مرت جينا ديوان بأشهر قليلة مكثفة ، شق مع زوجها القديم Channing Tatum والتعامل مع عدد هائل من ردود أفعال المعجبين عندما نشروا الأخبار أخيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن إذا كان هناك شيء واحد ثابت في حياتها ، فهو حبها لممارسة الرياضة - والالتحاق بجلسات الصالة الرياضية هذه حتى في وقت متأخر من الليل.
شاركت ديوان مقطع فيديو لها في العاشرة مساءً. تجريب مع JJ Dancer ، مدرب شخصي ومصمم رقص لها قناة يوتيوب يوم الأربعاء ، وعلى الرغم من تأخر الساعة ، كانت ترفع بعض الوزن الخطير.
تألف إحماءها من القفز على الترامبولين (وإلقاء بعض حركات الرقص من أجل المتعة) ، ولكن هذا كان مجرد تمرين القلب الوحيد الذي قام به ديوان في صالة الألعاب الرياضية في ذلك اليوم. بدلاً من ذلك ، كان تمرينها يتألف في الغالب من تدريب القوة ، وتكرار مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا لـ 3 أو 4 مرات.
يرتدي قميص أختي "عام المرأة" (34 دولارًا ؛ mysister.org) وطماق ، واصلت ديوان شرح كل تمرين كما فعلت ، بدءًا من ضغطات الورك الحديدية التي تعمل على أسفل ظهرك ، وأوتار الركبة. في حين أنه قد يبدو أنها كانت تسير بسهولة مع أوزان تزن 35 رطلاً ، ضع في اعتبارك أن هناك واحدة على جانبي الشريط. هذا ، جنبًا إلى جنب مع وزن الشريط نفسه ، يضيف ما يصل إلى 100 رطل بارد جالس على وركيك وأنت تدفعهم في الهواء مرارًا وتكرارًا. في نهاية المجموعة ، رفعت الشريط ونبضت لدفعة أخيرة قبل أن تجد تحريرًا عن طريق خفض وركها على الأرض.
كريج باريت / جيتي إيماجيس
بعد ذلك ، كانت تمرينات كرة اليوجا لتمرين عضلات البطن والكتفين. مع وضع يديها على الأرض ، وضعت قدميها على كرة تمرين ، وفي كل ممثل كانت ترفع ركبتيها إلى صدرها وترفع مؤخرتها في الهواء. تحدث عن قوة الجزء العلوي من الجسم الجادة. إذا لم يكن ذلك يمثل تحديًا كافيًا ، فقد انتقلت ديوان مباشرة إلى تمرينات تعليق بطيئة وخاضعة للتحكم ، حيث كانت تتدلى من قضيب وهي تضع ركبتيها في صدرها.
ذات صلة: جينا ديوان هي ضربة قاضية كاملة في أول ظهور للسجادة الحمراء بعد تشانينج تاتوم سبليت
منحتها بعض الراحة لعضلات البطن ، قامت ديوان بعد ذلك بعمل صفوف دمبل بذراع واحدة ، مع إبقاء وركها وكتفيها في مواجهة الأرض لأنها ترفع الوزن إلى صدرها ، ويفترض أن تقوم بتبديل ذراعيها بعد أن أكملت الكمية المقصودة من ممثلين.
كانت طعنات الحديد والرافعات الميتة تالية ، وبدأت النجمة بأوزان منخفضة لإتقان شكلها قبل تخفيف الوزن إلى أثقل. قامت بتوازن الشريط عبر كتفيها أثناء العودة إلى الطعنات ، ثم رفعته عن الأرض من أجل مصاعدها الميتة ، مع الحفاظ على ظهرها مقوسًا قليلاً.
في النهاية ، تقوم أيضًا ببعض "جينا سكواتس" ، والتي هي في الأساس مجرد لعبة تويرنج. ذات مرة راقصة ، دائما راقصة ، أليس كذلك؟