بالنسبة للعديد من العرائس ، يعني تحديد الموعد الالتزام بموعد نهائي صارخ: في ذلك اليوم سترغب في أن تبدو أكثر روعة على الإطلاق في حياتك. ليس سراً أن النساء المخطوبات غالباً ما يذهبن إلى أقصى الحدود لتحقيق الكمال: الحميات القاسية ، والتدريبات المكثفة ، والتنظيف الجاد ، والعلاجات الدراماتيكية لإصلاح كل مشكلة. أضف إلى ذلك ضغوط التخطيط لحفل الزفاف ، ومهمة العروس للجمال يمكن أن تجف.
يتفق خبراء التغذية على أن الهدف من التخسيس والحصول على توهج الزفاف هو الحصول على صحة جيدة ، وليس جائع. إن حارس المظهر - والشعور - في أفضل حالاتك (ودعنا نكون حقيقيين ، الحفاظ على هدوئك المضاد للعروس) يستغرق بضع دقائق إضافية في اليوم لتغذية نفسك. يمكن أن يكون هذا الجلد الملائكي الندي ، والشعر الحريري ، والأظافر القوية والبطن المسطح نتيجة خطة التخلص من السموم الصلبة للعرائس. في الاسلوب تحدثت إلى كبار خبراء التغذية للحصول على السبق الصحفي في التخسيس والحصول على التوهج لليوم الكبير.
لماذا يجب على العرائس التفكير في التخلص من السموم؟
"عندما تفكر في التطهير أو التخلص من السموم ، غالبًا ما يفكر الناس في البؤس والمجاعة" ، تشرح كارا ستاوت ، مدربة تغذية العرائس المعتمدة ومقرها دالاس ومبتكرة التخلص من السموم لمدة 10 أيام ،
ذات صلة: 10 طرق لإزالة السموم من حياتك
لأخصائي التغذية الشامل المعتمد من L.A. كيلي ليفيك، كل شيء يبدأ بالتعليم. "عندما تفهم عرائسنا بيولوجيا التغذية فإنهم يختبرون حرية الطعام. إنهم لا يشيرون إلى قائمة "لا تأكل". بدلاً من ذلك ، يتم تمكينهم من تغذية أجسادهم في كل وجبة ، والإبداع في المطبخ والاستمتاع بالخروج دون قلق. هذه سنة احتفالية ومن المهم أن يعرفوا كيفية الاحتفال دون انتكاسة... لا ينبغي أن يكون الأمر ساحقًا ، فهو هيكل خفيف يسهل العيش به ويزيد من ثقة العروس بشأن خيارات الطعام. تزيد الثقة من النتائج ، مما يحفز الدافع والتفاني. في هذه المرحلة ، نأخذ الأمر قليلاً لفترة تطهير وإزالة مسببات الحساسية. بعد التخلص من السموم ، تعود عروسنا إلى فترة صيانة ما قبل الزفاف حيث يقومون بدمج القليل من الكحول الاحتفالي إذا كانوا يخططون للشرب في اليوم الكبير. إنه دوري وبطيء ، للحفاظ على الكولاجين في الوجه وزيادة الطاقة ، هذا هو أسلوب الحياة الذي ستحافظ عليه عرائسنا بعد سنوات من حفل زفافهم ".
ذات صلة: 5 مواقع وتطبيقات تحتاجها للبقاء على قيد الحياة في التخطيط لحفل الزفاف
ما الذي يجب أن يتكون منه التخلص من السموم من العرائس؟
آمي شابيرو ، MS ، RD ، CDN ومالكة Real Nutrition NYC، يقترح أن برنامج التخلص من السموم الجيد للعرائس يجب أن يتم على مراحل وأن يكون مصممًا لكل عروس على حدة. بعبارة أخرى ، هذا ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع: "إذا كانت العروس بحاجة حقًا إلى تنظيف نظامها الغذائي وفقدان الكثير من الوزن ، علينا أن نبدأ من البداية ، والذي يتضمن إصلاحًا بطيئًا وثابتًا للنظام الغذائي مع منع أي إزعاج وطاقة الانخفاضات. سنزيل ببطء السكر البسيط بجميع أشكاله بما في ذلك الأطعمة البيضاء المصنعة والحلوى والسلع المعبأة مع دمج الكثير و الكثير من الأطعمة الكاملة مثل الخضار (مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والخضراوات ، والدهون الصحية ، وخاصة من الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، فاكهة محملة بمضادات الأكسدة المتوهجة للبشرة ، ومرة أخرى ، البروتينات الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية لتعزيز توازنها بشكل عام حمية. سنقوم بتضمين عصائر الإفطار المحملة بالأطعمة الفائقة وقريبة من موعد الزفاف بعض (ولكن ليس الكثير) من العصائر الخضراء لزيادة الانتفاخ واستهلاك مضادات الأكسدة والهضم. "
كيف يمكن للعروس أن تنحسر بأمان دون أن تتضور جوعا؟
"لا أحد يحب العرائس الجائعة ، أو أي شخص جائع ، في هذا الشأن!" يشرح تانيا زوكربروت ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس عامل F التغذية ، وهي ممارسة استشارات التغذية الخاصة في مانهاتن. "ليس عليك أن تتجول جائعًا لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا. السر هو إقران الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات أو الحبوب الغنية بالألياف ، مع البروتين الخالي من الدهون ، مثل الزبادي اليوناني أو الديك الرومي ، في كل وجبة ووجبة خفيفة. قد تعتقد أن تخطي الوجبات يوفر لك السعرات الحرارية ، لكن هذه الاستراتيجية تأتي بنتائج عكسية. عندما تصبح جائعًا بشكل مفرط ، لا يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي إلى تناول وجبة دسمة ".
