سواء أكنت تحب الحلويات أم لا ، فالحقيقة هي أنه من الصعب جدًا تجنب تناول السكر. وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو دراسة علوم السكر، 74٪ من الأطعمة المعلبة تحتوي على سكر مضاف. كل شيء من حبوب الإفطار إلى صلصات المعكرونة والخبز الأبيض والنبيذ ودقيق الشوفان الفوري يمكن أن يحتوي على مستويات عالية بشكل مفاجئ من الأشياء. علاوة على ذلك ، هناك العديد أنواع السكر مدرجة ضمن مكونات تلك الأطعمة نفسها ، بما في ذلك الفركتوز والسكروز والمالتوز وسكر العنب - لا شيء منها يفيد الجسم.
"السكر يتحلل إلى جلوكوز في أجسامنا ، مما يرفع مستويات الأنسولين لدينا ،" د. تانوج ناكرا، طبيب عيون ، جراح تجميل ، ومؤسس مشارك لـ العناية بالبشرة AVYA يروي في الاسلوب. "ارتفاعات الأنسولين هي سبب رئيسي للالتهابات في أجسامنا. كما يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة بشكل مزمن إلى الإصابة بمرض السكري ، وحتى التهاب المناعة الذاتية ، والذي له آثار كارثية على أعضاء متعددة ، بما في ذلك الجلد ".
ذات صلة: إليك ما تحتاج لمعرفته حول تحدي عدم تناول السكر من J.Lo
يوضح الطبيب أن الالتهاب الناجم عن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. شروط مثل
الأكزيما, حب الشباب، و العد الوردي يمكن تحفيزها جميعًا عن طريق المكون ، والذي يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى مزيد من النتوءات والتهيجات المطولة ، ولكن أيضًا لون البشرة الباهت ، والشيخوخة المبكرة.يقول الدكتور ناكرا: "تغير مستويات الجلوكوز المرتفعة بشكل مزمن بنية البروتين في بشرتنا ، مع تحلل الكولاجين والإيلاستين". "هذا يؤدي إلى ترهل وتجعد سريع لبشرتنا."
ولكن ، إذا كنت ممن يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل عام ، ولديك بشرة صافية ، ولا تصل إلا إلى الحلوى أو الشوكولاتة مرة واحدة كل فترة ، فربما لن يكرهك جلدك بسبب ذلك. "يمكن أن يكون تناول الحلوى في بعض الأحيان بمثابة تساهل معقول" ، يؤكد الطبيب. "الجرعات النادرة حقًا من السكر لن تسبب ظهور الحبوب أو التجاعيد."
إذا كنت تميل إلى ملاحظة أن بشرتك تندلع في جميع أنحاء دورتك الشهرية - وكذلك الرغبة الشديدة في تناول السكر في ذلك الوقت - فمن الجيد دائمًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت تتعامل بالفعل مع حالة مثل حب الشباب أو الإكزيما ، فهناك دائمًا خطر من أن أي سكر يمكن أن يزيد من إثارة بشرتك عندما تكون هرموناتك بالفعل تحتدم. يقول: "يمكن أن تصبح العملية حلقة مفرغة ، لأن السكر يمكن أن يزيد الالتهاب سوءًا". "ابذل قصارى جهدك لتحقيق أقصى قدر من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة في وقت قريب من دورتك الشهرية." فكر في بشرتك مثل مزاجك حول الدورة الشهرية: إنها عصبية بالفعل ، بفضل الهرمونات. ربما لن يساعد رمي أي شيء آخر متقلب في الموقف.
بغض النظر عن عاداتك الغذائية (سواء كانت هرموناتك على 10 أم لا) إذا لاحظت أيًا من تأثيرات استهلاك السكر على بشرتك ، لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول. إذا كنت ترغب في مكافحة هذه المشكلة موضعيًا ، يقترح الدكتور ناكرا استخدام المنتجات الغنية بالكركم والفاوانيا والنيم والنباتات النشطة الأخرى لتهدئة الالتهاب. المكونات مثل النياسيناميد و فيتامين سي يحفز أيضًا إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يحسن لون البشرة بمرور الوقت.
وإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي هو مفتاح الوصول إلى جذر المشكلة. يؤكد الدكتور ناكرا أن "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر عن طريق الجهاز الهضمي". "أفضل استراتيجية هي تجنب أي أطعمة مصنعة مضاف إليها السكر ، والتمتع بنظام غذائي كامل."
فيديو: أسس للبشرة المعرضة لحب الشباب
إذا وجدت أنه لا يمكنك التخلص تمامًا من السكر من نظامك الغذائي ، فهناك تفسير جيد لذلك.
"تتلقى أدمغتنا طفرة كبيرة من الدوبامين مع تناول السكر - يرتبط الدوبامين بالمتعة ، وهو أيضًا هدف للعقاقير المسببة للإدمان مثل الكوكايين والميثامفيتامين - مما يؤدي إلى إدمان السكر "، د. ناكرا يشرح. "إذا كنت تتوق باستمرار إلى السكر ، على شكل حلوى ، أو شوكولاتة ، أو فرابوتشينو ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أنك مدمن على السكر."
بينما يوضح الجراح أنه لا توجد أشكال من السكر "جيدة" للبشرة من منظور طبي (نعم ، يتضمن ذلك اللون البني غير المكرر السكر وسكر جوز الهند وشراب القيقب) ، لا تزال هناك بعض البدائل الأفضل لأي شخص يريد أن ينتبه للحلويات التي يضعونها في جثث.
"يتم امتصاص السكريات الطبيعية الموجودة في النباتات والخضروات بشكل أبطأ بكثير عند تناولها ككل شكل الغذاء ، لأن هذه السكريات بشكل عام هي كربوهيدرات معقدة وتتعايش مع الألياف الطبيعية " يقول. التفاح والزبيب والتمر كلها أمثلة يوصي بها الطبيب.
يمكن استخدام كل من هذه الأطعمة كبدائل للسكر في مجموعة متنوعة من الوصفات لمساعدتك على التوهج من الداخل إلى الخارج - وهذا مجرد حلو.