جيسيكا ألبا تتصدر قوائم مثل حكمة - قول مأثورهوت 100 و 99 أكثر النساء المرغوبة. التقينا بمدربتها رامونا براغانزا لنكتشف كيف تحافظ جيسيكا على شخصيتها الأنثوية المتناسقة. مع خلفية لاعبة جمباز تنافسية ومشجع اتحاد كرة القدم الأميركي ، يعمل Braganza مع Alba بالإضافة إلى مجموعة أخرى من أجساد هوليوود الساخنة مثل Anne Hathaway و Halle Berry.
"بالنسبة لي فإن اللياقة البدنية ليست علم الصواريخ ويمكن لأي شخص القيام بذلك. يقول براغانزا إن إدارة الوقت هي المفتاح مثل الدافع. وتقول إن الرغبة في ذلك هو ما يدفع عملائها لتجاوز حدودهم. "عندما يتعين عليهم أن يبدوا بمظهر جيد ببدلة قطط ، فستجد الوقت وبذل الجهد. إذا كنت لا تستطيع التدرب لمدة ساعة وتحرق 500 سعرة حرارية ثم تدرب لمدة نصف ساعة وتناول 250 سعرًا حراريًا أقل. في نهاية اليوم ، إنها مجرد سعرات حرارية مقابل سعرات حرارية. سعرات حرارية محروقة."
بعد العمل مع ألبا لأكثر من عقد من الزمان في مجموعات أفلام مختلفة حول العالم ، ابتكر براغانزا 321 طريقة التدريب، مصمم لجعلها والممثلين الآخرين جاهزين للكاميرا في وقت محدود مع معدات محدودة ، حتى يتمكنوا من الحصول على نتائج أينما كانوا. تقول: "تمريناتي المميزة تجمع بين العناصر التي أشعر أنها مطلوبة لتحقيق أهداف فقدان الوزن وتخفيف التناغم". هناك ثلاث شرائح للقلب ، دارتين من تمارين القوة وعنصر أساسي واحد لتعويض التمرين لمدة ساعة. يضيف Braganza: "كل شيء منظم للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، وحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات!"
أفضل نصيحة لبراجانزا: "إذا كنت لا تشعر بالحدة ، فأنت لا تدفع نفسك. إذا كنت بمفردك ، فاستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تتدرب في المنطقة. "المفضل لديها هو حمالة الصدر اومرون HR-210، وتقترح القيام برفع الأشياء الثقيلة لتجنب الوصول إلى الهضبة. وتضيف: "من المهم أن تحافظ على نشاطك معظم الأيام ، وأن تدمج 20 دقيقة يوميًا من التمارين في المنزل أو المشي".
"الألوية عضلة كبيرة ؛ غالبًا ما يصبحون غير نشيطين بسبب نمط حياتنا المستقر "، كما يقول براغانزا. تنصح ببذل جهد واع أثناء التدريب للتواصل مع العضلات وتقليصها أثناء الحركات. "يجب أن تشعر بضيق عند ممارسة القرفصاء ، والخطوات ، والركلات ، والطعنات. تقترح الضغط على الألوية طوال الحركة ".
تقول براغانزا إنه عندما تجد ألبا صعوبة في مواصلة التدريبات ، فإنها تفكر في أطفالها الصغار. "إنها تدرك أهمية الحفاظ على صحتها لابنتيها. إنها تحدد وقت لياقتها ، وتأكل طعامًا صحيًا من خلال طهي وجباتها ، وتلعب مع فتياتها. حتى عندما تكون في فيلم تعمل فيه 16 ساعة يوميًا ، فإنها تستيقظ قبل نصف ساعة لممارسة الرياضة. يتعلق الأمر بإدارة الوقت وجدولته والالتزام به ".