بدلاً من تخطي الوجبات ، يوصي شابيرو بتناول كل ثلاث ساعات ، سلسلة من الوجبات الصغيرة المتوازنة والوجبات الخفيفة الخالية من السكريات المخفية والتي تم إقرانها بشكل صحيح ، مما يعني أنها يجب أن تحتوي إما على بروتين خالٍ من الدهون أو دهون صحية للقلب مقترنة مع الأساسية. القليل من مفضلاتها؟ شرائح التفاح مع زبدة اللوز النيئة ، البسكويت الخالي من الغلوتين مع الحمص ، 1/2 ثمرة أفوكادو مع ملح البحر أو 2 بيضة مسلوقة.
يقترح ستاوت التنحيف عن طريق شرب الماء الدافئ مع الليمون والفلفل الحار مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح ، وتناول وجبة فطور صحية دائمًا ، والشرب الكثير من الماء ، وشرب خل التفاح الممزوج بالماء ، وإضافة الكثير من الخضار والأطعمة الكاملة التي تقلل بشكل طبيعي من الطعام غير الصحي اختيارات.
ويحذر Leveque من احتساب السعرات الحرارية: "ربما يكون حساب السعرات الحرارية هو أسوأ طريقة لإنقاص الوزن لأنه يجعلك تتخلص من أكثر الأطعمة المغذية وتستبدلها بالسعرات الحرارية المنخفضة الفارغة بدائل. بدلاً من ذلك ، حاول إزالة الأطعمة التي لا تخدمك مثل الخبز والبسكويت والكعك والقهوة والمشروبات الكحولية وفول الصويا والكائنات المعدلة وراثيًا ".
ذات صلة: 10 طرق لتناول الطعام بطريقة رائعة
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تأكلها العروس لزيادة طاقتها؟
"مع كل الأشياء الموجودة في قائمة مهام العروس ، فإن امتلاك الكثير من الطاقة أمر لا بد منه!" يقول ستاوت ، من يقترح مسحوق الكاكاو وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب والزنجبيل والكيوي ، وكلها طاقة كبيرة التعزيز. وتوصي بدمجها في العصائر أو العصائر أو صنع بودنغ بذور الشيا. يدعي Stout أيضًا أن إضافة البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك البرية إلى وجباتك أمر لا بد منه لمستويات الطاقة. يجب على العرائس أيضًا التفكير في إضافة زيت سمك عالي الجودة بالإضافة إلى فيتامينات متعددة وفيتامين D3 إلى روتينهم اليومي.
يقول شابيرو ، ابدأ بالوجبة الأولى من يومك: "الإفطار يضمن الطاقة." كما تقترح مصادر نباتية غنية بالحديد مثل السبانخ والعدس وبذور السمسم ، حيث أن العديد من النساء في سن الزواج تميل إلى أن تكون منخفضة في الحديد والأثر الجانبي هو إنهاك. يتفق شابيرو مع ستاوت على أن بذور الشيا هي مصدر طاقة قوي مع الكثير من الفوائد الصحية. وتوصي بإضافة 23 لوزًا إلى خطة الوجبة الخاصة بك. لماذا ا؟ لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب والمغنيسيوم ، والتي تظهر الدراسات أنه يمكن أن يكون مفتاحًا لمنع الإرهاق بسرعة أكبر ، خاصة أثناء التمرين بسبب دوره في التمثيل الغذائي.
وفقًا لـ Be Well’s Leveque ، "تتعلق زيادة الطاقة بتجنب الأطعمة التي تستنفدها. عندما ترتفع نسبة السكر في الدم بقوة مع الكربوهيدرات الكثيفة والسكريات المصنعة والأطعمة المعلبة ، فسوف تتعرض للانهيار. تم استنفاد نسبة السكر في الدم ، ومع ذلك ستظل تعاني من ارتفاع الأنسولين. ستجعلك هذه الحالة البيولوجية تشتهي المزيد من الكربوهيدرات (و / أو الكافيين) وبالتالي تبدأ لعبة السكر في الدم. ركز على سكر الدم المتوازن عن طريق تناول الأطعمة الكاملة التي ترضي وتطيل منحنى السكر في الدم. "
ماذا عن العناصر الغذائية الأساسية لهذا التوهج الداخلي؟
ينسب Leveque الفضل للبشرة الصحية في ترطيب أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب لإنتاج الكولاجين والإيلاستين وتتبع المعادن لإصلاحها وحمايتها وتجديد الخلايا. "من السهل الحفاظ على بشرة جاهزة للسجادة الحمراء عندما تدمج المأكولات البحرية البرية مثل السردين والسلمون والمحار في روتينك. بتعبئة مجموعة فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين د ، فإنها ترطب وتنتفخ من الداخل إلى الخارج. يستفيد الشعر من نفس العناصر الغذائية مع التركيز بشكل أكبر على الحديد من مصادر البروتين. إذا كنت تتناول المأكولات البحرية ، فستحصل على احتياجاتك اليومية من حديد الهيم لنمو الشعر. إذا كنت نباتيًا ، أود أن أقترح بشدة أن المكملات الغذائية ، فالحديد من الخضار متوفر فقط بكميات قليلة جدًا في الجسم ".
