لا بد لي من تبديل روتين التمرين في كثير من الأحيان أو أشعر بالملل حقًا ، لذلك أعتمد على ما أشعر به بشكل طبيعي خلال ذلك الوقت من العام. في الشتاء ، عندما أريد فقط الاسترخاء في الداخل و أكل الكربوهيدرات، أقوم بتمارين داخلية بشكل أساسي مثل رفع الأثقال. ثم ، عندما يصبح الطقس دافئًا وأكون أكثر حماسًا للخروج والنشاط ، فأنا التحول إلى القلب. فلسفتي هي بناء العضلات أثناء تغطيتك في الأشهر الباردة حتى تتمكن من التباهي بها بمجرد حلول الربيع.
لقد غيرت بالتأكيد منهجي في اللياقة مع تقدمي في السن. في العشرينات من عمري ، كنت أتحدث عن أمراض القلب وأي شيء يجعلني أتعرق. الآن بعد أن بلغت السابعة والثلاثين من عمري ولدي طفلين ، أركز على تحقيق أقصى استفادة من وقت التمرين. أقوم بتمارين أقل تأثيرًا بأوزان أعلى ، وأحاول تعظيم كل ممثل. أحب عمل تمارين الضغط على الساقين والقرفصاء بالأوزان. في هذه الأيام ، لا يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والركض - لا تستطيع ركبتي دائمًا تحمل ذلك.
ذات صلة: ستكون هذه أكبر اتجاهات العافية في عام 2020
أمارس الرياضة عندما أستطيع. أحيانًا سأفعل ذلك سبعة أيام متتالية ؛ في أوقات أخرى مرتين فقط في الأسبوع. أغتنم الفرصة عندما أتيحت لي ، مع العلم أنه في بعض الأسابيع لن أتمكن من ممارسة الرياضة بنفس القدر ، لأنني كذلك
ليس نوع التمرين 5 صباحًا. أحتاج إلى قهوتي ووجبة الإفطار أولاً ، ثم أحمل أطفالي في طريقهم ، لذا فأنا شخص يمارس الرياضة في منتصف النهار. لكني أنسج اللياقة في يومي. دائمًا ما أصعد السلالم التي تثبت ساقيك ، وفي المنزل سأقوم بالاندفاع بينما أنتقل من غرفة إلى أخرى. لا أحد يحكم عليك في منزلك ، فلماذا لا تنشط الأعمال المنزلية؟ أحولها إلى لعبة ، كما لو كنت أحمل ألعاب أطفالي من الأرض ، سأقوم بقرفصاء في كل مرة أنزل فيها نفسي. تحافظ هذه الحركات الصغيرة على طاقتي ، خاصة في الأيام التي لا أستطيع فيها ممارسة التمارين الرياضية بالكامل. لهذا السبب ، ظهرت خطة الصحة Fit52 في كتابي ، ابحث عن مسارك، وفي تطبيقي الجديد fit52 الذي طورته مع مدربي إيف أوفرلاند ، يتخذ نهجًا أسبوعيًا. عندما يكون لديك 52 فرصة في السنة لجعله أسبوعًا صحيًا ، فأنت أقل ميلًا إلى توبيخ نفسك في يوم سيء. إنه مصمم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع منحك بعض النعمة.الائتمان: كتب المجاملة داي ستريت
أسراري الأخرى للبحث عن النحافة والعضلات هي ، أولاً ، احتفظ بأرقام الماكرو الخاصة بي - وهي السعرات الحرارية والكربوهيدرات وكمية البروتين - قيد الفحص. والثاني هو تسمير ذاتي جيد أو برونزر للجسم. أنا أحب Ofra Cosmetics RCK Body Glow ، وهو غسول ملون مع القليل من اللمعان. إذا كنت تريد أن تبدو ساقيك متناسقة ، صدقني ، القليل من الوميض يقطع شوطًا طويلاً.
كتاب كاري أندروود الجديد ، ابحث عن مسارك، وتطبيقها fit52 على حد سواء ظهر هذا الشهر.
لمزيد من مثل هذه القصص ، اختر عدد فبراير من في الاسلوب، متوفر في أكشاك الصحف وعلى Amazon و تحميل الرقمي 14 فبراير.