كانون الثاني (يناير) هو وقت لبدايات جديدة ، وفرصة لتحديد عادات صحية جديدة لمدة 52 أسبوعًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ربما لا.
بينما قد تكون سمعت شعار "العام الجديد ، أنا جديد" ، وفقًا لعالم النفس جينجر كلارك ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فإن بداية العام الجديد قد تكون في الواقع بمثابة أسوأ حان الوقت لبدء مسعى جديد صعب ، غالبًا لأنك قد لا تكون مستعدًا له بعد.
"أفضل وقت لتحديد هدف هو عندما يكون لديك الدافع الكافي لإجراء هذا التغيير والحفاظ عليه. وقال كلارك لمحاولة تحديد الأهداف قبل ذلك غالبا ما يؤدي إلى الفشل في الاسلوب، موضحًا أنه عندما تقفز بالمسدس ، فأنت تجهز نفسك للخسارة.
فكر في الأمر: تستيقظ في يوم رأس السنة الجديدة منهكًا ومن المحتمل أن تكون مخمورًا. هل هذا هل حقا لحظة ربط الحذاء الخاص بك؟ لقد مر أسبوع منذ آخر مرة قمت فيها بالتحقق من البريد الوارد الخاص بالعمل. هل تريد حقًا أن تضغط على نفسك للتقدم في حياتك المهنية بينما لا تزال تكافح من أجل اللحاق بالركب؟
قال كلارك: "عادة ما نقوم بتغيير عندما يكون وضعنا الحالي غير مريح لدرجة أن البقاء على حاله أسوأ من الخوف من التغيير".
ولكن ماذا يحدث عندما يكون هناك هذا الضغط للالتزام بالتغيير بمجرد حلول العام الجديد؟ إنه مجرد يوم آخر ، أليس كذلك؟
حسنا هذا صحيح. لكن بالنسبة للكثير من الناس ، فإن رأس السنة الجديدة هي أيضا يوم من البدايات الجديدة - وسواء كان ذلك بدافع الشعور بالذنب ، فمن السهل وجود نية لست مستعدًا للالتزام بها بعد. مع عدم وجود خطة أو زخم حقيقي ، بحلول فبراير ستعود للقيام بنفس الشيء الذي كنت تفعله قبل سقوط الكرة ، كما يقول كلارك.
ذات صلة: أفضل معدات التمرين لتحفيزك لعام 2018
فيديو: احصل على هذا الجسم قدم. Kayla Itsines: أرجل صيفية متناسقة
إذن ، كيف يمكنك إعداد نفسك للنجاح إذا كنت عازمًا على إجراء تغيير في عام 2018؟ "هناك الكثير من نماذج تحديد الأهداف. لكن أهم الأشياء التي يجب تذكرها هي أن الأهداف يجب أن تكون معقولة وقابلة للقياس ومقسمة إلى خطوات أصغر ". "يعد تقسيم هدفك إلى أهداف فرعية أصغر طريقة جيدة للحفاظ على تحفيزك عالياً."
لماذا ا؟ "ما يمنعنا من التغيير هو الخوف من المجهول أو العمل الذي سينطوي على تطوير والحفاظ على روتين جديد. نحن نتخلى عن الأهداف لأن حداثة التغيير غير مريحة ويصعب التعود عليها "، أوضح كلارك. لذا ، خفف من خوفك من المجهول العظيم من خلال وضع خطة مفصلة متعددة الخطوات مقسمة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ستسمح لك بالبناء على نجاحك.
ذات صلة: جوين ستيفاني تشارك 5 قرارات السنة الجديدة
وقال كلارك إن المفتاح الآخر هو تحديد هدف طموح - لكن ليس امتدادًا. على سبيل المثال ، الوعد بممارسة الرياضة كل يوم لمدة ساعة هو شيء يمكن لعدد قليل جدًا من الناس تحقيقه على الفور ؛ بدلاً من ذلك ، اقترح كلارك ، ابدأ بحل أكثر اعتدالًا يتوافق مع جدولك الزمني ، سواء كان ذلك فصل يوجا أسبوعيًا أو تخصيص نصف ساعة لوقت الصالة الرياضية بضع مرات في الأسبوع. بمجرد عبور خط النهاية ، قم بتمديده.
الأهم من ذلك ، قال كلارك ، لا تحافظ على توقعاتك تحت السيطرة - خاصة إذا كنت تشك في أنك لست مجرد حافز لشهر يناير. لأننا لنكن حقيقيين هنا ، يمكنك تحديد نفس الهدف في شهر مارس ورؤية المزيد إن لم يكن المزيد من التقدم ، طالما أنك تتخذ الخطوات الصحيحة للوصول إلى هناك.