ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على ورك لا يكذب؟ يترك شاكيرايخبرك المدرب عن كثب.

تحدثت آنا كايزر ، التي تساعد شاكيرا في روتين لياقتها البدنية ، إلى ه! أخبار هذا الأسبوع حول تفاصيل روتين تمرين المغني ، وجسمنا يؤلمنا بمجرد القراءة عنه.

قالت كايزر إن شاكيرا تعمل خمسة أيام في الأسبوع ، لكن أهدافها في التمرين لا تتمحور حول النتائج القائمة على المظهر. لا ، تدور جميع أهداف تمرين شاكيرا حول جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

"نتناوب بين فترات القوة والقلب. في بعض الأيام نمارس تمارين الكارديو ثم القوة وفي بعض الأيام نبدأ بالقوة ثم نمارس الكارديو ، نحب أن نمزجها "، قال كايزر.

"أريد أن أتأكد من أنها تعمل على تحسين قدرتها على التحمل حتى تتمكن من المشاركة في عرض لمدة ساعتين ولديها أيضًا القوة والقدرة على التحمل خلال جولة مدتها خمسة أشهر. يتعلق الأمر بالتأكد من حصولها على القليل من كل شيء ".

tk

الائتمان: كيفن وينترجيتي

يساعد بناء التدريبات حول جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أيضًا في الاتساق.

"جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مهم جدًا لأن كل يوم يختلف عن الآخر. في بعض الأحيان قد يكون لديك الكثير من الطاقة وفي أيام أخرى قد لا يكون لديك ، ولكن يمكنك الاحتفاظ بنفسك مسؤول عن معرفة مدى جدية عملك من خلال وجود هدف محدد للغاية للعمل من أجله " كايزر.

click fraud protection

"في بعض الأحيان تعتقد أنك ترفع بعض الوزن الثقيل للغاية ولكنك ستدرك أن قلبك لا يعمل بجد في الواقع ، لذا يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر قليلاً."

فيديو: كيف "تقلّصت" كيم كارداشيان ويست جسدها

بالإضافة إلى مساعدة شاكيرا في التدريبات ، فإن كايزر مسؤولة أيضًا عن نظامها الغذائي. لمدة سبع سنوات ، أعدت كايزر وجبات شاكيرا مباشرة ، ولكن الآن بعد أن أصبحت في مناطق مختلفة ، لديها طاهٍ مشهور يقوم بإعداد وصفاتها للمغنية. تأكل شاكيرا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ووجباتها محددة جدًا. قالت كايزر إنها تأكل السمك كل يوم تقريبًا ، وتميل إلى حساء الحساء.

"الإفطار والغداء والعشاء مع البروتين في كل وجبة والخضار الطازجة أو كميات صغيرة من الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم وللوجبات الخفيفة ، بدأنا في تقديم الحساء. وقالت "بعض الحساء اللذيذ يمتلئ بالدفء". "لذا ، في الساعة الرابعة صباحًا ، عندما يشتهي الناس الكافيين وملف تعريف الارتباط ، يعد الحساء خيارًا رائعًا حقًا لأنها تملأك وتشعرك وكأنها وجبة لذا يمكنها الاستمرار حتى العشاء ، لكنها ليست كبيرة من السعرات الحرارية ".

ذات صلة: شاكيرا تظهر لأول مرة لون شعر جديد ، نار

يبدو أن هناك الكثير من العمل ، ولكن يبدو أيضًا (ويبدو) أنه يؤتي ثماره.