الشتاء يجرك إلى أسفل؟ ابتهج مع مجموعة من الألوان. يقول بانتون: "تظهر الدراسات أن الظلال التي تدل على الحرارة مثل الأحمر الفاتح والوردي الساخن والبرتقالي والأصفر تؤدي إلى مستويات الطاقة". المدير التنفيذي لمعهد الألوان ليتريس آيزمان. اضغط على قوة قوس قزح مع أحمر الشفاه النابض بالحياة (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham ، 28 دولارًا ؛ sephora.com) أو قميص نيون. تقول: "سوف تشعر بالارتياح بمجرد رؤية نفسك في المرآة".
الاستيقاظ بالضوء الطبيعي أسهل من الزحف من كهف النوم المظلمة. ينصح الدكتور روبرت روزنبرغ ، مؤلف كتاب "أبق الستائر مفتوحة لتقليل خمول النوم" نم بهدوء كل ليلة ، اشعر بالراحة كل يوم ($17; amazon.com). لأولئك منكم الذين يجب أن ينهضوا قبل الفجر (نحن آسفون) ، جهاز Philips Wake-Up (170 دولارًا ؛ philips.com) يحاكي الفجر باستخدام ألوان مختلفة من الضوء حتى تستيقظ بلطف أكثر.
كما هو الحال في النعناع الفلفلي: "يمكن للروائح النظيفة والطازجة مثل النعناع أو الحمضيات أن تحفز اليقظة" ، كما يقول الدكتور آلان هيرش ، المدير العصبي لمؤسسة أبحاث علاج حاسة الشم والتذوق. رغوة الصابون مع غسول الجسم بالنعناع (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub ، 32 دولارًا ؛
blissworld.com) أو وضع القليل من الزيت العطري يمكن أن يساعد في حل ركود الصباح أو المساء.ليست كل مادة الكافيين متساوية. ماتشا (شاي أخضر نقي) (شاي أخضر ياباني ماتشا من الدرجة الإمبراطورية ، تيفانا ، 20 دولارًا / 1.4 أونصة ؛ teavana.com) تحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن توفر حالة هادئة من اليقظة ، وليس ضجة إسبريسو متوترة ، كما تقول كريستين أفانتي ، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس. لا يمكنك التخلي عن لاتيه الخاص بك؟ رشها بالقرفة للمساعدة على استقرار أي طفرات ناتجة عن القهوة في نسبة السكر في الدم.
يقول N.Y. أخصائية التغذية تينا روجيرو. إنها تقترح تناول واحدة في اليوم ، خاصة بعد شرب كوب واحد من أكواب البطل في الليلة السابقة ، لأن الكحول يستنفد فيتامينات ب ".
إنه عنصر غذائي نعلم جميعًا أنه مفيد لنا ولكننا لسنا متأكدين تمامًا من السبب. إليك خلاصة القول: "الأمر كله يتعلق باستقلاب الطاقة" ، كما يقول روجيرو. "إذا كان لديك ما يكفي من البوتاسيوم ، فأنت بذلك تحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل عند المستويات المثلى." مصادر لذيذة بجانب الموز؟ التمور والخضروات الداكنة (مثل الكرنب والسكارول واللفت) والأسماك (مثل الأنشوجة وسمك القد وسمك السلمون).
كل ذلك التركيز على الشهيق / الزفير أثناء اليوجا ليس فقط لتشتيت انتباهك عن شدة أوتكاتاسانا. يقول أفانتي: "التنفس العميق والمحسوب يوزع الأكسجين إلى الجسم كله ، حتى تشعر بالانتعاش". في الأيام التي تتخطى فيها vinyasa ، انغمس في بعض التحيات الشمسية ؛ إذا لم تكن يمارس اليوغا ، فقم بالتنفس المربع - استنشق أربع مرات ، احتفظ به لأربعة ، زفر لأربعة ، انتظر لأربعة - وهو ما ينجح أيضًا.
يقول أفانتي إن تناول أربع قضمات خفيفة أفضل من تناول وجبة واحدة عملاقة. انخفاض السكر في الدم يجعلك تشعر بالخمول؟ هي شرحت. ثلاث وجبات خفيفة للحفاظ على استقرار الأشياء: زبدة اللوز على الكرفس ، أو إدامامي مجفف ، أو لوح من الجوز الكامل (إذا كان عليك الذهاب إلى آلة البيع). نحن نحب النوع؟ المكسرات والتوابل شوكولاتة داكنة مع لوح ملح البحر (16 دولارًا / 12 دولارًا ؛ target.com).
الا تعلم؟ نحن جميعًا أعضاء في طائفة —- أناس مهووسون بالأجهزة الإلكترونية. لكن تسجيل الخروج قبل ساعة على الأقل من موعد النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على جودة أعلى من zzz. يقول الدكتور روزنبرغ: "إن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يعطل هرمون الميلاتونين المرتبط بالراحة". حجب أضواء المدينة باستخدام قناع النوم Kaleidoscope من Bona Notti (24 دولارًا ؛ bonanotti.com). ليلة سعيدة ، الهاتف الذكي!
هل تستيقظ كل شيء حارًا وتضايقك في منتصف الليل؟ من المحتمل أن تكون غرفة نومك دافئة جدًا. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية - في إشارة خفية إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان. افتح نافذة أو اضبط منظم الحرارة بين 62 و 69 درجة حتى تحصل على غفوة هادئة.