متى تأخذ يوم للصحة العقلية

نشعر جميعًا بالإرهاق الذهني أحيانًا - بأفكار مكتئبة أو مقلقة ، على سبيل المثال ، أو توتر مجنون من دراما شخصية أو عائلية.

ولكن عندما يحدث ذلك في الليلة السابقة أو في صباح يوم العمل ، عليك أن تقرر ما إذا كان من المطلوب أخذ إجازة للصحة العقلية أو يوم إجازة شخصية من وظيفتك.

فكيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى يوم للصحة العقلية ، أو إذا كانت حالتك تتطلب مزيدًا من الاهتمام الجاد؟ وما هي أفضل طريقة لقضاء يومك مرة واحدة فعل خذها؟ سألنا الصحةالطبيب النفسي المقيم ، جيل سالتز ، للتدخل.

ذات صلة: 3 أسئلة لا يجب أن تخاف من طرحها على مديرك

يتعلق الأمر بما يسببه. يقول الدكتور سالتز ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن تخطي يوم عمل قد لا يكون مفيدًا دائمًا. تشرح قائلة: "أحد أكثر الدفاعات شيوعًا ضد القلق هو التجنب". "لكن التجنب - مثل البقاء في المنزل من العمل - غالبًا ما لا تريد القيام به ، لأنه تعزيز إيجابي في الأساس. قد يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن على المدى القصير ، ولكنه يجعل العودة إلى الوراء أكثر صعوبة ".

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من أزمة صادمة مفاجئة أو شيء يربكك فى الحال، قد يكون يوم الصحة العقلية هو الاستراحة المثالية لك للتعامل مع الأمور.

ذات صلة: أي شمعة مكتب تناسب شخصية عملك؟

من المغري أن تجعل يوم صحتك العقلية يومًا طويلًا على Netflix ، ولكن استخدام الوقت بحكمة أمر بالغ الأهمية. حاول تحديد سبب شعورك بالانزعاج ، ثم حدد نقطة لمعالجته. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام ثلاث ساعات فقط كل ليلة وكنت في حالة فوضى بسبب ذلك ، فاستخدم الوقت لمساعدة نفسك على التعافي. إن حضور فصل يوجا ترميمي ، وأخذ قيلولة ، وقضاء وقت فراغ بعيدًا عن الشاشات ، كلها أفكار جيدة.

إذا كنت تتعامل مع مشكلة طبية ولم يكن لديك الوقت الكافي لرؤية الطبيب ، فحدد الموعد الذي تشتد الحاجة إليه ليوم صحتك العقلية. يقول الدكتور سالتز: "قد تتطلب هذه الأشياء يومًا واحدًا فقط للقيام بها وستجعلك تشعر بصحة أفضل بشكل عام ، لذا فهي أسباب وجيهة لأخذ إجازة".

فيديو: العمل من المنزل يمكن أن يجعلك أكثر توتراً

حتى الأكثر طموحًا وإنتاجية بيننا يحتاجون إلى وقت بعيدًا عن العمل. يقول الدكتور سالتز: "إذا كنت تعمل سبعة أيام في الأسبوع ولا تحصل على إجازة ، فأنت تضع نفسك في نظام غير مستدام ولا يتمتع بالصحة العقلية".

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون حقًا أخذ يوم عطلة ، هناك طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية والاستمرار في حضور اجتماع الموظفين. أولا ، الحصول على تفوح منه رائحة العرق. ثبت أن التمارين المنتظمة تقلل القلق وتحسن الحالة المزاجية. "حتى لو كان ذلك يعني تخصيص 30 دقيقة للقفز على جهاز المشي في وقت الغداء ، فإن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا ،" يلاحظ الدكتور سالتز.

كما ثبت أن ممارسة التأمل اليقظ يحسن التركيز ويساعد الناس على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. اقض 15 دقيقة في التأمل - حتى لو كان على مكتبك - قبل أن يبدأ يومك.

يعد الحفاظ على عادات مثل التمرين والتأمل التي تقلل التوتر والقلق وتعزز السعادة أمرًا أساسيًا. يحذر الدكتور سالتز: "بخلاف ذلك ، نسمح فقط للأشياء بالبناء والبناء والبناء ، على أمل أن نصححها يومًا ما".

ذات صلة: لا يعمل الكثير من الأغنياء والناجحين في عطلات نهاية الأسبوع: كيف تأخذ قسطًا من الراحة

"إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء يوم بعيد عنك لأن قلقك أو توترك قد تراكم كثيرًا لدرجة أنه أصبح كذلك إضعاف قدرتك على العمل بشكل عام ، من غير المرجح أن يؤدي البقاء في السرير ليوم واحد إلى إصلاحه ". سالتز. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك.

على عكس ضغوط مؤقتة يمكن حلها في يوم واحد ، يمكن أن تستغرق المشكلات المستمرة وقتًا وتتطلب مساعدة احترافية لمعالجتها. إذا كنت ترغب باستمرار في البقاء في المنزل بسبب ما تشعر به ، ينصحك الدكتور سالتز بمقابلة معالج يمكنه مساعدتك على فهم السبب وسيساعدك على تطوير مهارات التأقلم التي لا تفعل تنطوي على اللعب هوكي من العمل.