التوقيت الصيفي هو يوم الأحد هذا ، ووفقًا للقول القديم "الربيع للأمام ، التراجع ،" سنكون جميعًا أجبرنا على ضبط ساعاتنا للأمام لمدة ساعة وخسارة 60 دقيقة ثمينة من النقية دون انقطاع قيلولة - نعاس. هذا ، إلى جانب مراكز السيطرة على الأمراض إعلان حديث أن الحرمان من النوم هو وباء حقيقي للصحة العامة ، جعلنا أكثر إدراكًا من أي وقت مضى لطول ونوعية راحتنا ( مؤسسة النوم الوطنية يوصي بما لا يقل عن 7 ساعات في الليلة). للمساعدة في التأكد من أن نومنا سعيد قدر الإمكان ، طلبنا من أصدقائنا في Serta بعض النصائح المفيدة. انقر أدناه للحصول على بعض شذرات الحكمة مباشرة من محترفي المرتبة.
1. ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم.
يمكن أن تساعد الطقوس الصغيرة مثل الحمام الدافئ أو كوب من الشاي العشبي الساخن أو اليوغا غير المكثفة على استرخاء الجسم والعقل حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع.
2. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
يمكن أن يساعد إنشاء البيئة المناسبة لغرفة النوم في تعزيز النوم بشكل أفضل من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يتفق معظم الخبراء على أن درجة حرارة النوم المثالية هي حوالي 60 درجة فهرنهايت. لقياس درجة برودة الغرفة ، حاول الإمساك بمنبه رقمي (مثل
هذا) يعرض قراءة درجة حرارة الغرفة الداخلية.3. استثمر في مرتبة مريحة وعالية الجودة توفر لك الدعم الكافي ومساحة للنوم.
إذا لم تكن قد اشتريت مرتبة جديدة منذ عدة سنوات ، أو إذا كانت مرتبتك الحالية كذلك غير مريح ، قم بالترقية إلى مرتبة ذات جودة أفضل تلبي احتياجات الراحة لك ولك الصديق النائم. في المتوسط ، يجب عليك استبدال مرتبتك كل سبع إلى عشر سنوات.
ذات صلة: خذ قسطًا من النوم مع أقنعة النوم الحلوة هذه من Julia Wine
4. اجعل غرفة نومك ملاذًا بعيدًا عن ضغوط اليوم عن طريق إبعاد العمل والمشتتات الأخرى.
من المهم إغلاق الأجهزة الإلكترونية وإرخاء عقلك وأنت تهدأ للنوم. قم بتعتيم الأضواء في المساء لإخبار جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
5. انهض من السرير إذا لم تشعر بالنعاس (وعد عندما تشعر بالنعاس).
إذا كنت لا تستطيع النوم على الفور ، فلا تجهد نفسك. ابتعد وحاول القيام بشيء لتخفيف التوتر ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة حتى تشعر بالاستعداد للنوم.
6. تمرن يوميا.
سواء كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بقوة مع تمارين القلب والأوزان ، أو تفضل تمارين أخف مثل المشي اليومي ، فإن الالتزام بالروتين يمكن أن يحسن طريقة نومك.