฟชั่นและสื่อ.

การให้เหตุผลนั้นง่ายมาก: “การกินผิดปกติ รักการแยกตัว ความผิดปกติของการกิน รักทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับกฎ ดังนั้นข้อควรระวังที่แท้จริงบางประการเหล่านี้ที่เราจำเป็นต้องดำเนินการ — อยู่ห่างจากผู้อื่น ร้านอาหาร การปิดตัว ผู้คนกักตุนอาหาร - อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบในการมีส่วนร่วมกับพฤติกรรมที่คุณพยายามเอาชนะ”

Christina Grasso ผู้ร่วมก่อตั้งของ Friedlander เห็นด้วย “โดยส่วนตัว ความวิตกกังวลในการอยู่นิ่งและมีเวลาที่ไม่มีโครงสร้างมากสามารถเปิดประตูสู่การเพิ่มขึ้นของ ความคิด พฤติกรรม และความลุ่มหลงซึ่งควบคุมได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อไม่มี สิ่งรบกวนสมาธิ”

สิ่งที่ฟรีดแลนเดอร์และกราสโซอธิบายนั้นเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น “ตอนนี้ทุกคนที่มีปัญหาเรื่องการกินกำลังมีปัญหา” Rebecca Scritchfield, RDN และผู้เขียน ความเมตตาต่อร่างกาย.

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินมักจะเข้มงวดและมีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่น อธิบาย Lauren Muhlheim, ไซ. D. ผู้ก่อตั้ง Eating Disorder Therapy LA การขว้างประแจในกิจวัตรการเผชิญปัญหาที่สร้างขึ้นมาอย่างดีนั้นเป็นสิ่งที่รับประกันได้อย่างแท้จริง “ผู้คนถูกจำกัดจากกิจกรรมมากมายที่พวกเขาอาจเคยชินในการจัดการ รวมถึงการออกกำลังกาย กลุ่มสนับสนุน และผู้ให้บริการการรักษา”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีที่จะไม่เสียอึของคุณเมื่อทำงานจากที่บ้านกับคู่ของคุณ

ไม่สามารถหากระดาษชำระได้ไม่สะดวก แต่สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น ร้านขายของที่ว่างเปล่าสามารถตั้งเสียงเตือนได้

“เมื่อกระดาษชำระและเจลล้างมือดูเหมือนจะหายาก เกิดอะไรขึ้น” ถาม เจนนิเฟอร์ โรลลิน, MSW, LCSW-C นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้ง The Eating Disorder Center “บางคนเริ่มกักตุนและสะสมไว้ สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราบอกตัวเองว่าอาหารบางชนิดนั้น 'เกินขีดจำกัด'” สำหรับบางคน การมองว่าอาหารที่หายากอาจนำไปสู่การกินบังคับและ/หรือกินมากเกินไปในภายหลัง เธอกล่าว

ร้านขายของชำที่ว่างเปล่าอาจทำให้ผู้ที่มีประวัติการอดอาหารมากเกินไปรู้สึกกังวล "ความผิดปกติของการกินของผู้คนอาจยึดติดกับความคิดที่ว่าอาหารมีน้อย และบางคนอาจใช้สิ่งนี้เพื่อพิสูจน์การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด" Rollin ชี้ให้เห็น

สุดท้ายนี้ อาหารจำนวนมากที่วางขายในตู้กับข้าวและตู้แช่แข็งเป็นสิ่งที่คนที่มีปัญหาเรื่องการกินกลัว ได้แก่ อาหารแปรรูป อาหารบรรจุหีบห่อ และอาหารแช่แข็ง Muhlheim กล่าวว่า "ผู้ที่มีอาหารช่วงแคบ ๆ ที่พวกเขาสามารถกินได้อย่างสบายอาจเผชิญกับความวิตกกังวลหากพวกเขาไม่สามารถหาอาหารที่ต้องการได้ “พวกเขาอาจต้องจัดการกับความกลัวแคลอรี่ที่สูงขึ้น พลังงานหนาแน่น อาหารที่มีความเสถียรเช่นข้าวและพาสต้าเพื่อให้ผ่าน นี้." ในทางกลับกัน พาสต้า ข้าว และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราได้ การกิน.

นอกจากนี้ หลายคนในช่วงพักฟื้นยังใช้การเคลื่อนไหวเพื่อคลายเครียดและวิตกกังวล โรงยิมที่ปิดตัวลงเพียงแค่ขยายความต้องการที่จะทำอะไรบางอย่างกับความรู้สึกเหล่านั้น “ส่วนการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก อย่างน้อยสำหรับฉัน” Grasso กล่าว “การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน ทั้งก่อนและระหว่างที่ฉันมีปัญหาเรื่องการกิน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะชาวนิวยอร์ก ฉันแทบจะไม่ได้อยู่แต่ในอพาร์ตเมนต์ทั้งวันเลย ความรู้สึกผิดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเงียบนั้นรุนแรงมาก”

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณควรลองในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน

คุณอาจเคยเห็นพวกเขา หรือบางทีคุณอาจเคยเห็นเนื้อหาที่มุ่งเป้าไปที่การหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน หรือแม้แต่คนที่พูดถึงว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับการอ้วนในขณะที่การล็อกดาวน์มีผลใช้บังคับอย่างไร

