Враховуючи безліч переваг вправ - починаючи від фізична підготовка та профілактика хронічних захворювань до поліпшення настрою - може здатися логічним, що чим більше ви робите, тим краще. Але а велике нове дослідження припускає, що це не завжди так, принаймні, що стосується психічного здоров'я.

Загальновідомо, що фізичні вправи можуть покращити психічне здоров’я, а можливо, навіть полегшити або запобігти депресія. Але скільки вистачить, щоб побачити зміни? Нове дослідження, опубліковане в середу в theПсихіатрія Ланцета, каже, що лише дві години будь -якої форми вправ щотижня можуть мати значний вплив.

«Одна з приємних речей-це доступність цього»,-каже співавтор дослідження Адам Чекроуд, асистент кафедри психіатрії Єльського університету. "Схоже, деякі переваги є цілком доступними для більшості людей".

У ході дослідження вчені проаналізували дані, надані більш ніж 1,2 мільйонами дорослих американців, які відповіли на Обстеження, проведене Центрами з контролю та профілактики захворювань щодо поведінкових факторів ризику поведінки у період з 2011 по 2015. Ці люди відповідали на запитання про свої режими тренувань, звички способу життя, історію стану здоров’я та кількість днів на місяць, коли вони відчували погане психічне здоров’я.

У середньому люди повідомляли про 3,36 дня поганого психічного здоров'я на місяць. Але згідно з дослідженням, ті, хто сказав, що займаються фізичними вправами - від роботи по дому до бігу - відчували приблизно на 1,5 менше похмурих днів на місяць, ніж сидячі однолітки.

Досліджуючи цифри, дослідники помітили цікаву закономірність: люди, які займалися спортом протягом дня помірний час (близько 45 хвилин за сеанс) показував кращі результати психічного здоров'я, ніж ті, хто підтримував марафон тренування. Подібним чином, пітливість три -п’ять разів на тиждень була пов’язана з більшим зниженням поганого психічного здоров’я днів, ніж або взагалі не займатися спортом, або відвідувати спортзал більше п’яти разів на тиждень дослідження. Разом ці результати привели дослідників до висновку, що фізичні вправи від двох до шести годин на тиждень можуть стати солодким місцем для психічного здоров’я.

Федеральні рекомендації щодо фізичної активностіТим часом рекомендуємо 75 хвилин інтенсивної аеробної активності або 150 хвилин помірної аеробної активність на тиждень плюс силові тренування двічі на тиждень, щоб отримати користь для здоров’я вправа.

Чекруд каже, що в новому дослідженні не було розглянуто, чому шість годин можуть бути верхньою межею для досягнення психічного здоров'я (чи чи фізичні вправи насправді викликає закономірності, відображені у даних), але припускає, що надмірні фізичні навантаження можуть свідчити про психічне здоров’я питання.

«Деякі люди захоплюються фізичними вправами, а деякі люди самі занурюються в землю. Ви точно можете зрозуміти, чому людина, яка багато займається спортом або, напевно, одержима, може погіршити психічне здоров’я ", - каже він.

З іншого боку, Чекруд каже, що люди, які взагалі не займаються фізичними вправами, можуть пропустити ефект фітнесу, що підвищує настрій, що, за його словами, насправді може змінити функціонування мозку.

"Є багато літератури припускаючи, що люди, які перебувають у депресії та приймають антидепресанти, які також займаються фізичними вправами, як правило, краще, ніж люди, які просто приймають антидепресанти ", - говорить він. "Я думаю, що у людей з депресією напевно щось відбувається нейробіологічно, чому допомагають фізичні вправи".

Дослідження Чекруда дає певну підтримку цій гіпотезі. Серед людей, яким раніше був поставлений діагноз депресії-які мають тенденцію до того, що кількість бідних перевищує середню дні психічного здоров'я - ті, хто займався фізичними вправами, мали на 3,75 менше днів поганого психічного здоров'я на місяць, ніж ті, хто займався спортом не зробив.

І хоча практично будь -яка форма фізичної активності корисна для вашого тіла та мозку, дослідники виявили, що певні види фізичних вправ були пов’язані з дещо більшою користю для психічного здоров’я, ніж інші. Командні види спорту посіли перше місце зі зменшенням навантаження на психічне здоров’я на 22,3%, за ними йшли їзда на велосипеді (21,6%) та аеробні/тренажерні вправи (20,1%). В окремому аналізі Чекруд та його колеги також виявили, що вправи на уважність, такі як йога та тай -чи, даруються кращі переваги для психічного здоров'я ніж ходьба та багато інших видів вправ. Ці висновки відповідають дослідженню, яке говорить соціальна підтримка та уважність кожен може покращити психічне здоров'я.

Чекрууд, який також є співзасновником стартапу з питань психічного здоров’я Весняного здоров’я, каже, що сподівається використати ці дані для розробки платформи, яка могла б рекомендувати індивідуальні схеми фізичних вправ, що підвищують психічне здоров’я, залежно від демографічного профілю, симптомів та уподобань людини. За його словами, ця послуга може бути доступна протягом наступного року.

Але тим часом він каже, що результати дослідження повинні бути обнадійливими для всіх, хто хоче змінити здоровий спосіб життя. «Багато людей займаються фізичними вправами чи втратою ваги, - каже Чекроуд, - але концепція фізичних вправ для користі психічного здоров'я, явно, є досить захоплюючою».