مشاركة اليوم حول عضلات المعدة. لطالما أحببت الحفاظ على لياقتي - لقد أحببت فصلًا مبتدئًا في رفع الأثقال ، ومنذ ذلك الحين أصبحت في اللياقة البدنية. كنت أعلم دائمًا أنه (من المفترض) أنه إذا كان لديك عضلات بطن أقوى قبل الحمل ، فسوف تتعافى بشكل أسرع. مع Atticus كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لي. كان لدي عضلات بطن جيدة واستمررت في القيام بتمارين عضلات البطن حتى أصبحت بطنتي كبيرة جدًا (قال طبيبي أن هذا جيد). تعافيت بسرعة كبيرة معه على الرغم من أنني اكتسبت 50 رطلاً مع حمله.
مع حملي الثاني ، لم أكن في حالة جيدة من قبل - لقد فقدت كل الوزن ولكن لم يكن لدي نفس القدر من العضلات. خلال فترة حملي ، كنت مشغولًا جدًا مع Atticus لدرجة أنه لم يكن لدي الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية ، لذلك كنت في كثير من الأحيان القيام بتمارين سريعة أو فصل دورة الروح هنا وهناك ولكن في الحقيقة لم ينجح كثيرًا ولم يكن لديك رغبة كبيرة في ذلك. خلال ذلك الوقت ، نسيت كيف كان الشعور بالاستمتاع بالتمارين الرياضية لأنني خافت من ذلك. لقد اكتسبت حوالي 50 رطلاً مع حملي الثاني أيضًا - بطريقة ما الوزن يلتصق بي. بعد ثلاثة أشهر مع روزي الصغيرة ، قررت أن أحاول التمرين لذا اشتريت
برنامج BBG. عندما حان وقت الجلوس ، استلقيت بشكل مسطح ولم أستطع حتى أن أقوم بجلسة واحدة. لم أشعر أبدًا بالضعف والإحباط الشديد لأنني كنت أملك مثل هذه الطرق الطويلة لأنني كنت أعرف مدى صعوبة بناء العضلات. خاصة وأن جسدي لا يبني العضلات بسرعة كبيرة. كنت أعلم أيضًا أنني يجب أن أصاب بالانفصال المستقيم (عندما تنفصل عضلات البطن بعد الحمل) - لأنني شعرت بمدى تباعدهما.لذلك ، فقدت الدافع نوعًا ما للعمل وقررت أنني أريد أن أفقد الوزن أولاً. لمدة شهرين تقريبًا ، اتبعت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات والسكر (نظام الكيتو) وفقدت الـ 25 رطلاً أو ما يقارب ذلك بسرعة كبيرة. بمجرد زوال الوزن ، توقفت عن اتباع نظام غذائي وأكلت بشكل طبيعي وقررت أن أبدأ في التمرين ولكني أردت الحصول على مدرب للمساعدة في وضعي الداخلي والانفصال بأكمله لذا لم أحققه أسوأ. علمني مدربي مجموعة من التمارين الرائعة حقًا وجعلني أيضًا أحب التمرن مرة أخرى وهو أمر رائع حقًا. لا يزال لدي القليل من الانفصال الذي يقول طبيبي إنه للأسف ربما يكون هناك في الوقت الحالي ما لم أختار الحصول عليه ثابتة (يمكنك ربط عضلات البطن معًا عندما تنتهي تمامًا من إنجاب الأطفال ولكن ليس لدي أي فكرة عن ماهية ذلك يتضمن! أنا أعرف فقط أنها أخبرتني بذلك ، ها.) على أي حال ، أردت مشاركة بعض التمارين المفضلة لدي - أنا لست مدربًا شخصيًا أو خبير اللياقة البدنية - أنا إنسان طويل وجذاب وغير منسق أحاول فقط أن أكون لائقًا ، لذا لا تحكم على شكلي لأنني ، صدقني ، أعرف! وإذا كان لديك انفصام مستقيمي فعليك استشارة الطبيب قبل التمرين والتحدث إن أمكن مع أحد المحترفين المدربين لمعرفة ما هو الأفضل لموقفك!! لم أبدأ في القيام ببعض هذه الأشياء حتى بعد أن أصبح انفصالي يتحسن كثيرًا ، لذا من الأفضل استشارة شخص ما
ولا تشعر بالإحباط لأي ماما كانت في نفس القارب! لا تحدث التغييرات بين عشية وضحاها ولم أبدأ في رؤية النتائج لمدة 6 أشهر. ومثلما قلت ، لا يمكنني بجدية القيام بلح 10 ثوانٍ أو الجلوس إذا أردت ذلك - لذلك استغرق الأمر الكثير من الخطوات الصغيرة في البداية! أتمنى لو كنت قد التقطت صورة من قبل ولكنك بالتأكيد لا تفكر في خلع الملابس والتقاط صورة بعد إنجاب طفل - خاصة عندما يكون الشتاء ويكون لونك أبيض فاتح كما لو كنت ضحكة.
حاليًا أقوم ببرنامج تدريب BBG وأنا في الأسبوع 14. أنا لا أتناول نظامًا غذائيًا ولكني أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا عندما تكون الخيارات الصحية متاحة. لا أقلق كثيرًا إذا حلق الثلج كما فعلنا الليلة.