Tatiller üzerimizde ve kesinlikle yılın en harika zamanı olsa da, aynı zamanda en stresli zamanlarından biri de olabilir. Şükran Günü, Noel ve Yeni Yılı çevreleyen haftalar bize ciddi zararlar verebilir. Taraflar arasında, kayınvalidelerle fazladan zaman geçirmek, ofis toplu tatile çıkmadan önce işlerin tıklım tıklım olması, tansiyon yükselebilir.
Neyse ki, basit bir diyet müdahalesi, tatil mevsimi ile birlikte gelen ek stresin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Duygularını yemek gibi düşün, ama tam tersi... tür.
Tatillerin her yıl daha hızlı geldiği temelde kanıtlanmış bir gerçek olduğundan, Modaya uygun kayıtlı diyetisyenlerle yakalandı Heidi Diller ve Ashley Koff psikolojik omuzlarınızdaki yükün bir kısmını almanıza yardımcı olmak için ne yiyeceğinizi (veya kaçınacağınızı) tartışmak.
VİDEO: Kourtney Kardashian'ın En Sevdiği Sağlıklı Gıdalardan 14'ü
Konforu Değil Kimyayı Düşünün
Diller, "Rahatlatıcı yiyeceklerin stresli bir günün ardından rahatlamamıza yardımcı olabileceği konusunda sık sık şaka yaparız, ancak sonuçta kısa vadeli bir etkidir" diyor Diller. Dondurma veya sıcak bir kase makarna ve peynir gibi rahat yiyeceklerden aldığımız tepki fizyolojik değil, duygusaldır ve aslında artan strese neden olabilir. sonra. “Dengeli ve sağlıklı bir diyet, serotonin üretimini artırmaya ve kortizol salınımını kontrol etmeye yardımcı olabilecek belirli besinler nedeniyle rahatlamamıza ve hatta daha hızlı gevşememize yardımcı olabilir” diyor.
Besinlerinizi Bilin
Koff, "Diyet, kalsiyum ve magnezyum gibi besinleri dengelediğinde stresi azaltabilir" diyor. "Ancak ABD diyetlerinin yüzde 60 ila 80'i magnezyum için BKA'yı karşılamıyor (400 mg). Koff, günlük olarak yüksek oranda emilebilir magnezyum sitrat takviyesi önerir. Doğal Sakin. Diller ayrıca portakal, kivi, çilek ve kırmızı dolmalık biber gibi yüksek C vitamini içeren gıdaların yüksek stres karşısında kan basıncını ve kortizolü azaltabileceğini öne sürüyor.
Serotonininizi Başlatın
Serotonin, beyinde kendinizi iyi ve rahat hissetmenizi sağlayan bir hormondur. Düşük seviyeler kaygı, depresyon benzeri semptomlar ve kötü uyku kalitesi ile ilişkilendirilebilir. “Lif içeren tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, beyninizde serotonin üretimini başlatabilir ve daha uzun süre akmasını sağlayabilir. "Uzun süreli bir iyi hissetmek için güne tam buğday ekmeğinin üzerine fıstık ezmesi gibi bir kahvaltıyla başlamayı öneren Diller," diyor. his.
akıllı yudum
Kahve ve enerji içecekleri gibi çok kafein içeren içeceklerden kaçının ve daha düşük kafeinli, daha az kaygı uyandıran çayları tercih edin. Diller, "Hem siyah hem de yeşil çay, rahatlamanıza yardımcı olabilecek treonin adı verilen bir amino asit içerir" diyor.
şişmanlamak
Diller, "Omega-3 yağlarının stres zamanlarında kortizol seviyelerini sabit tuttuğu gösterildi" diyor. Bu nedenle, somon gibi yağlı balıkları tercih etmek, öğle ve akşam yemeklerinde yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Sıvılar için gidin
Koff, "Sıvı beslenme de büyük bir stres düşüşü olabilir, çünkü blender sindirim çalışmasının ilk bölümünü yaparak vücudunuzdaki stresi azaltır" diyor. “Ardından, bir smoothie veya çorba yudumladığınızda, besinleri emilmeye daha hazır bir biçimde alırsınız. “
