هل من الصعب حقًا إنقاص الوزن عندما تكون قصيرًا؟

من الصعب فقدان الوزن. لكن الأمر أصعب بالنسبة لبعض الناس أكثر من غيرهم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل: العمر ، ومستوى النشاط ، والهرمونات ، ووزن البداية ، وأنماط النوم ، ونعم - الطول. (لمعلوماتك ، هنا لماذا النوم هو أهم شيء لجسم أفضل.)

ربما سمعت أنه من الصعب على الأشخاص الأقصر خسارة الوزن. وإذا كنت في الجانب الأقصر ، فربما تكون قد جربت هذا بشكل مباشر. لكن هل هو هل حقا أصعب أم أنه يبدو بهذه الطريقة لأنه مرة أخرى ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟ تحدثنا إلى خبراء إنقاص الوزن للتحقيق.

لذلك ، دعنا نتخلص من هذا الأمر: "آسف لقول ذلك ، ولكن صحيح أن النساء الأقصر يجب أن يستهلكن سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن مقارنة بالأصدقاء الأطول إذا تساوت جميع العوامل الأخرى ،" لويزا بيتر ، (دكتور في الطب)، طبيب قلب متخصص في إنقاص الوزن. بمعنى آخر ، الحقيقة القاسية هي أنه حتى لو كان لديك نفس مستوى النشاط ونفس المستوى العام بصحة جيدة ، سيكون صديقك الأطول قادرًا على تناول المزيد من الطعام وسيخسر وزنًا أكثر منك ، أي شخص أقصر ، علبة. ولأنك يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل لرؤية نتائج فقدان الوزن (أو للحفاظ على وزنك) ، يمكن أن تشعر بذلك

السبب في صحة ذلك بسيط جدًا: "كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. فالناس الأطول لديهم كتلة عضلية أكبر لأنهم يولدون بها ببساطة بسبب طولهم " شاري بورتنوي، اختصاصي تغذية مسجل. تؤثر كتلة عضلاتك الخالية من الدهون على معدل الأيض الأساسي (BMR) ، والذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. كلما زادت عضلاتك الهزيلة ، زاد معدل الأيض الأساسي لديك ، وكلما زاد تناولك للطعام. بالطبع ، يلعب مستوى النشاط دورًا هنا أيضًا ، ولكن كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك ، قل العمل الذي يتعين عليك القيام به لحساب السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها.

تقول Portnoy أنه في تجربتها ، أقصر الناس فعل يميلون إلى صعوبة فقدان الوزن بشكل عام. "كلما قل الوزن الذي بدأت به ، زادت صعوبة خسارته. سيكون من الأسهل على شخص يزن 200 رطل أن يفقد وزنه من شخص يزن 100 رطل. "وهذا هو نفس السبب الذي يستغرق وقتًا أطول لفقدان الوزن تفقد آخر 5 أرطال من خسارة 5 أرطال في بداية رحلة إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، "غالبًا ما تجد النساء الأقصر اللاتي يحاولن الحفاظ على وزنهن أنفسهن مع شركاء وجبات غير متطابقين" ، كما يشير الدكتور بيتري. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 5'3 "وكان صديقك المقرب 5'9" يريد مشاركة قطعة من كعكة الجبن للتحلية ، فهذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يمنعك من الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي تحتاجه لخسارة الوزن ، بينما لا يؤثر على خسارة صديقك للوزن الأهداف. womp womp.

لذا نعم - يجب على الأشخاص الأقصر تناول كميات أقل من الأشخاص الأطول لفقدان الوزن بشكل عام. لكن الطول ليس هو العامل الوحيد الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يقول الدكتور بيتر إن عادات النوم ، وعلم الوراثة ، والصحة الهرمونية ، والتمارين الرياضية ، وتاريخ النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية تلعب أيضًا أدوارًا هنا.

تقول راشيل دانيلز ، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة أولى للتغذية في شركاء الصحة الافتراضية. "قد يكون هناك وقت لا يحتاج فيه الشخص الأقصر إلى أن يأكل أقل من شخص طويل القامة لفقدان الوزن - لأن الطول هو عامل واحد فقط في المعادلة ،" كما تقول. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الأقصر لديه نسبة أعلى من كتلة الجسم النحيل ، فمن المحتمل أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي يتمتع بها الشخص الأطول مع كتلة عضلية أقل ويفقد وزنه بمعدل مماثل يشرح.

إحدى الطرق الأساسية التي يمكنك من خلالها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي من خلال ممارسة الرياضة ، وهذا هو أحد المجالات التي قد يكون فيها للأشخاص الأقصر ميزة. يشير "الشخص الأصغر حجمًا إلى متطلبات سعرات حرارية أقل ، ولكن يمكنه أيضًا حرق أكثر من شخص طويل القامة بشكل أسرع عند القيام بنفس التمرين" ، تريسي لوكوود بيكرمان، اختصاصي تغذية مسجل في شركة Betches Media. "على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الأقصر يسير لمسافة ميل ، فعليه بذل المزيد من العمل والمزيد من الخطوات لتجاوز هذا الميل ، في حين أن الشخص الأطول يتخذ خطوات أقل ولن يضطر إلى العمل بجد".

على الجانب الأقصر وعدم رؤية نتائج فقدان الوزن التي تبحث عنها؟ إليك ما يجب محاولة تحري الخلل وإصلاحه.

رفع أثقال. "كونك أقصر ، من المفيد القيام بتمارين القوة وتطوير أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية ،" كما يقول الدكتور بيتري. (لست متأكدًا من كيفية البدء؟ هنا تمرين رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة لزيادة وقت الراحة.)

استمع إلى إشارات الجوع. يقول بيكرمان: "على الرغم من أن الشخص الأقصر لا يجب أن يأكل بقدر ما يأكل شخص طويل القامة ، إلا أنه لا يجب أن يكون جائعًا أيضًا" ، على الرغم من أن مستوى النشاط يلعب دورًا في الشهية. "جسمك يعرف ما يحتاجه ، لذا ثق به!" (تحضير واعيًا بتناول جزء منتظم من نظامك الغذائي يمكن أن تكون مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع إشارات الجوع الخاصة بك.)

بولبارك احتياجاتك من السعرات الحرارية. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت حيث يمكنك إدخال طولك ووزنك ومستوى نشاطك ، كما يقترح بيكرمان. بالطبع ، ليس عليك الالتزام بهدف السعرات الحرارية * الدقيق * الذي تبثه الآلة الحاسبة ، ولكن يمكن أن تساعدك احصل على فكرة جيدة عن المقدار الذي يجب أن تأكله تقريبًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه وزن. (المزيد عن كيفية القيام بذلك هنا: بالضبط كيف تخفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن بأمان)

تحدث مع خبير. يقترح دانيلز: "تحدث إلى اختصاصي تغذية أو خبير صحي قبل مقارنة نفسك بصديقك طويل القامة الذي يبدو أنه قادر على خلع تلك الـ 5 أرطال في لمح البصر". لن يكونوا قادرين فقط على المساعدة في وضع الأمور في نصابها ، ولكن من المحتمل أيضًا أن يكون لديهم بعض الاقتراحات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من معدل الأيض الأساسي الخاص بك.