وصايا زن: دليلك إلى التأمل

كانت الساعة قد تجاوزت السابعة من مساء يوم الأربعاء من شهر فبراير / شباط ، وكان معبد SoHo Synagogue في نيويورك ممتلئًا. أكثر من 300 شمعة تضيء الحرم الكهفي ، وتتراقص ظلالها على الجدران المكشوفة من الطوب والحجر بينما تنطلق موسيقى العصر الجديد في الهواء. على الأرض ، يجلس 50 شابًا أو نحو ذلك شابًا محترفًا يرتدون ملابس أنيقة متربعة على الوسائد. عندما يأخذ المتطرفون أماكنهم ، تتوقف الموسيقى وتتحدث دينا كابلان ، رائدة الأعمال التكنولوجية السابقة ومؤسسة The Path ، وهي ممارسة تأمل منبثقة ، للجمهور. تقول: "أنا سعيدة جدًا لأنكم جميعًا هنا". "الليلة سنقدم لك تمرينًا جيدًا لعقلك."

الصور: أماكن غريبة للتمرين

عندما بدأت في شرح كيفية تنظيم فصل التأمل لمدة 45 دقيقة - قليل من اليقظة ، وبعض أعمال المانترا ، وأخيراً التخيل الموجه - تملمت على وسادتي. على عكس معظم الأشخاص الآخرين في الغرفة ، لا أمارس اليوجا ، لذا فإن مرونتي (ناهيك عن الهدوء الداخلي) محدودة. عندما يبدأ كل من حولي في استنشاق سريع متزامن - أسلوب تنفس مصمم "لزيادة الطاقة وتركيز عقلك" - أعمل بجد لخنق الضحك.

اسمحوا لي أن أكون واضحا: لا أحد يضحك. ليس تري ، المدير التنفيذي للشركة البالغ من العمر 40 عامًا الذي أفرغ عقله بجانبي ، أو سكايلر ، المصور الأشقر البالغ من العمر 28 عامًا في وضع اللوتس خلفي. لا ، هؤلاء سكان نيويورك الجذابون يأخذون تأملهم على محمل الجد - وليس هناك نفحة خافتة من الباتشولي عنهم. تقول نيكول توماس البالغة من العمر 36 عامًا ، والتي عندما لا تتأمل ، هي مديرة البيع بالتجزئة في Fendi: "إنه في الحقيقة ليس مشهدًا للهيبيز". تحاول المجيء إلى المسار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وهذا بالضبط ما أمضته كابلان 10 أيام في صمت. معتكف التأمل في إندونيسيا في عام 2011 ، يريد: "مهمتي في الحياة هي جعل التأمل في متناول الجميع اشخاص. أردت أن أجعلها جذابة بالنسبة لي - الفتاة التي كانت تدير شركة تكنولوجيا. لم أكن سأذهب إلى مكان غريب به وسائد وردية اللون وبخور ، لكنني كنت سأذهب إلى مكان يشبه متجر Apple للتأمل. "

ذات صلة: لقد حاولنا ذلك: تطهير سيندي كروفورد الحضري

على الجانب الآخر من البلاد ، كانت لدى سوز يالوف شوارتز ، محررة المجلة السابقة ، فكرة مماثلة. في عام 2015 ، افتتحت لوس أنجلوس ، Unplug Meditation ، والذي وصفته بـ "دورة الروح للتأمل". في الاستوديو المخصص لها بالكامل أبيض اللون - مغمور بظلال أرجوانية هادئة تهدف إلى استحضار "آتون Reign ، "تركيب الإضاءة الخاص بالموقع للفنان جيمس توريل في عام 2013 في غوغنهايم بنيويورك - الأمهات المرهقات وأصحاب رؤوس الأموال المغامرون يتواجدون في فيلم" سريع وقت الغداء "الروحي يعيد التشغيل. يقول يالوف شوارتز ، الذي يقدم موقعه على الويب "التحذير" التالي على منزله الصفحة: "قد يؤدي التأمل إلى زيادة السعادة وتقليل التوتر وتقليل القلق وزيادة التركيز وزيادة درجات الاختبار والتفاؤل وتحسين الصحة والداخلية سلام."

قد يبدو هذا مبالغًا فيه ، لكن رزمًا من الأبحاث تدعم الآن هذا البيان بشكل لا لبس فيه. تشير الدراسات إلى أن التأمل ، وخاصة تنوع اليقظة ، يمكن أن يعزز الإنتاجية و مناعة مع المساعدة على تقليل مستويات الكورتيزول وخفض ضغط الدم ومكافحة الأرق والقتال كآبة. ومع التقدم في علم الأعصاب ، بدأ العلماء أخيرًا في فهم سبب نجاحه: "من خلال تدريب نفسك لتصبح أكثر وعيًا بالحاضر بشكل أكثر حيادية لحظة - السماح للأفكار بالظهور دون حكم أو ارتباط - يمكنك حرفياً إعادة توصيل عقلك ليكون أقل تفاعلاً مع التوتر ، كما يقول دين سلويتر ، المؤلف من التأمل الطبيعي: دليل لممارسة التأمل بلا مجهود. لا عجب أن الجميع من 50 سنتًا إلى جنيفر أنيستون يهذي به.