يعزو شابيرو أيضًا التوهج الداخلي إلى الفيتامينات والمعادن: "فيتامينات E و C من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الكولاجين إنتاج "(اقرأ: منع التجاعيد وتلف الجلد) ويوجد في اللوز وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والكيوي والكيوي. الفلفل الأحمر. تحمي الأحماض الدهنية بشرتنا من الجفاف ، فهي تحارب الاحمرار والالتهابات ويمكن العثور عليها في سمك السلمون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. يقترح شابيرو أيضًا إضافة الزنك الموجود في اللحوم الحمراء والمحار والمكسرات للمساعدة في إصلاح الجلد ومحاربة حب الشباب عند البالغين. يلعب فيتامين (أ) وسابقه بيتا كاروتين الموجود في الخضار البرتقالية مثل الجزر والقرع دورًا في منع تلف الجلد ، بينما تساعد فيتامينات ب في تجديد الخلايا ونموها يمكن العثور عليها في كل شيء بدءًا من صفار البيض والبروتينات الحيوانية والخضراوات والبطاطس والحبوب والبذور المكسرات!
يوافق زوكربروت على ذلك ، ويقترح أيضًا تناول البيض ، الذي يحتوي بشكل طبيعي على الكبريت ، وهو ضروري لإنتاج الكيراتين والكولاجين ، للمساعدة على بقاء الأقفال لامعة وتبقى البشرة متألقة.
ذات صلة: 10 طرق للحصول على بشرة متوهجة هذا الشتاء
المنفلت: ما الذي يجب أن تدمجه العرائس في حياتهن اليومية - وما الذي يجب عليهن إزالته؟
للتغلب على النفاخ اللعين ، يقول زوكربروت قطع السكر الأبيض والكربوهيدرات المكررة. هذه الأطعمة تجعل أجسامنا تحتفظ بالماء ، مما يساهم في الانتفاخ. أدخل الكثير من الماء للبقاء رطبًا وطرد السموم الزائدة من الجسم لتعزيز بشرة صحية ونقية. في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ واحتباس الماء هي شرب المزيد من الماء. استهدف استهلاك ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا. للحصول على تأثير إضافي لإزالة الانتفاخ ، أضف شاي الأعشاب إلى نظامك الغذائي الصحي. تساعد منتجات الشاي التي تحتوي على نبات الهندباء أو نبات القراص اللامع في تخليص الجسم من السوائل غير الضرورية ".
يفضل Stout أيضًا شاي الهندباء ويقول إن الاحتفاظ بمفكرة طعام يمكن أن يكون أيضًا أفضل صديق لك في التخلص من سخام: "تضمين عندما تشعر بالانتفاخ بعد الوجبة. بهذه الطريقة يمكننا تحديد الأطعمة وأنواع الوجبات التي تسبب الانتفاخ ".
يشير شابيرو إلى أنه يجب على العرائس الحذر من هذه الأشياء الكبيرة المنتفخة: الملح ، الغلوتين ، منتجات الألبان ، السكر ، الشمبانيا. المشروبات (الصودا) والعلكة والخضروات الغازية مثل براعم بروكسل والقرنبيط والبروكلي بالقرب من حجم كبير حدث. تقول أن تتمسك بالأطعمة التي تساعد على التخلص من الانتفاخ ، بما في ذلك الهليون ، والكرفس ، والخيار ، وكلها مدرات بول طبيعية ، إلى جانب البطيخ ، والبطاطا الحلوة ، والسلمون ، و "الماء ، والماء ، والماء!"
ما هو الجدول الزمني الأمثل للتخلص من السموم من العرائس؟
الأهم من ذلك ، العرائس ، يتفق جميع هؤلاء الخبراء على أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للتخلص من السموم و سيكون الوصول إلى المسار الصحيح عاملاً رئيسيًا لنجاحك - ولن تخرج عن المسار الصحيح بمجرد أن تكون سعيدًا حديثًا تزوج. من ثلاثة إلى ستة أشهر قبل الزفاف هو مكان رائع للبدء. اتباع نظام غذائي متعطل يؤدي فقط إلى الجوع المفرط والمزاج السيئ والضعف والإجهاد الإضافي (الذي يمكن أن يحفز الأكل العاطفي ويزيد هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا). ومن يحتاج ذلك حقًا عندما يخططون لحفل زفاف؟