أثناء المشي إلى الحمام والعودة إلى مكتبك خمس مرات في اليوم قد يساعدك في إضافة بعض الخطوات إلى FitBit ، إلا أنه لا يفعل الكثير في قسم الذراع. لكن صدق أو لا تصدق ، هناك يكون طريقة يمكنك من خلالها التسلل في تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس دون مغادرة مكتبك ، أو على الأقل الابتعاد عنه.

لقد تعاونا مع Eric Von Frohlich ، المدرب ومؤسس رو هاوس مدينة نيويورك و أداء EVF، على Facebook Live للحصول على درس في تمارين الذراع السريعة والسهلة التي يمكنك القيام بها في المكتب.

قد تفكر في وجود ، مثل ، فقط واحد يمكنك القيام به ، ولكن استعد لتفاجأ بشكل كبير.

بدأنا إريك ببعض تمارين التمدد لمعصميك وساعديك ، وستقدرها كثيرًا إذا كنت على مكتب طوال اليوم تكتب بعيدًا.

ذات صلة: إليك ما فعله ركوب الدراجات حصريًا لمدة شهر بجسدي

من هناك ، انتقلنا إلى حركات غير متوقعة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين بزجاجات المياه ، والغطس على كرسيك (ربما لا تفعل ذلك مع واحد يتدحرج) ، وحتى تمارين الضغط على المكتب. لمعلوماتك ، كان تحديًا!

تحقق من كل شيء من خلال مشاهدة الفيديو أعلاه!