بليك ليفلي رحبت بطفلها الأول في ديسمبر 2014 و قطعت مرة أخرى في البيكيني بعد شهرين فقط لتصوير فيلمها المثير لأسماك القرش الضحلة. الآن ، عادت مرة أخرى: بعد أن أنجبت ابنتها إيناس في سبتمبر 2016 ، ستصبح أم الطفلين التالية في حالة قتال للفيلم القادم كدمات عن أم عزباء تقاتل في قفص.
فكيف على الأرض يتمكن Lively من التخلص من الجنيهات بهذه السرعة؟ في حين أنه من الصعب علينا أن نتعامل مع ضغوط الاضطرار إلى تصوير فيلم بعد أشهر من الولادة ، إلا أن نصيحتها المفاجئة للتخلص من أرطال الوزن شيء يمكننا جميعًا أن نتعلم منه. بدلاً من التركيز على أمراض القلب ، تحافظ الممثلة على شخصيتها بنظام صارم لتدريب القوة.
كل من Lively وزوجها ريان رينولدز يعمل مع دون سالادينو من Drive Gym ، والمدرب لديه الزوجان القويان اللذان يعملان مع الأوزان. "عندما تقوم بهذه التمارين ، فأنت لا تقوم بتدريب منطقة واحدة من الجسم. فهي معقدة ومركبة وتتطلب الجسم كله للعمل. أنت أيضا تحصل على هذا التأثير القلبي الوعائي أيضا ، "قال الصحةمن دوائر تدريب القوة التي يقوم بها مع Lively.
بعض الأمثلة على حركات الجسم بالكامل التي تجعل الممثلة في أفضل حالاتها هي تمشية المزارعين ، والدفع بالزلاجات ، والقرفصاء ، والرافعات المميتة ، وتمارين الضغط المنحدرة. وأضاف: "هذا يحرق سعرات حرارية عالية ، ويجعل كريم أساسها قويًا حقًا".
في الواقع ، عندما كان Lively يتدرب من أجل الضحلة، زادت تمارينها من مرة أو مرتين في الأسبوع إلى خمس أو ست مرات ، وكانت معظم تلك الجلسات تركز على الأوزان ، وليس القلب. "سنقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم الاثنين ، الجزء السفلي من الجسم الثلاثاء. كان يوم الأربعاء تمرينًا ممتعًا في البلياردو حيث كانت ستؤدي بعض الدورات ، "قال سالادينو الناس. "كان يوم الخميس الجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم يوم الجمعة ، والسبت كنا نركز على المحركين للإكسسوارات: الذراعين والكتفين."
في حين أن هذا يبدو وكأنه الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن Saladino يعد أنك لست بحاجة إلى ساعة كاملة كل يوم للحصول على نتائج. قال: "يمكنك الدخول والقيام بالأشياء في 20-30 دقيقة ، ويمكنك بناء بنية بدنية عالمية المستوى في ذلك الوقت تتحرك في الاتجاه الصحيح" الصحة. وعندما لا تشعر Lively بتمرين كامل ، فإنه يشجعها على أن تكون نشيطة بأي طريقة صغيرة ، حتى لو كانت تقضي 10 دقائق فقط على الجهاز البيضاوي.
"عندما تشعر بالرضا ، انطلق. عندما لا تشعر بالرضا ، انقل السرعة. وعندما تشعر وكأنك حماقة كاملة ، فعليك القيام ببعض الأعمال البسيطة "، قال الناس.
والتدريبات ليست سوى جزء من الخطة. للحفاظ على شخصيتها ، تمسكت Lively في الغالب نظام غذائي خالٍ من الغلوتين والصويا، تناول الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة. عندما كانت تتدرب ل الضحلةكانت صارمة بشكل خاص ، حيث كانت تأكل البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة. لكن الممثلة لا تحرم نفسها تمامًا: فهي تتمسك بنظام 80/20 الغذائي ، وتسمح لنفسها بالانغماس في "غش الأطعمة" حوالي 20 بالمائة من الوقت.
ذات صلة: تم تعيين Blake Lively على نجمة في نسختها الخاصة من بيج ليتل أكاذيب
هذا يبدو وكأنه خطة يمكننا أن نتخلف عنها.