إذا كانت فكرتك عن سباق الماراثون تتكون من حفلة Netflix طويلة في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان لقليل من المرح. كريستي تورلينجتون بيرنز، عداء ، فاعل خير ، و كل أم لها أهميتها مؤسس ، يعرف ما يتطلبه الأمر لإخراج مؤخرتك من الأريكة وعبر خط النهاية. شاركت نصائحها للبقاء في شكل يوم السباق.
هل هناك شيء واحد كنت ترغب في معرفته أثناء الاستعداد لسباقك الأول؟
من الضروري دمج أنواع أخرى من تمارين القوة منذ البداية. إن الجري بمفردك ، بقدر ما تشعر به ، ليس أفضل شيء صحي لجسمك. ستكون أقل عرضة للإصابة إذا قمت بالتمارين المتقاطعة.
ما هو أفضل تمرين بديل؟
أنا دائما أوصي باليوغا. إنه ترياق الجري لأنك تقوم بإطالة العضلات مقابل تضييقها. سيساعدك امتلاك وضعية جيدة ونواة قوية وصدر مفتوح على بناء مسافة في التدريب على السباق.
ذات صلة: كريستي تورلينجتون بيرنز هي أم تلهمنا
أهم درس تعلمته من التنافس في عدة سباقات ماراثون؟
استمع إلى جسدك. عندما لا تبدو الأمور على ما يرام ، لا يتعلق الأمر بالمرور من خلالها. في بعض الأحيان يكون تغيير في الموقف أو الأحذية ، أو مجرد إدراك الطريقة التي تضرب بها قدمك الأرض.
كيف تعرف أنك وجدت التوازن الصحيح؟
عندما لا يكون تنفسك مجهدًا ويمكنك التحدث في منتصف الجري دون الشعور بالإرهاق.
ما العتاد الذي تعتمد عليه في الجري لمسافات طويلة؟
لدي ماركة جورب مفضلة اسمها باليجا، وأنا ارتديته حذاء بروكس الرياضي لمعظم السباقات الخاصة بي. بالنسبة للملابس ، لا أتسابق أبدًا في ملابس جديدة تمامًا لأن تلك الأقمشة الخام غير المغسولة يمكن أن تسبب الغضب وتهيج الجلد.
المنتجات التي تستخدمها مسبقًا؟
واقية من الشمس BIODERMA أوصلني إلى ماراثون لندن. رائحته لذيذة ، وتأتي بحجم مناسب للسفر.
يوم السباق الخاص بك ضروري؟
لقد استخدمت ملف ساعة آبل لمراقبة وتيرتي. لقد كان مفيدًا في أيام عدم السباق أيضًا لأن حلقات النشاط الثلاثة على الجهاز توضح لك مقدار اليوم الذي تقضيه في المشي والتمرين والوقوف. إنه تذكير جيد أن تظل نشطًا طوال اليوم ، حتى لو أنهيت التمرين أول شيء في الصباح.
ما هو أصعب جزء في السباق ، وكيف تظل متحمسًا؟
آخر 5 أميال صعبة لأنه أثناء التدريب ، لا تجري عادةً أكثر من 21 ميلاً. أنا أسابق من أجل قضية - لجمع الأموال للنساء للحصول على الرعاية الصحية للأم - لذا خلال تلك الأميال الأخيرة ، أعود بالتفكير إلى الأشخاص الذين قابلتهم والذين يستفيدون من هذه الرعاية. هذا يجعلني أعلم أن كل خطوة أقوم بها هناك ، أساعد في زيادة الوعي.
ذات صلة: كريستي تورلينغتون بيرنز لديها حفلة جمال جديدة