في زاوية واحدة ، نظام غذائي ؛ من ناحية أخرى ، اللياقة. طوال شهر مايو ، اتبع على طول في الاسلوب'س وضعت المديرة الإبداعية رينا ستون ومحرر الأسلوب الأول علي بيو الإستراتيجيتين الجاهزتين للصيف على المحك. يركز ستون على التغذية ، بينما يعمل مركز بيو على تسجيل جلسات العرق الرئيسية. تحقق مرة أخرى كل أسبوع للحصول على تحديث عن التقدم المحرز.
رينا ستون
ما أكلته
من كان يعلم أن الإفطار يمكن أن يكون مغامرة مثيرة؟ بعض أبرز أحداث الأسبوع من برنامج توصيل الوجبات العضوية في سكارا لايف تشمل بارفيه البطاطا الحلوة بالقرفة مغطاة بالبذور وحبيبات الكاكاو الخام والتوت الطازج ، و "كعكة الفراولة" التي تتكون أساسًا من فطيرتين من الحنطة السوداء مع كريمة جوز الهند الورد (في الصورة أعلاه). كان كل من وجبتي الغداء والعشاء مليئين بسلطات كبيرة مقرمشة ومليئة بالخضروات مع صلصة غنية وقوية. ذات يوم تناولت العيد على فلافل الفستق. نودلز سوبا من الحنطة السوداء. كان هناك دائمًا الكثير من البقوليات. وكان من بين أبرز الأشياء حساء البازلاء الحلو مع شطيرة شاي الجزر على خبز بذور الشيا.
ما اعتقدته
يجب أن أقول ، لقد أحببته. كان كل شيء طازجًا للغاية ومليئًا بالكثير من النكهات والقوام. لم أشعر كما لو أنني أُعاقب ، كما تفعل أحيانًا في هذه الأنواع من الحميات. لقد شعرت بالتأكيد وكأنها متعة - باستثناء ماء الليل. أنت حقًا بحاجة إلى صوت هذا الصوت (نظرًا لأنه يبلغ 8 أونصات فقط ، فهو سهل جدًا). ومع ذلك ، فإن ماء الجمال هو متعة مع ضخه الخفيف من الورد. تملأ الوجبات بشكل مدهش بالنظر إلى جميع الخضار المليئة بالمياه. على الرغم من أن بلدي 4 مساء. وما زالت الرغبة الشديدة في تناول الحلوى تصيبني - كدت أن أقوم بحفظ حاوية من كومبوت الكرز من وجبة الإفطار لتتناولها لاحقًا - ولكن بحلول اليوم الثالث ، كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام أقل عدوانية. لقد استمتعت حقًا بشاي التخلص من السموم بين الوجبات. لديهم بالتأكيد تأثير مدر للبول يجبرني على أن أكون دائمًا بالقرب من غرفة السيدات!
ذات صلة: اقرأ كل شيء عن الأسبوع الأول من تحدي يوم الذكرى
كيف شعرت
بحلول اليوم الثاني شعرت بالتأكيد بأنني أقل انتفاخًا. لقد صدمت عندما وجدت انفجارًا للطاقة أيضًا. وبما أنني أؤمن بالمعجزات ، أقسم أن بشرتي كانت متوهجة بعد اليوم الأول. أكد ذلك زميل حذر!
الائتمان: مجاملة
علي بيو
ماذا فعلت
الأسبوع الأول يوم جدول كايلا استينز تضمنت ثلاثة أيام من تمارين Kayla وثلاثة أيام من تمارين القلب LISS (حالة ثابتة منخفضة الكثافة). تضمن تدريب Kayla للمقاومة دوائر من تمارين Burpees ، وعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين تمارين التدرج ، والاندفاع ، وتمارين الضغط ، وتنويعات تمارين البطن ، وغير ذلك الكثير. لمدة ثلاثة أيام من LISS ، قمت بتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي والجري على جهاز المشي على منحدر ، أو ركوب الدراجة الثابتة ، أو استخدام الجهاز البيضاوي.
كيف اعجبني
أحببت أن كل الحركات كانت بسيطة وشعرت بالقدرة على القفز. (حرفيًا ، بفضل تمارين Burpees وقفز القرفصاء!) الكثير من التمارين التي قمت بها في فصول التمرين السابقة ، مما جعلها سهلة الالتحاق بها. ميزة إضافية رئيسية: لقد تمكنت من القيام بذلك في فندق ومنزلي وصالة الألعاب الرياضية المحلية ، لذلك لا توجد أعذار لتخطي التمرين!
ذات صلة: شاهد دروسنا التعليمية للحصول على قاع جاهز للبيكيني
كيف أشعر
حتى الان جيدة جدا. كان لدي طاقة كافية للقيام بكل تمرين وأعمل كالمعتاد طوال اليوم. في الواقع ، أعتقد أنه قد يكون لدي طاقة أكثر من المعتاد. جعلني الانتهاء من الأسبوع الأول أشعر بإنجاز فائق. أنا ملتزم عقليًا تمامًا الآن. شعرت بحالة جيدة خلال الأسبوع الماضي ، مع المزيد من الطاقة ، خاصة في الصباح. لقد نمت جيدًا أيضًا ، وهذا شعور جميل. شعرت بألم في العضلة ثلاثية الرؤوس ولكن هذا يعني أنها تعمل ، أليس كذلك؟ نقاطي العالية والمنخفضة؟ كانت النشوة في أول يوم لي ، حيث شعرت بالنشاط الفائق والحماس للبدء. لقد تمكنت من قضاء 30 دقيقة كاملة بسهولة! الأقل؟ تمرين عضلات الساق المستقيمة ، وهو عبارة عن جلوس كامل مع استقامة ساقيك - صعب جدًا! ملاحظة لنفسك: استمر في العمل على تلك القيمة المطلقة!
ذات الصلة: كيف اثنين في الاسلوب المحررين يستعدون للصيف