ذات صلة: هل تريد جسدًا مثل جنيفر أنيستون؟ المغرفة الداخلية مباشرة من مدربها (بما في ذلك أسلوب التأمل)

بالطبع ، في عصر الوصول إلى الوسائط على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لا يزال الكثير من الناس يجدون فكرة الجلوس بهدوء - والقيام بالنداء ظاهريًا - لأي جزء من الوقت أمرًا شاقًا. يقول سلويتر: "لدى الناس هذه الأفكار المسبقة حول مدى صعوبة التأمل". "إنهم يعتقدون أن الأمر يحتاج إلى أن يكون غير مريح ، ويحتاجون إلى المكان المثالي ، ويحتاجون إلى قضاء عدد معين من الدقائق. لكن الحقيقة هي أن التأمل شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. ويجب أن يكون الأمر سهلاً. "نظرًا لوجود العديد من أنواع الوساطة المختلفة - ومن المسلم به أن بعضها كثير أصعب من الآخرين - لقد طلبنا من Sluyter بعض النصائح السهلة لمساعدة الأشخاص العاديين مثلي على البدء بحماسة ذهنية أساسية نمط. اعتبر هذا دليلك الميداني للعيش في الوقت الحاضر.

1. افهم الأساسيات. استنادًا إلى التقاليد البوذية ، يمكن وصف الذهن بأنه وعي مفرط (لكن غير حكمي) للحظة الحالية. يقضي معظمنا الكثير من الوقت في اجترار الماضي ، والقلق بشأن المستقبل ، و / أو الرد بشكل انعكاسي (وغالبًا ما يكون مختلًا وظيفيًا) مع الحاضر ؛ كلما كنت أكثر وعياً ، كلما كنت مرتاحاً أكثر. تخيل المخ النموذجي المجهد كسمك السلمون يسبح في اتجاه المنبع. ثم تخيل أنك تخبر ذلك السلمون أن ينقلب على ظهره ويحاول أن يطفو لبعض الوقت. الآن سلم هذا السلمون مارغريتا. اليقظة هي بمثابة ساعة سعيدة يمكنك الوصول إليها في أي وقت من اليوم - ولن تتركك مع صداع الكحول.

2. توقف عن التظاهر. إذا كنت تتمتع بمرونة فائقة وتجد وضع اللوتس مريحًا ، فابحث عنه. ولكن لا يوجد سبب يجعل مؤخرتك تتألم في كل مرة تتأمل فيها. يقول سلويتر: اجلس على ما تريد ، أينما تريد ، كيفما شئت. "لن يمنحك أحد نقاطًا لتبدو وكأنك يوغي مثالي."

3. ركز على أي شيء... للحظات. عندما تبدأ ممارستك لأول مرة ، من المفيد أن يكون لديك شيء لتريح انتباهك: أنفاسك ، شيء ما ، تكرار صوت (أو تعويذة). لكن لا تنشغل كثيرًا بما يجب أن يكون عليه الأمر. يقول سلويتر: "هذه مجرد طرق للتأمل". "بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، لن تحتاج إلى هذه الأشياء - ستتمكن من الجلوس فقط."

ذات الصلة: Jumpstart Your Day مع عصير الإفطار المفضل لدى J.Lo

4. اغتنم اللحظات الصغيرة. إنها لفكرة رائعة إنشاء ممارسة يومية. لكن لا يمكن للجميع تخصيص 20 أو 40 دقيقة للجلوس على وسادة كل صباح. لذا كن مبدعًا: بدلًا من الغضب بهدوء في الوقت الذي يضيع فيه الوقوف في الطابور في مكتب البريد أو الجلوس في إشارة حمراء ، خذ أنفاسًا طويلة وعميقة ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، فإن "الاتساق [حتى بضع دقائق فقط في اليوم] أهم من الكمية" ، كما يقول سلويتر.

5. توقف عن الحكم على ذلك. إذن أنت جالس هناك ، تحاول جاهدًا ألا تفكر ، عندما يشرد عقلك في رسالة البريد الإلكتروني الليلة الماضية من رئيسك في العمل. لا تشعر بالسوء - فهذا يحدث للجميع. المفتاح هو أن تنزلق فوق حفرة الأرنب تلك بدلاً من الغوص فيها ؛ أعد انتباهك برفق إلى التأمل. من خلال عدم الخوف ، يستقر عقلك من تلقاء نفسه. ولا تقلق إذا شعرت بالقلق. يقول سلويتر: "مهما كان ما تشعر به ، فهذه مجرد أشياء تمر عبرها". تظهر الدراسات أنه حتى لو كنت فكر في عقلك يتجول طوال الوقت ، ما زلت تجني فوائد التأمل.

6. تجاهل مزاجك. هل تعتقد أنك متوتر لدرجة أنك لا تستطيع التأمل؟ سعيد جدا لا تحتاجه؟ الأخبار العاجلة: إنه جيد للجميع ، لذا استمتع بمارجريتا (الخالية من الشعور بالذنب).

لمزيد من القصص مثل هذه ، التقاط عدد مايو من في الاسلوب، متاح على أكشاك بيع الصحف ولل تحميل الرقمي حاليا.

الصور: أفضل خلوات لياقة بدنية من جميع أنحاء العالم