نحن نفهم ذلك تمامًا: يمكن أن تجذب التمرينات في المكتب قدرًا كبيرًا من الاهتمام لنفسك ويمكن أن تكون مهملة إذا كنت في مكان عمل مفتوح. لكن خمن ماذا؟ لا يجب أن يكون الأمر كذلك تمامًا.
في أحدث بث مباشر على Facebook ، تعاونا مع Breanna Bartley ، وهي معلمة في SLT ومدرب معتمد حول كيفية القيام بذلك حرفيا تمرين مقنع.
لقد علمتنا تسعة تمارين مختلفة يمكنك أداؤها على مكتبك بين رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والمهام المختلفة على مدار اليوم.
كانت معظم الحركات التي جربناها موجهة نحو تشكيل الساقين والمؤخرة. أعطانا Breanna بعض التدريبات القاتلة التي تستهدف الفخذين الداخليين ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، والألوية ، والفخذ الخارجي ، وحتى عضلات البطن السفلية.
لمزيد من الشدة ، انتقل إلى النبضات عند علامة: 30 ثانية واحتضن الحرق من هناك.
توصي Breanna بمحاولة الضغط عليها في يومك قدر الإمكان ، متى يمكنك تذكر القيام بها. لا داعي للقلق بشأن حساب التكرارات والمجموعات - فقط افعل ما تستطيع!
مكافأة إضافية: يمكن أن يساعدك دمج هذه الأشياء في يومك على البقاء أكثر وعيًا بموقفك أيضًا.