พร้อมสำหรับความจริงบางอย่าง? Muhlheim กล่าวว่า "การอ้วนเมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่ควรเป็นสิ่งที่ผู้คนกังวลน้อยที่สุด “เราควรกลัวการแพร่กระจายของไวรัส ไม่เป็นไรที่จะกินและไม่ออกกำลังกายและปลอบใจตัวเองด้วยอาหาร”

ความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกในขณะนี้ แต่แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก Scritchfield แนะนำให้เผชิญหน้ากับความวิตกกังวลโดยการสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองตามแนวทางปฏิบัติที่มีคุณค่าโดยธรรมชาติ

นี่คือสิ่งที่อาจดูเหมือน:

• นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
• เติมน้ำในขวดวันละหลายๆ ครั้งเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
• กินดีเสริมสร้างพลังงานและภูมิคุ้มกัน
• เล่นโยคะที่บ้าน
• เดินหรือวิ่งทุกวัน แต่รักษาระยะห่าง
• ใช้แอพการทำสมาธิ
• เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงบน FaceTime, WhatsApp และอื่น ๆ
• ทำอะไรที่มีเล่ห์เหลี่ยมหรือชาญฉลาด เช่น ปริศนา เกม ถักไหมพรม สมุดระบายสี หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ไม่มีหน้าจอ
• เต้นและร้องเพลงโปรดหรือเล่นเครื่องดนตรี

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ในพื้นที่มีคำแนะนำที่คล้ายคลึงกัน

“ผมขอแนะนำให้นำกิจกรรมจากอดีตชีวิตมาสู่ชีวิตในที่พักพิงของคุณ” Muhlheim กล่าว หากคุณอยากจะไปดูละครเวที มีละครเพลงบรอดเวย์ประมาณ 15 เรื่องที่คุณสามารถรับชมได้จากที่บ้าน ถ้าคุณจะไปพิพิธภัณฑ์ มีทัวร์พิพิธภัณฑ์เสมือนจริง “ผู้คนมีปาร์ตี้ค็อกเทลเสมือนจริง คืนเกมเสมือนจริง และปาร์ตี้รับชม Netflix” เธอกล่าวเสริม สตรีมคลาสออกกำลังกาย ยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณชอบออกกำลังกายและปลอดภัยสำหรับคุณ Muhlheim กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจวัตรประจำวันและชีวิตก่อนหน้านี้ให้ได้มากที่สุด"

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกสติแม้ในขณะที่คุณวิตกกังวลเหมือนตกนรก

หากการดูแลตนเองไม่เพียงพอ ให้ลองขอความช่วยเหลือ ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ "ถ้าพื้นที่สมองส่วนใหญ่ของคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเรื่องอาหาร น้ำหนัก หรือการออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ" ฟรีดแลนเดอร์กล่าว

สำหรับผู้ที่มีปัญหาการกินเป็นพิเศษ การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยากมาก "ความเชื่อคลาสสิกเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินคือ 'ฉันไม่มีความจำเป็นและฉันไม่ต้องการที่จะรบกวนใคร'" Scritchfield กล่าว บรรทัดล่าง: "ความต้องการของคุณมีความสำคัญและผู้คนห่วงใยคุณ"

ต่อไปนี้คือวิธีติดต่อสองสามวิธี: หากคุณมีนักบำบัดโรคหรือทีมทรีตเมนต์ ให้ติดต่อกับพวกเขาแบบเสมือนจริง “หากมีผู้พักฟื้น พวกเขาควรติดต่อกับทีมรักษาต่อไป นักบำบัดและโปรแกรมส่วนใหญ่ยังคงดำเนินต่อไป” Muhlheim กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การบำบัดด้วยแอพเป็นอย่างไร

หากคุณยังไม่มีนักบำบัดโรค ลองพิจารณาหานักบำบัดโรค "ศูนย์บำบัดและผู้ให้บริการจำนวนมากกำลังดำเนินการกลุ่มสนับสนุนและบำบัดเสมือนอยู่ในขณะนี้" Muhlheim กล่าว หากไม่ใช่ตัวเลือกในตอนนี้ บริการต่างๆ เช่น บรรทัดข้อความวิกฤต และ สายด่วน สพพ. สามารถให้ความสะดวกสบายและแนวคิดสำหรับขั้นตอนต่อไป

เชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยประสบการณ์ร่วมกัน Friedlander และ Grasso สนับสนุนให้ผู้คนเข้าถึงพวกเขาผ่าน Instagram DM ในบัญชีของพวกเขา @โซ่หรือเข้าร่วมกับพวกเขาในส่วนตัวที่เพิ่งเพิ่มเข้ามา ช่อง Discord. Grasso อธิบาย "ไม่ใช่การทดแทนการบำบัด แต่การสนับสนุนจากเพื่อนฝูงสามารถช่วยได้มาก"

เหนือสิ่งอื่นใด Scritchfield สนับสนุนให้ผู้คนซื่อสัตย์กับตัวเอง “คุณมีความต้องการและก็ไม่เป็นไร คุณเป็นมนุษย์และเราทุกคนอยู่ด้วยกัน”

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริงและแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ ณ เวลาที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต